Les personnes qui ont adopté un mode de vie sain s’intéressent comment fonctionner correctement. La course à pied donne à une personne l’occasion mettre le corps en ordre et éliminer l’inactivité physique. Mais avant commencer à courir, vous devez connaître leur posologie raisonnable, durée de fonctionnement recommandée, technique appropriée et technique courir Si vous ne vous armez pas avec la connaissance de la il est facile de se blesser la santé.
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Comment commencer la formation
Commencez à faire du jogging devrait être à l’avance compilé par la route et avec des promenades sans hâte. Pour améliorer le ton système cardiovasculaire, il suffit de marcher 15 minutes jour Seulement après 4-6 entraînements à pied sont autorisés. une personne non préparée part à la course en alternant avec démarche dynamique. Augmenter la route et l’intensité le jogging doit avoir lieu au plus tôt 2 mois après le début de la formation.
Commencez à courir à partir de 15 minutes, puis apportez progressivement les cours jusqu’à 50 minutes par jour, les bienfaits pour la santé seront alors palpables. Le parcours et le rythme d’entraînement du coureur augmentent également progressivement. Vous choisissez la fréquence du jogging pour vous-même, mais par souci d’efficacité besoin de courir au moins 3 fois par semaine. Ce n’est pas important quelle heure il est préférable de courir et quel terrain est choisi pour le quotidien court Courir le long des sentiers qui ont des descentes et des montées est le plus efficace que l’activité physique se produit sur tous groupes musculaires, mais il ne convient que pour les athlètes expérimentés. Le meilleur endroit pour courir pour les débutants seront des pistes de terre zone de parc forestier.
Si vous devez rouler sur de l’asphalte, choisissez chaussures de course de haute qualité avec amortissement, car la santé n’est pas enregistrer. Procurez-vous des chaussures de votre taille et de sa taille. Lacets pour sécuriser les talons. Temps de courir choisissez en fonction de votre emploi du temps. L’essentiel est de courir plaisir et n’a pas apporté de dérangement.
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Comment fonctionner correctement – technique de course
Начинающему бегуну надо знать о правильной технике courir Si le jogging arrive quand même, alors tôt ou tard être traité pour une inflammation des voies respiratoires ou des lésions articulaires. Si vous n’avez jamais couru, vous avez des veaux sous-développés, ralentir le processus en cours, ainsi que des hanches faibles, presse, fesses et le bas du dos. Dans ce scénario, vous courrez, bassin bombé et se cambrant dans le dos. Stoop est aussi l’ennemi des coureurs débutants – ils sont faciles apprendre par la poitrine bosselée, les épaules tordues.
La solution des problèmes ci-dessus pendant les cours – échauffement correct avant la course, incluant la respiration gymnastique, tractions, tractions. Développer la stabilité la mobilité des genoux et des cuisses, faire de la gymnastique vergetures après une course de mouvements de Pilates ou de postures de yoga, Vous pouvez apprendre de la vidéo sur Internet. La technique correcte de courir sur longues distances:
- souffle en deux temps, souffle en deux temps;
- le regard est en avant;
- des fours baissés et redressés;
- appuyez fermement;
- bras pliés aux coudes à 90 degrés;
- le pied atterrit sans mouvements inutiles strictement en dessous du centre gravité du corps;
- le talon dans la dernière fraction de seconde touche le sol, puis immédiatement se détache;
- devrait être repoussé seulement avec un orteil;
- un coup à la surface de la terre est ramolli par une jambe pliée;
- la relaxation est souhaitable lors de la descente des jambes;
- apprendre à régler la vitesse de course n’est pas la fréquence du pas, mais pente du corps.
Est-il utile de courir le matin
Ceux qui sont intéressés par la façon de courir correctement le matin devraient savoir que courir à jeun est strictement interdit. Bien que courir le matin vous fait sentir bien toute la journée mais une telle charge sera bénéfique pour ceux qui se couchent tôt, c’est-à-dire les “alouettes”. Si вы ложитесь спать не ранее 2 часов ночи, puis faire du jogging le matin est peu susceptible d’apporter du plaisir et n’apportera pas avantages.
Commencez votre matinée avec un petit en-cas, qui n’est pas surcharger l’estomac et donner plus d’énergie au corps. Juste avant la course, mangez quelques pommes au petit-déjeuner ou une banane – un tel aliment léger donnera le nécessaire pour faire du jogging les nutriments. Courir les gens, peu importe l’heure du jour, vous devez prendre une bouteille d’eau plate avec vous pour reconstituer les réserves d’eau qui sont gaspillés lors d’intenses courir
A propos de l’opportunité des courses en soirée < / h2>
Comment courir le soir, s’intéressent aux “chouettes”, c’est-à-dire à ceux qui ne se lèvent pas tôt à cause de leur rythme biologique. Le jogging du soir soulagera le stress accumulé pendant la journée et procurera un sommeil réparateur et sain si vous courez une heure avant le dîner. Augmentez progressivement la fréquence et la durée des courses en soirée, en fonction de votre condition physique. Используйте дополнительные устройства, просчитывающие пульс, уведомляющие о перенагрузках во время courir Они помогут приобрести дополнительную мотивацию и правильно рассчитать длительность court
Course efficace pour perdre du poids < / h2> Les personnes en surpoids s’intéressent à la façon de courir pour perdre du poids. Avant effectuez de longues courses pour perdre du poids, consultez votre médecin, car la forme physique a des contre-indications. Parmi celles-ci figurent les maladies variqueuses et les ulcères peptiques, la pathologie coronaire et les malformations cardiaques, les malformations vertébrales et les maladies au stade aigu.
Si медицина даст добро, то не важно, когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером, зимой или летом. Il est important que la formation prenne plus d’une demi-heure. C’est à ce moment que la combustion maximale des couches graisseuses se produit. Si интенсивно бегать начинающим слишком тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, затем чередуйте с обычными непродолжительными пробежками. En cas de perte de poids, amenez jusqu’à 60 minutes.