Pull-ups sur la barre horizontale pour les débutants:programme et schéma

Подтягивание – это  упражнение, которое помогает нарастить силу плечевого пояса и  широчайших мышц спины, придавая фигуре forme de cône d’athlète. La barre horizontale est un appareil de gymnastique, consistant en une tige métallique horizontale fixée entre les deux montants. Tirer sur la barre horizontale pour faire simple, mais pour apprendre à bien se tirer, pas besoin d’acheter un abonnement à la salle de gym – cela fera toute barre horizontale installée dans la cour d’école. Voyons comment apprendre à tirer sur la barre à partir de zéro.

Les avantages des professions sur la barre horizontale pour la santé

Les exercices de force sur la barre aident à éliminer les accumulations tension de la colonne vertébrale. Les scientifiques ont prouvé que la colonne vertébrale détendu que dans deux situations: quand une personne ment strictement horizontalement et en suspension. Les personnes ayant une mauvaise posture sont souhaitables apprendre à tirer sur la barre horizontale 30 fois pour être efficace étirer la colonne vertébrale.

Si nous parlons d’exercices de force, une série d’exercices sur la barre horizontale développe différents groupes musculaires situés dans la partie supérieure corps. En peu de temps sur la barre horizontale de votre maison, vous renforcerez votre force musculaire. corset sans aucun investissement monétaire, l’essentiel est de séance d’entraînement. Des exercices sur la barre horizontale pour les débutants devraient avoir lieu sous son propre poids sans fardeau.

Si vous faites des exercices de force correctement, vous renforcerez vos muscles. la poitrine, les abdominaux, les bras, le dos. Si votre objectif est d’augmenter le muscle masse, alors ici la barre horizontale sera le meilleur assistant. Dans ce cas, pour charge avec un sac à dos avec des livres, un gilet spécial ou agent de pondération de la ceinture.

En plus de pomper les exercices de correction du haut du corps et du poids sur la barre horizontale vous aidera à rester en bonne santé, garder une masse normale corps et être en excellente forme physique.

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Comment commencer à tirer

Quels muscles balancent sur la barre, nous avons déjà compris, maintenant En savoir plus sur la méthode de tirer à partir de zéro. Le plus commun technologie pour les débutants appelée “répétition négative.” Son essence – Accepter une situation comme si tu étais déjà serré. Pour cela dans à la maison, debout sur une chaise, puis menton la barre et les bras pliés en sécurité. Tirez lentement les mains et descendre, et pour revenir en arrière, utilisez tabouret de soutien. Novice de telles classes sur la barre ne devrait pas dépenser plus de 3 fois et 5 jeux par jour. Hebdomadaire régulier exercices que vous pouvez refuser de soutenir la chaise.

Si la technique appropriée échoue d’elle-même, alors recours pour aider un partenaire qui vous soutiendra par derrière. Un de plus un moyen d’effectuer des exercices de croissance sur le bar et de renforcer le système cardiovasculaire consiste à tirer avec haltères ou simulateurs.

Dans le gymnase, il y a un équipement spécial pour les débutants et à la maison utiliser de la gomme élastique. Exercices dans le débutant l’athlète doit être fait avec soin pour ne pas endommager связки или неправильно приземлиться после окончания séance d’entraînement. Avant de commencer tout type d’exercice, assurez-vous de réchauffez vos muscles comme vous le savez.

Ne vous efforcez pas immédiatement de battre des records du monde et faire de l’exercice plusieurs fois – assez pour faire 3 fois par semaine 30-40 minutes pour gonfler les muscles du torse, enlever le surplus de poids, faire une correction de la figure.

Facteurs empêchant les débutants de s’engager < / h2>

Les exercices sur les barres pour la croissance et le développement musculaires nécessitent une régularité, mais beaucoup de garçons et de filles qui commencent à travailler sur les muscles abandonnent rapidement. Qu’est-ce qui empêche les nouveaux arrivants de s’entraîner régulièrement?

1. Faiblesse physique < / strong>. Si la musculature est peu développée, les pull-ups ordinaires, sans parler d’apprendre à tirer sur un bras, sont inaccessibles pour beaucoup. Si vous partez de zéro, vous devez d’abord vous entraîner à l’endurance et à la force. < / Li>
2. Poids supplémentaire < / strong>. Même pour les muscles développés, la présence de kilos superflus est un gros obstacle. Avant de faire des exercices de retour sur une barre horizontale, corrigez votre poids avec un régime hypocalorique. < / Li>
3. Muscles auxiliaires faibles < / strong>. Si vous avez un groupe de muscles principaux développé, mais un faisceau postérieur faible du muscle deltoïde, aucun muscle radial ni aucune main ne sont développés, vous pouvez oublier les tractions à la poignée et le relèvement du coup. Pour un entraînement efficace sur la barre transversale, tous les groupes musculaires doivent être renforcés, en augmentant le nombre d’approches pour les zones faibles. < / Li>
4. Technique d’exercice < / strong>. Pour les athlètes novices, un exercice inapproprié devient une pierre d’achoppement. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire d’améliorer l’aspect technique. Si vous vous entraînez, regardez des photos et des vidéos de formations professionnelles sur Internet. < / Li> < / ol>