L’endurance est la qualité physique d’une personne qui reflète le niveau global de ses performances. Pour ceux qui font du sport Les performances d’endurance sont beaucoup plus élevées que les autres. C’est dû de sorte que les athlètes acquièrent cette qualité à mesure qu’ils augmentent votre santé physique: Mais comment développer l’endurance? La plupart option simple pour améliorer les performances – s’engager dans des charges de sport. Une personne qui n’a jamais travaillé En sport, il est facile de développer de l’endurance en courant.
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Quels sont les types d’endurance dans les sports
Comment développer l’endurance? Apprendre pendant actif musculaire activités pour résister à l’épuisement physique. Au cours de augmentation des muscles de charge travaillent dans l’intensité variable, et si elle est également liée à la coordination, l’exactitude sera nécessaire mouvements (gymnastique, patinage artistique). Types principaux endurance:
- Аэробная выносливость (общая). Exprimé dans capacité du corps pendant longtemps à effectuer modérée intensité du travail physique (ski, natation, sport) marcher).
- Анаэробная выносливость (специальная). Caractérise la capacité d’un athlète à effectuer une longue sur le temps du travail physique à haute intensité (musculation, dynamophilie, sprint sprint).
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Entraînement d’endurance à la course
Tout le monde peut devenir hardi en courant parce que les cours ne sont pas nécessitent une excellente forme physique et un équipement spécial. Pour commencer peut être à une courte distance de 500 à 1000 mètres une ou deux fois par semaine. Après un mois, vous devriez commencer à développer la vitesse et à augmenter distance La formation sera utile aux personnes qui ont besoin de réduire Les dépôts de graisse, car pendant la course, les calories sont rapidement brûlées. Le développement de l’endurance en course aide à résister à la fatigue musculaire, éloigne-toi des problèmes de la journée, calme la psyché. Envisagera moyens de base pour développer l’endurance dans la course.
Méthode de jogging en lambeaux
Le nom de Barto Yasso est connu de tous les coureurs, car il a développé la méthode de course à pied, avec lequel la distance de 800 est surmontée en seulement 4 minutes mètres Le développement progressif de l’endurance se produit en raison de courses hebdomadaires, quand vous avez besoin du temps imparti exécuter un certain nombre d’intervalles. Semaine prochaine la charge devrait être augmentée en ajoutant un intervalle, puis un de plus jusqu’à ce que la distance de 800 mètres soit couverte temps minimum court.
Fonctionnement à intervalles
Les coureurs et les coureurs de marathon sont préparés selon la méthode de la course à pied, qui est de développer l’endurance en alternant plusieurs segments à la vitesse maximale. Espèces intervalle courant plusieurs: tempo, répétition, sprint. Dans L’entraînement classique augmente l’endurance en deux directions: plus rapide pour surmonter deux kilomètres et courts segments avec ускорением, продолжительностью 150-200 mètres Longue distance divisé en courtes distances qui doivent être surmontées avec haute vitesses et les zones où le corps de l’athlète peut reste, car la vitesse de course minimale est appliquée pour récupération.
Plyométrie de sport
Les exercices d’endurance les plus efficaces – selon la méthode pliométrie sportive. Cette technique permet d’améliorer les résultats dans le sport, améliorer le développement musculaire physique. L’essence de son impact – c’est l’utilisation de contractions musculaires intenses au cours desquelles les fibres musculaires reçoivent un maximum de nutriments et d’oxygène. Les pliométriques sautent sur un support depuis un endroit, une hauteur, en courant, sur une jambe et même des pompes avec des sauts. Avantages de la méthode de développement de l’endurance corporelle:
- La vitesse de réaction augmente, la coordination s’améliore.
- Améliore l’endurance musculaire.
- Perte de poids. Une heure de formation est brûlée � 600 calories.
- Améliore le travail du système musculo-squelettique.
- Les exercices permettent d’entraîner le corps, de s’améliorer fonctionnalité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Entraînements au tempo long
L’endurance spéciale est un concept en trois dimensions, dont l’essence est le développement de la capacité à supporter des charges élevées une longue période de temps par la répétition d’exercices. Long L’entraînement au tempo développe une endurance particulière. Les règles méthode consistent en des courses d’intensité confortables et lourdes, quand courir dur, mais tolérable. Un tel entraînement permet de développer la force sera, car vous devriez courir continuellement de 20 à 40 minutes � rythme uniforme. S’entraînent à la surface avec de bons enduit pour éviter les blessures.
Avant de commencer à courir, assurez-vous de consulter votre médecin, car le programme d’exécution vous oblige à être individuellement, sur la base d’indicateurs du système cardiovasculaire, masse corporelle, pression artérielle.
Contrôle de la fréquence cardiaque < / h2>
Nous avons compris comment augmenter l’endurance en courant, mais il y a un détail important: le battement de coeur. Il existe certaines normes relatives aux indicateurs de rythme cardiaque pendant l’exercice, qui doivent être respectées afin de ne pas nuire au corps. Pour contrôler le pouls lors de l’exécution, vous avez besoin de débutants. Et il est facile de le calculer en utilisant la formule: 220 moins l’âge de la personne. Le chiffre obtenu est le nombre optimal de battements par minute pour votre corps lors de courses rapides. Lorsque le nombre de coups dépasse les indicateurs, la charge doit être réduite.