Hulahup – cerceau pour perdre du poids

Hulahup pour la perte de poids est un équipement sportif (cerceau) qui, en plus de réduire le poids, il développe la mobilité articulaire, slims, renforce la presse. Les cours avec lui développent des muscles, rendre la figure plus importante. Entraînement régulier avec hulahup pour perdre du poids aide à rendre les zones à problèmes belles, propres accumulation de graisse à la taille. Le cerceau a un massage l’action. Cet entraîneur efficace ne nécessite pas certaines compétences et ne prend pas beaucoup de place dans la salle.

Les avantages des exercices de hula hoop

Le cercle pour perdre du poids (hulahup) est connu dans l’Égypte ancienne, mais alors il était fait de vigne souple ou mince troncs d’arbres. Puis une montée en popularité du cerceau en métal est venu au milieu du 19ème siècle. Puis les femmes américaines sont devenues appelez ça “cerceau”, ce qui signifie “danse avec un cerceau”. Les mouvements de rotation effectués en musique sont bien entraînés. muscle cardiaque. Pendant une demi-heure, hulahup brûle jusqu’à 300 calories. Il est souvent utilisé pour perdre du poids au niveau des hanches et de la taille. À Les avantages des activités régulières du cercle incluent:

• entraîner les muscles abdominaux;
• amélioration de la posture;
• renforcement de l’appareil vestibulaire;
• approvisionnement en sang et massage des tissus;
• renforcement du système cardiovasculaire;
• élasticité de la peau dans les lieux de contact;
• la flexibilité de la colonne vertébrale.

Àак выбрать хулахуп

Presque toutes les personnes de leur enfance ont tordu le hulahup en plastique. Avec avec l’âge, les compétences peuvent être perdues, mais si on le souhaite en cours de restauration. Àакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Tout d’abord, vous devez choisir la bonne gymnastique de poids simulateur. Avecамые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 kilogrammes. Les débutants sont encouragés à commencer leur entraînement avec les poumons. cerceaux, car des muscles non entraînés peuvent apparaître ecchymoses.

Vous devez également faire attention au matériau du hula hoop. Plus souvent utilisé pour fabriquer du plastique ou du caoutchouc. Métallique Les cerceaux sont maintenant presque indisponibles. Hulahup peut avoir pièces insérées. En vente, il est facile de trouver des coquilles en caoutchouc avec ventouses à pointes, à billes, à aiguilles et à côtes éléments et même avec des inserts magnétiques qui sont physiquement affecter l’abdomen.

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Àакой лучше?

Pour chaque personne, le choix de hulahup est individuel. À pour savoir quelle coque vous convient le mieux, vous devez savoir laquelle fabricants de vêtements de sport offrent des cerceaux inventaire. En vente vous pouvez trouver:

1. Металлический. En aluminium tube, creux à l’intérieur. Il se caractérise par son faible poids, il est donc idéal. pour les débutants. À положительным качествам металлического хулахупа peut être attribué, et bon marché.
2. Массажный (рельефный). Une variété de pointes et Les ventouses créent un effet de massage qui favorise la perte de poids. Cerceau de massage améliore le métabolisme des tissus, favorise la brûlure processus de la graisse et de la circulation sanguine, resserre les muscles abdominaux la presse.
3. Утяжеленный. Le poids d’un tel cerceau peut atteindre 2-3 kilogrammes. Les classes avec hulahup lourd donnent sur les muscles très charge sérieuse, améliorer la forme de la figure, contribue à la rapidité élimination de la graisse accumulée dans la taille et les hanches. C’est l’option parfaite. для тех, у кого много лишних kilogrammes. Simulateur pondéré nécessite une adaptation de la peau à des charges lourdes.
4. Avecкладной. Pour une perte de poids efficace coquilles pliables qui vous permettent d’installer taille désirée. Dans leur cavité est placé un mastic spécial, qui distribue la charge d’entraînement. Pour projeter perte de poids, les cavités peuvent être remplies de sable. Tel Le modèle est très pratique à transporter.
5. Магнитный. Hulahup avec un aimant crée dans champ magnétique abdominal, qui contribue à l’enrichissement des tissus oxygène, accélérer le métabolisme, améliorer le flux sanguin. Tel l’effet est dû aux faibles courants qui se produisent dans la lymphe et du sang.
6. Мягкий. Pour la fabrication de cet utile projectile pour la perte de poids utiliser du caoutchouc renforcé, qui avant occupation pompée d’air. Matériau sans forme spécifique et très élastique. Grâce à cela, le cerceau peut non seulement être tourné, mais et appliquer pour des exercices d’étirement inférieurs et supérieurs extrémités.

Avecколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Utilisez hulahup au résultat de votre formation il faut satisfaire 2-3 fois par semaine pendant 15 minutes. Technique la rotation pendant les cours doit être alternée, surtout si vous avez appareil vestibulaire faible. Pour une plus grande efficacité Il devrait tourner Hulahup 30 minutes par jour, mais ne soyez pas zélé. À не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Pour les débutants protégez de préférence la taille avec une serviette ou un mouchoir.

Àак правильно крутить хулахуп

Les instructions sur la technique de rotation indiquent qu’il ne faut pas être zélé lors des premières classes avec un simulateur en forme d’anneau, sinon vos muscles vous feront mal plus tard. À стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Vous devez manger deux heures avant l’exercice avec hulahup, et si vous voulez réduire votre consommation plus rapidement centimètres à la taille, puis exercez-vous le matin à jeun. < p>

Pour les débutants достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Àогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Àак правильно крутить хулахуп?

• Avecтаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Tenez l’équipement sportif au niveau de la taille, écartez vos jambes et vos orteils légèrement sur les côtés. < / li>
• Commencez à faire tourner le cerceau dans n’importe quelle direction, en effectuant des mouvements de rotation avec vos hanches, votre taille et votre corps. < / li>
• Choisissez la vitesse de rotation optimale pour vous afin de sentir le tonus dans vos muscles fessiers, à la taille, aux hanches, au dos et aux abdominaux. < / li>
• Si la hula tombe, soulevez-la et recommencez tous les mouvements ci-dessus. < / li> < / ul>
  

  Exercices avec hula hoop pour perdre du poids < / h2>

  Àомплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Rotation normale < / strong>. Commencez à vous entraîner à perdre du poids avec une rotation ordinaire. Changez périodiquement la direction du cerceau afin que les muscles se réchauffent et que le pouls entre dans la plage de travail. < / Li>
  2. Avant et arrière < / strong>. Hulahup appuie sur le bas du dos, plie légèrement les genoux, place la jambe droite en avant. Définissez la direction du cerceau dans le sens anti-horaire à la taille dans cette position. Après quelques minutes, changez de jambe par endroit et faites pivoter le cerceau dans la direction opposée. Si vous sentez que le cerceau est en train de tomber, inclinez-vous un peu en arrière et, les hanches sur la jambe, ramenez le projectile sur la trajectoire souhaitée. < / Li>
  3. Créoles Hula < / strong>. Placez le cerceau à votre droite, prenez-le avec la paume vers le bas (prise directe). Tournez le cerceau comme un huit à côté de vous, sautant à travers. Àогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Si cela vous semble trop difficile, utilisez un simulateur au lieu d’une corde. < / Li>
  4. Вращение на 360 ° Avec. Avecначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Àорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Faites défiler à 360 degrés dans le sens des aiguilles d’une montre. Si cela se produit, ramassez les cerceaux, répétez l’exercice en faisant tourner le projectile. Àогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Changez périodiquement la jambe de force. < / Li>
  5. Marcher avec des cerceaux < / strong>. Position de départ, comme dans l’exercice numéro 2. Àогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Àогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

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  Vidéo: comment se déroulent les leçons avec hulahup < / h2>