Menu 1200 kcal par jour avec des recettes de la semaineà partir de produits simples

Un menu de 1200 calories par jour vous permet de supprimer quelques centimètres dans les zones à problèmes. Une alimentation équilibrée consiste en aliments simples, donc les aliments ne seront pas chers ou monotone. Le nutritionniste Kovalkov a développé un tel nourriture avec suffisamment de calories. Energie du menu alimentaire assez pour un jour pour un employé de bureau ou quelqu’un qui n’est pas engagés dans le sport professionnel. Grossesse, allaitement, maladies endocriniennes, adolescence approprié pour le régime hypocalorique. Pour un menu équilibré sur 1200 calories sont bonnes, vous devriez suivre les règles. nourriture saine pour tous les jours.

Les bases d’un régime de 1200 kcal d’un nutritionniste Kovalkov

Pour que le régime soit bénéfique, vous devez vous en tenir � règles pour le ratio de BJU (protéines-lipides-glucides). Les intérêts le ratio de ces indicateurs chaque jour est le suivant: 15/30/55%. Les glucides dans le régime alimentaire seulement complexe. Par conséquent, le menu comprend des fibres. Le régime du Dr. Kovalkov utilise des fibres végétales pour obtenir de l’énergie, procurer une sensation de satiété et un estomac plein, activation de la motilité intestinale et prévention de la stagnation, perdre du poids

Beaucoup demandent ce qui est inclus dans le menu de la semaine. Liste Les produits utilisés pour perdre du poids sont nombreux. Critiques sur Menu hypocalorique – confirmation de l’efficacité du régime.

Complètement exclu du menu: spécialités de poisson et de viande et salage, pâtisseries sucrées et salées avec pâte au beurre, alcool toutes sortes et en toutes quantités, conserves au vinaigre salades et légumes. Tous les autres produits sont utilisés dans les recettes de tous les jours dans le menu de régime.

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Conseils pour créer un menu de perte de poids

Le menu avec les repas et les aliments à basses calories répondent aux exigences:

1. Distribuer la consommation de nourriture à l’heure. Menu ce prévoit pour;
2. Avant de se coucher, assurez-vous de boire un verre de lait, de kéfir, yaourt ou autre boisson lactée. Produits laitiers nécessairement présents dans le menu tous les jours;
3.  Normaliser le menu pour le contenu en fibres. Fibre alimentaire contribuer à la perte de poids rapide et servir de source de complexe glucides, ne peut pas manger trop;
4. Traitement thermique: cuisson, cuisson, cuisson un couple De gras profond et des plats avec la croûte de graisse frite pendant une période Il est préférable de refuser un régime hypocalorique.
5. Gardez un compte de calories. 

Composer un menu de 1200 kcal par jour avec des recettes pour une semaine à partir de aliments simples, vous devez penser à la diversité de la nutrition. Pour ce faire, utilisez des tables spéciales prêtes à l’emploi pour les journées et les réceptions. nourriture Exemple de menu pour la perte de poids pendant une semaine, voir ci-dessous.

Exemple de menu hebdomadaire pour 1200 calories par jour < / h2>

Les légumes, les fruits, les produits laitiers, les variétés de poisson et de viande à faible teneur en matière grasse (bœuf, veau, agneau, volaille, lapin) préparent des plats savoureux et hypocaloriques. Cela vous permet de manger divers et d’éviter les pannes, trop manger. Sur Internet, il existe de nombreuses recettes simples pour le menu pour tous les jours, qui indiquent la portion en calories. Un exemple de menu de la semaine ressemble à ceci:

lundi < / strong>

• Petit-déjeuner – avoine et œuf au lait, jus de pomme. < / li>
• Le second petit-déjeuner consiste en une casserole de fromage cottage avec des fruits secs.
• Déjeuner – soupe au chou-fleur, poisson au four, salade de légumes à la crème sure, café. < / li>
• Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных espèce. < / li>
• Dîner – boulettes de boeuf avec une salade de pommes, carottes et céleri. < / li>
• Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>

  mardi < / strong>

  • Petit-déjeuner – œufs à la coque, banane, thé. < / li>
  • Le deuxième petit-déjeuner consiste en un pudding au fromage blanc et un verre de gelée de fruits. < / li>
  • Déjeuner – soupe de poisson, plat de légumes au fromage, café. < / li>
  • Goûter – salade au chou et au poulet. < / li>
  • Dîner – une portion d’œufs brouillés et de chou-fleur à la sauce à l’ail, thé. < / li>
  • Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>

    mercredi < / strong>

    • Petit-déjeuner – pain complet, fromage, tomates, thé. < / li>
    • Le deuxième petit-déjeuner – Ryazhenka et banane. < / li>
    • Déjeuner – poitrine de poulet bouillie avec des épices, compote de chou, café. < / li>
    • Goûter – fromage cottage aux fruits secs. < / li>
    • Dîner – poisson bouilli et ragoût de ragoût de courgettes. < / li>
    • Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>

      jeudi < / strong>

      • Petit-déjeuner – fruits de saison, noix et yaourt. < / li>
      • Le deuxième petit-déjeuner est une banane. < / li>
      • Déjeuner – soupe aux haricots et à la tomate, poulet au brocoli et thé. < / li>
      • L’heure du thé – jus de baies et noix. < / li>
      • Dîner – haricots avec tomates, jus de fruits. < / li>
      • Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>

        vendredi < / strong>

        • Petit-déjeuner – fromage avec légumes, thé. < / li>
        • Le deuxième petit-déjeuner est une gelée de fruits. < / li>
        • Déjeuner – boulettes de poulet au poulet avec légumes et café. < / li>
        • Snack de l’après-midi – jus de fruits et pain grillé. < / li>
        • Dîner – sarrasin avec poitrine cuite. < / li>
        • Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>

          samedi < / strong>

          • Petit-déjeuner – poisson, aubergines, poivrons grillés. < / li>
          • Le deuxième petit-déjeuner consiste en un œuf à la coque et un café. < / li>
          • Déjeuner – soupe de poisson, ratatouille aux légumes. < / li>
          • Goûter – brocoli cuit à la vapeur. < / li>
          • Dîner – poitrine de poulet avec tomates et thé. < / li>
          • Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>

            Résurrection < / strong>

            • Petit-déjeuner – compote de fèves, café. < / li>
            • Le deuxième petit déjeuner – fromage et légumes. < / li>
            • Déjeuner – soupe aux courgettes, escalope de lapin à la vapeur, ragoût de carottes et de pois. < / li>
            • Snack: toast à la tomate et au fromage, café. < / li>
            • Dîner – concombres, légumes verts avec vinaigrette à la crème sure. < / li>
            • Avant de se coucher – un verre de lait, de kéfir, de ryazhenka, de yogourt faible en gras espèce. < / li> < / ul>
              

              Recettes pour plats diététiques à partir de produits simples < / h2>

              De nombreuses recettes diététiques délicieuses vous aideront à conserver un menu faible en calories pendant une longue période plutôt que quelques jours. Une variété de goûts et de produits serviront à prévenir les perturbations et les excès alimentaires. Tous les plats du menu sont préparés avec un traitement thermique doux. < P>

              Poisson au four à la russe < / h3>

              Vous aurez besoin de: poissons de rivière ou de mer de taille moyenne, vidés et nettoyés, 1 gros oignon, huile végétale, fromage à pâte dure râpée ou fromage 20 grammes.

              Cuisson < / u>:

              1. Poisson coupé en portions. Saupoudrer d’épices, mettre dans un plat à four. < / Li>
              2. Étalez l’oignon haché et arrosez-le de beurre. < / li>
              3. Couvrir de papier d’aluminium et cuire au four préchauffé. < / li>
              4. Après l’avoir retiré, saupoudrez d’un mélange de verdure et de fromage et laissez cuire au four pendant 2 minutes. < / li> < / ol>
                 

                 Soupe au fromage < / h3>

                 Vous aurez besoin de: 2 pommes de terre, 2 carottes épluchées, 2 racines de persil ou de céleri, 1 courgette, 1 poivre bulgare, une paire d’anneaux de piment frais, 1 fromage à la crème.

                 Cuisson < / u>:

                 1. Coupez les légumes-racines en rondelles et faites-les bouillir jusqu’à ce qu’ils soient prêts dans de l’eau. < / li>
                 2. Après avoir été moulu au mélangeur avec du sel et des épices, du fromage fondu. < / li>
                 3. Porter à ébullition. < / li> < / ol>
                    

                    Casserole de fromage aux raisins secs < / h3>

                    Vous aurez besoin de: fromage cottage diététique – 300 grammes, 1 oeuf, 30 grammes de raisins secs, 40 grammes de semoule et le sucre.

                    Cuisson < / u>:

                    1. Œuf, sucre associé au fromage cottage, raisins secs, semoule. < / li>
                    2. Mettre en forme, cuire au four pendant 20 minutes. < / li>
                    3. Servez un plat de Carême tout préparé avec des baies fraîches ou du yaourt naturel. < / li> < / ol> |
                       

                       Conseils nutritionnels < / h2>

                       1. En adhérant au menu des 1200 calories par jour de la diététiste Kovalkov, vous devez connaître les principales recommandations des gastro-entérologues. La faiblesse et la diminution des performances au cours des premiers jours constituent une réponse adaptative normale du corps. Mais si cette condition dure longtemps, il est alors conseillé de consulter un médecin. Vous devrez peut-être remplacer certains aliments ou augmenter le nombre de calories du régime alimentaire. < / Li>
                       2. Si le travail nécessite une activité mentale intense, vous devez abandonner les aliments à faible teneur en calories pendant cette période. Avec une quantité insuffisante de glucose par jour, le cerveau commence à souffrir, des douleurs et des migraines apparaissent. Par conséquent, la réalisation de l’harmonie ne devrait en conséquence pas avoir d’incidence négative sur l’activité mentale. < / Li>
                       3. Buvez beaucoup d’eau. Il aide à activer le métabolisme, ce qui ralentit les premiers jours du menu hypocalorique. Pour retrouver la perte de poids, il suffit de normaliser l’équilibre hydrique. N’essayez pas de remplacer l’eau par des jus de fruits ou des tisanes au menu. Boire ce genre de corps est perçu comme un aliment. Par conséquent, il ne restaure pas la quantité d’humidité par jour dans la quantité requise avec un menu hypocalorique. < / Li>
                       4. Certains tentent d’augmenter la vitesse de perte de poids non désirée avec ce menu, en réduisant délibérément l’apport calorique chaque jour. La marque physiologique de 1200 calories par jour permet au corps de fonctionner pleinement. Si vous réduisez davantage le menu des calories, il y aura alors des troubles métaboliques, des problèmes de fond hormonal et des maladies du système endocrinien. < / Li> < / ol>
                          
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