La cellulite, ce fléau de la femme moderne,
vient, en règle générale, pendant une longue période – il est difficile de se débarrasser de lui, même
faire du sport. La cellulite ne peut être vaincue que pour toujours.
une combinaison de style de vie et d’exercices spéciaux,
visant à éliminer l’excès de masse grasse, améliorer
l’approvisionnement en sang des tissus et leur resserrement. Pilates de cellulite reconnu
peut-être l’un des moyens les plus efficaces de
obtenir des résultats étonnants lorsqu’ils sont combinés
dévouement et volonté!
Contents
Avantages et caractéristiques du Pilates
Pilates – une forme assez jeune d’activité physique,
permettant de bien respirer, contractez les muscles des fesses, des cuisses et
estomac et éliminer la cellulite, mais il a déjà eu un bien mérité
reconnaissance parmi la population féminine! Correctement composé
Le complexe Pilates vous permet de charger tous les groupes musculaires,
pompe-les et renforce le corset musculaire dans son ensemble.
Des exercices de pilates systématiques aident les femmes à faire face
avec prise de poids après l’accouchement, prise de poids en fonction de l’âge, donner
charge nécessaire qui amène le corps à acquérir
s’adapter à la forme et guérir.
Pilates est mieux fait avec un instructeur qui ne
montre simplement comment faire les exercices correctement, mais
contrôler l’ensemble du processus, la respiration, les charges, le réglage dans le temps
eux.
Le Pilates contre la cellulite a ses propres caractéristiques:
la respiration correcte, qui est effectuée par la poitrine, pas le ventre,
deuxièmement, tout exercice a entre huit et douze
répétitions. Le nombre de cours par semaine est déterminé par l’entraîneur, mais le plus souvent
seulement deux ou trois cours par semaine suffisent.
Pourboires
Avant de commencer votre formation, vous devez étudier les points suivants:
recommandations:
- 1. Pour commencer les cours, vous devrez vous procurer un tapis fin.
Au lieu de cela, le tapis de gymnastique habituel fera l’affaire. Donc occupations
se tiendra avec un maximum de confort. - 2. Pendant l’entraînement, vous pouvez écouter une lumière relaxante.
la musique Cela vous aidera à vous détendre et à ne pas perdre la douceur
rythme d’emploi mesuré. - 3. Tous les exercices doivent être effectués dans le complexe pour un
occupation Si vous décidez d’essayer le Pilates pour la première fois, alors
choisissez les cinq plus appropriés pour vous
exercice. - 4. Toutes les actions doivent être effectuées le plus en douceur possible.
mesuré. Toutes vos actions doivent être surveillées. - 5. Pendant les cours, essayez de ne pas regarder le plafond. Mieux
tous, si votre regard est dans la direction du voyage
de votre corps. - 6. Si pour une raison quelconque vous devez faire une longue
interrompre les cours, puis reprendre les cours
l’intensité à laquelle vous vous êtes arrêté.
Les exercices les plus efficaces
Parmi les exercices les plus efficaces pour se débarrasser de la cellulite
peut mettre en évidence les éléments suivants:
- 1. Réglez les jambes à la largeur des épaules tout en inspirant, levez les bras et
s’accroupir, les genoux parallèlement l’un à l’autre. Expirez –
se lever, haut la main. - 2. Le support est le même, pour déplier les chaussettes, poussez le bassin vers l’avant – inspirez:
s’accroupir, expirer – monter. - 3. Tenez-vous debout, les jambes accroupies alternativement
chaussette - 4. Nous nous allongeons le plus possible en tirant sur l’estomac et en palpant ses muscles:
inspirez – la jambe se lève, expirez – sentez la résistance,
tirez le talon vers le bas sans toucher la jambe opposée. Rouler sur
et répétez avec l’autre jambe. - 5. Tenez-vous sur les coudes et les genoux: la jambe en arrière et tirez
talonner. Souffle – talon haut. Expirez vers le bas. - 6. Tenez-vous sur les mains et les genoux, sur l’expiration, le talon se soulève. Sur
inhaler. Chaque mouvement pour compléter une série d’élastiques
secousses. - 7. Allongé sur le sol, maintenez vos mains le long du corps, les pieds posés sur
assis à côté de la chaise debout. Expirez – nous soulevons le bassin du sol, inspirons –
revenir à la position d’origine. - Lors de l’exercice, le dos et les épaules ne sont pas tendus.
- 8. Allongé, bras le long du corps, jambes sur une chaise – soulève le bassin
expirez, fixez le point extrême pendant quelques secondes et inspirez
nous partons dans une position de départ. Simultanément à l’action active
nous tirons dans l’estomac autant que possible. - 9. Vous devez vous allonger sur le ventre en pliant les jambes à angle droit par rapport à votre corps.
– expirer, lever le genou, inspirer pour revenir à la normale
position Répétez l’opération pour la deuxième étape. - 10. Allongé exactement sur le dos, soulève les genoux à tour de rôle lors de l’expiration.
en haut, sur un souffle nous baissons. Surпрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Allongé sur le dos et les jambes écartées sur la largeur des hanches, il vous faut
lentement sur l’expiration, soulevez le bassin, sentez-vous quand ils sortent du sol
vertèbres du coccyx à la taille. En même temps, nous tendons nos fesses et
les cuisses Au maximum, nous inspirons et tendons les fesses, en les serrant,
à l’expiration, nous revenons à la position de départ, tout aussi lentement, «par
vertèbres “. - 12. Il est nécessaire de se tenir droit, après avoir plié une jambe au genou, la seconde
on met un pied sur un genou, en même temps on tend les mains en avant –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц les cuisses - 13. Il est nécessaire de s’asseoir, après avoir plié la jambe pour que le pied soit situé
près de la cuisse de la deuxième jambe – expirez et étirez tout le corps
вперед, растягивая мышцы les cuisses - 14. Allongez-vous sur le côté après avoir tiré le ventre. Nous tirons la cuisse sur l’expiration.
avant-pied sur l’inspiration en arrière – sur le talon. L’affaire est fixée et
détendu - 15. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les jambes écartées
largeur des cuisses, ventre fortement rétracté. Tirant une jambe en avant
expirez, soulevez simultanément le bassin, inspirez – retournez la jambe
en place. L’affaire reste immobile. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть les cuisses Avec cela
assurez-vous que vos jambes sont pliées au niveau des genoux. Tirer les mains
de sorte que la paume a baissé les yeux. Tout d’abord, soulevez votre jambe droite et
tirez la hanche en arrière. Tenez votre jambe pendant quelques secondes
position Ensuite, étends ta jambe sur le côté et gèle à nouveau
quelque temps. Après cela, pliez les jambes et prenez l’original
position Répétez la même chose avec l’autre pied.
Des exercices simples mais efficaces pour la cellulite peuvent
effectuer et à la maison, cependant, il sera préférable si vous les effectuez
montrera l’entraîneur. Ensuite, vous résolvez rapidement et efficacement le problème et
encore une fois aura une belle et mince silhouette.
