Comment remonter du sol?

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Les pompes du sol – il s’agit d’un développé couché, c’est-à-dire d’exercices, développement des triceps, de la poitrine et impliquant un grand nombre groupes musculaires secondaires. Bonne technique de push up permet à une personne de garder son corps en bonne forme physique si effectué régulièrement. Il en existe de nombreuses variétés. des exercices qui vous aident à perdre du poids ou, au contraire, à augmenter masse musculaire. Ceci est un exercice simple et facile pour quiconque. apprendre à pousser le sol à partir de zéro.

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Utilisation de push ups

Le complexe de pompes du sol, tout d’abord, forme la volonté. La formation, qui consistera uniquement en pompes, de haute qualité travaillera le corps entier sans dommage pour le corps. En plus du muscle, va impact sur tous les systèmes, notamment l’appareil ostéo-ligamentaire, système respiratoire et cardiovasculaire. Parlons plus spécifiquement de avantages des pompes:

  • Charge simultanée sur différents groupes musculaires;
  • Activation du système cardiovasculaire;
  • Un ensemble de masse musculaire;
  • Ventilation des poumons, circulation sanguine active l’oxygène;
  • Amélioration de la coordination des mouvements;
  • Accélération du métabolisme, ce qui accélère la correction du poids;
  • Renforcement des tendons, des ligaments, des articulations;
  • Augmentation du tonus musculaire;
  • Posture améliorée;
  • Chez les hommes, un torse puissant est élaboré, chez les femmes – belle. coffre

Le facteur ménage joue un rôle important. Vous n’avez pas besoin acheter un abonnement coûteux au gymnase pour s’engager simulateurs pour pomper tous les muscles. Vous pouvez le faire facilement à la maison. conditions en utilisant des push ups du sol.

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Quels muscles se balancent

Push Up est un exercice de base qui établit force et base musculaire pour le haut du torse avec seulement son poids. Le complexe push up fait partie de formation militaire de tous les pays, et chaque jour effectué athlètes professionnels. Système push up comprend vous-même une variation de l’exercice qui vous permet de déplacer l’attention de un groupe musculaire à un autre.

Comment remonter du sol?

Liste complète des muscles travaillant pendant les pompes:

  1. Triceps ou triceps des muscles de l’épaule. A travaillé dans le processus redresser les mains. Si vous soulevez du sol une poignée étroite, ils vont se développer plus vite.
  2. Grands muscles pectoraux. Responsable du casting, du casting et rotation de l’humérus.
  3. Biceps ou autres muscles. En les développant, la force se développe. athlète.
  4. Delta. Les muscles deltoïdes fonctionnent avec tous les mouvements des bras. Avec ils créent un beau relief et volume des épaules.
  5. Muscles fessiers. Les fesses deviennent dures et pompé.
  6. Presse abdominale. Obtient une charge statique fixe avec effet maximum de la croissance des muscles abdominaux.
  7. Muscles de l’engrenage antérieur. Développer pendant l’exercice avec large adhérence, surtout lorsque vous faites des tractions du sol avec la charge.

Technique de pompes du sol

Push-ups de base où la charge est distribuée uniformément sur les triceps, les muscles pectoraux moyens et le delta, correct effectué comme suit: prenez une empreinte couchée, placez vos bras à la largeur des épaules. Le corps doit être parallèle au sol, les jambes jointes et Gardez la tête droite le long de la colonne vertébrale: ne levez pas, ne le faites pas posez-le. En pliant les bras, abaissez le torse vers le bas point, puis maintenez pendant une seconde et revenir au début position N’oubliez pas de respirer correctement: lorsque vous soulevez votre corps, faites expirez, tout en baissant – inspirez.

Push-ups complexes lors d’exercices légers < / h2>

Pour les filles et les débutants, il existe des pompes légères du sol: à genoux ou inclinées. Dans le premier mode de réalisation, vous devez vous allonger sur le sol, étendre vos bras à la largeur de vos épaules, reposer vos genoux sur le sol et lever vos jambes. D’autres mouvements sont effectués, comme dans les pompes classiques. L’option des exercices obliques depuis le sol est encore plus facile à faire. Pour ce faire, utilisez une plateforme de fitness, un banc ou un canapé. Avecхема такая же, как и в классическом отжимании, только упор идет исключительно на плечи и руки, а ноги и пресс не работают.

Types de pushups améliorés < / h2>

Pour les athlètes expérimentés et les bodybuilders, il existe de nombreux types de pompes du sol. En fonction du groupe musculaire en cours d’élaboration, les exercices sont effectués avec des mains différentes, ce qui affecte la répartition de la charge:

  1. Le programme pour les muscles pectoraux, contrairement à la version classique, est conçu en mettant l’accent sur les poings et la formation de coudes sur le côté. < / li>
  2. Les tractions sur un bras sont effectuées avec les jambes et les bras écartés pour maintenir l’équilibre. < / li>
  3. Les tractions sur le bout des doigts se font en deux versions: avec une position des mains large et étroite. Mais si les doigts sont faibles, ils devraient d’abord être renforcés. < / Li>
  4. Le fait de pousser avec les poings, en plus de tirer les muscles, d’entraîner les tendons, forme l’habileté de donner des coups directs pour les sports de force.
  5. Les push-ups avec du coton sont fabriqués sur la base d’exercices de base, mais le coton est au plus haut point. Этот способ отжиманий развивает скорость, силу, выносливость athlète.

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