Potassium, zinc, fer, magnésium – oligo-éléments nécessaires pour le fonctionnement normal des systèmes vitaux du corps. Quand ils sont déficients, vous ne vous sentez pas bien, développez les maladies. Le manque de magnésium est particulièrement dangereux pour le corps. Carence вещества вызывает болезни сосудов и сердца, язву желудка, diabète, pathologie thyroïdienne. Pour reconstituer son stock, besoin de savoir quels aliments contiennent du magnésium. Régulière la consommation alimentaire avec un élément de magnésium fournira une bonne état de santé et prévention des maladies.
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Quel est l’avantage du magnésium et de son rôle dans le corps humain?
La quantité de magnésium dans le corps détermine l’échange normal substances, la santé du système nerveux, cardiovasculaire. Utile oligo-élément, ainsi que d’autres vitamines et minéraux, devrait être présent dans le régime pour bien et équilibré alimentation
Comment les aliments riches affectent-ils la santé humaine? magnésium:
- На сердечно-сосудистую систему. Substance полезно для сердца, так как нормализует сердцебиение. Aussi la prise alimentaire, où il y a beaucoup de magnésium, réduit le vasospasme, les dilate, ce qui assure une nutrition normale du muscle cardiaque avec de l’oxygène. En raison de l’élément diminue la coagulation sang – empêche la formation de caillots sanguins. Sulfate de magnésium (sel de magnésium et acide sulfurique) est utilisé pour l’injection lorsque crise hypertensive.
- На нервную систему. Substance стимулирует conduction des synapses dans les cellules nerveuses, évite effets négatifs du stress, développement de troubles mentaux: anxiété, anxiété, insomnie. Élément contribue la disparition de maux de tête fréquents. Propriété de magnésium affecter positivement le système nerveux est bénéfique pour les femmes enceintes ce qui augmente les effets du stress et de la tension nerveuse.
- На пищеварительную систему. La consommation aliments riches en magnésium, améliore la bile vessie, stimule la contraction des muscles lisses de l’intestin.
- На обмен веществ. Beaucoup de magnésium dans le corps nécessaire pour assurer que le potassium bien absorbé avec du calcium. Aussi микроэлемент нормализует углеводный и фосфорный обмен, что aide à éliminer les manifestations hypertensives, aide éviter un accident vasculaire cérébral. La substance de magnésium est impliquée dans la formation composés protéiques.
- На энергетическое питание. S’il y a des produits, étant une source de magnésium, s’accumule dans le corps adénosine triphosphate – un élément important des processus énergétiques nature biochimique. Dans la formation de la réserve d’énergie également de nombreuses enzymes sont impliquées, dont l’action augmente oligo-élément de magnésium.
- На строительные процессы. Merci beaucoup meilleure absorption du calcium, formation plus rapide des os et émail des dents. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque le stock строительного материала в большом quantité уходит на формирование fœtus
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Le taux de consommation de magnésium par jour
Une nutrition équilibrée exige le bon rapport entre vitamines alimentaires, micro-éléments. Taux journalier L’élément de magnésium varie avec l’âge.
- Pour les enfants, il est permis de manger des aliments contenant une substance 200 mg.
- Pour les femmes – 300 mg.
- Pour les hommes – 400 mg.
Si vous dépassez ce taux, il peut y avoir des signes de surproduction. élément – pression artérielle basse et fréquence cardiaque lente.
Signes de carence en magnésium
La carence en magnésium provoque des processus pathologiques которые ухудшают состояние организма, вызывают развитие maladies graves. Pour éviter cela, il vaut la peine de suivre чтобы в рационе питания хватало вещества. Il y a des signes par lequel une personne peut déterminer ce qui manque dans son corps oligo-élément bénéfique:
- nausée et perte d’appétit;
- des vertiges;
- �”Brouillard” dans les yeux;
- perte de cheveux, ongles cassants;
- convulsions, contractions des paupières, crampes;
- troubles nerveux: anxiété, anxiété, l’insomnie;
- la tachycardie;
- l’anémie;
- athérosclérose due à un manque d’élasticité vasculaire;
- la formation de calculs rénaux;
- diminution de la flexibilité articulaire.
Quels aliments contiennent le plus de magnésium < / h2>
При выявлении магниевого дефицита врачи корректируют питание, выписывают препараты, которые содержат магний в большом quantité, например, «Магний форте». Le traitement médicamenteux, enrichi en micronutriments, aide à rétablir son équilibre.
Pour la prévention de la carence en magnésium, il est nécessaire de manger tous les jours des plats comprenant des produits contenant une substance. Cela profitera au corps et aidera à éviter les maladies. La liste des aliments saturés en magnésium corrigera la nutrition.
Liste des produits végétaux < / h2>
Une teneur élevée en magnésium est présente dans les aliments d’origine végétale – légumes et fruits frais, herbes, céréales. L’ajout de cet aliment à l’alimentation complétera le stock de micro-éléments et permettra à la personne de se sentir bien. En outre, la composition des aliments végétaux crus comprend de nombreuses vitamines et minéraux utiles. Produits contenant du magnésium en gros quantité растительного происхождения:
- céréales, céréales: bouillie de sarrasin, maïs, son (reste de la coque), blé, flocons d’avoine, pain, riz (brun); < / li>
- graines de tournesol, sésame; < / li>
- noix: noix de Grenoble, cèdre, noix de cajou, arachides, amandes; < / li>
- légumineuses: pois verts, haricots, lentilles, haricots; < / li>
- légumes et herbes crus: pommes de terre, betteraves, épinards, chou, carottes; < / li>
- fruits: fruits secs, bananes; < / li>
- chocolat (fèves de cacao); < / li>
- sauce soja; < / li>
- chou marin. < / li> < / ul>
Produits d’origine animale < / h2>
Магний находится также в продуктах животного происхождения, хотя в гораздо меньшем quantité. Utile микроэлемент содержится в сухом цельном молоке, рыбе, птице. La plus grande quantité de magnésium provenant des aliments d’origine animale est:
- flétan; < / li>
- chinook; < / li>
- limande; < / li>
- perche; < / li>
- huîtres; < / li>
- crabe du Kamtchatka; < / li>
- poitrine de poulet; < / li>
- boeuf; < / li>
- porc. < / li> < / ul> |
Tableau de la teneur en magnésium dans les aliments < / h2>
Produit < / strong> < / th> Teneur en magnésium, mg par 100 grammes < / strong> < / th> < / tr> < / thead> Noix de cajou < / td> 270 < / td> < / tr> Sarrasin < / td> 258 < / td> < / tr> Noix de pin < / td> 233 < / td> < / tr> Peanuts < / td> 182 < / td> < / tr> Kale marin < / td> 170 < / td> < / tr> Gruau d’avoine < / td> 135 < / td> < / tr> Noyer < / td> 120 < / tr> Pois verts < / td> 107 < / td> < / tr> Beans < / td> 103 < / td> < / tr> < / tbody> < / table> Siofor est le nom international d’un médicament qui destiné au traitement du diabète. LaSyndrome de cytolyse, la cytolyse est une maladie du foie courante. Ce nom estMenovazine la solution est une préparation combinée à usage externe, qui a des propriétésOctolipène – Ceci est un médicament pour la normalisation du métabolisme. Nom latin Octolipen.Synacthen Depot (Synacthen Depot) est antiallergique des moyens de nature stéroïde. Le médicament estXenalten – Ceci est un médicament qui traite l’obésité et empêche la prise de
