Régime BUCH pour perdre du poids: menus et commentaires

BUC (alternance protéines-glucides) est un régime populaire, le temps est l’alternance des glucides et des protéines. Avec cela l’équilibre est atteint perte de poids efficace et sans danger. Corps Les gens ont du mal à s’adapter à un régime pauvre en glucides, car ils doivent changement à long terme de vos habitudes. Mauvaise alimentation négative affecte l’état psychophysique de la perte de poids: vous sentez le déclin force et humeur dépressive. Régime BUCH est un véritable salut pour ceux qui veulent garder le résultat de perdre du poids pour toujours.

Description détaillée du régime

Schéma nutritionnel particulier de l’alternance protéines-glucides rend le corps utiliser la graisse pour l’énergie de la vie les stocks. Avec le type de consommation cyclique de nourriture (BUCH), des jours de protéines alterner avec des jours mixtes et ensuite des glucides. Tel l’alternance maximise le métabolisme, en favorisant le métabolisme substances, qui à leur tour brûle la graisse. En règle générale les jours alternés pour la perte de poids sont choisis individuellement. Dans en fonction du confort personnel, il peut durer quatre jours, trois, deux, etc. Dans любом случае, положительный результат наступит rapidement

L’alternance des journées protéines et glucides commence par les protéines, lorsque la consommation d’aliments glucidiques est complètement exclue. Régime alimentaire se compose de 3 grammes de protéines par kilogramme de votre poids. Les graisses sont autorisées que de la viande et que la peau ne se dessèche pas pendant la protéine Perte de poids, il est nécessaire d’inclure dans le menu du jour 1 c. huile de lin et 1 mg d’huile de poisson.

Après les jours protéiniques, il est riche en glucides. Dans этот la période de rationnement est plus variée – jusqu’à 6 grammes de glucides par kilogramme poids Sachez simplement qu’il ne s’agit pas de sucre, mais de glucides rapides. et sur les aliments à faible indice glycémique: légumes et céréales. Les derniers jours du cycle de rotation sont mélangés lorsque l’apport en glucides et en protéines est identique, avec un petit biais protéique: par kg de poids corporel, 2 g de glucides et 2,5 g de protéines.

Régime BUCH: menu approximatif pour la semaine

Pour mieux comprendre le régime alimentaire du BUCH, nous donnons des exemples produits autorisés. Protéines: poisson, viandes maigres (lapin, poulet, veau), fruits de mer, œufs, produits laitiers faibles en gras. Les glucides lents comprennent le sarrasin, les lentilles, les asperges, le son, poivre de soja, laitue, chou-fleur, courgettes, de nombreux autres légumes, baies et fruits. Dansыбирайте для похудения диапазон продуктов, который vous aimez L’essentiel est que le régime quotidien ne dépasse pas 1500 kcal. Exemple de menu BUCH pour la semaine:

Белковый этап (2 дня).

• Petit-déjeuner – 150 g de fromage cottage, 200 ml de yaourt fait maison, bouilli l’œuf
• Déjeuner – 150 g de légumes cuits, 150 g de boeuf bouilli, thé sarriette
• Dîner – 150 g de poisson, 300 g de salade de légumes.

Углеводный этап (3 дня).

• Petit déjeuner – pain grillé au seigle, 250 g de farine d’avoine sur de l’eau, à base de plantes décoction.
• Déjeuner – 250 g de légumes frais, 150 g de riz bouilli sans épices, 150 g de poitrine de poulet vapeur.
• Dîner – 250 grammes de pâtes complètes à la sauce tomate.

Смешанный этап (2 дня).

• Petit déjeuner – 150 g de fromage cottage, 150 g de bouillie de sarrasin avec raisins secs, thé (vert, à base de plantes).
• Déjeuner – 200 g de légumes, 150 g de lapin braisé avec des légumes, Une petite tranche de fromage à pâte dure.
• Dîner – 150 g de poisson grillé, 200 ml de kéfir, 2 tranches de seigle pain

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Menu du mois (30 jours)

La cyclicité de la diète BUCH vous pouvez installer sur plusieurs options, par exemple 1 glucide, 2 protéines et 1 mélange ou 2: 3: 1 et ainsi de suite. Ne pas oublier d’utiliser non saturé graisse tout en perdant du poids, remplissant les salades avec des huiles végétales, ajouter des graines et des noix aux plats. Diète approximative BUCH (menu au mois):

• Jours de protéines. Petit déjeuner: légumes sans amidon avec légume beurre, 2 oeufs, fromage cottage. Déjeuner: haricots, légumes cuits à la vapeur, poulet sein Dîner: poisson, salade de légumes.
• Jours glucidiques. Petit déjeuner: bouillie aux raisins secs (sur l’eau), pain de grains entiers. Déjeuner: riz, veau grillé, légumes. Le dîner: Salade tranchée faible en gras fumée à froid avec Bruxelles chou.
• Jours neutres. Petit-déjeuner: fromage dur faible en gras, pain de seigle, kéfir. Déjeuner: salade de fruits de mer, légumes cuits à la vapeur avec des haricots. Le dîner: омлет с грибами, kéfir.

Recommandations pour le respect du système protéine-glucide alimentation

La caractéristique principale du régime BEET est que cette méthode minceur épuise les réserves de glycogène (graisse) dans les muscles sans les détruire masse musculaire. Le principe de l’alternance protéines-glucides – épuisement des glucides au début, puis remplissage et fin du cycle. À obtenir des résultats de perte de poids cohérents определенным правилам alimentation БУЧ:

1. Observez pendant le régime votre consommation quotidienne de boisson (jusqu’à 2 litres). Buvez de l’eau sans gaz, sans jus, sans compote, sans thé ni café, mais sans sucre.
2. Effectuer une pesée quotidienne pour contrôler le processus. perdre du poids
3. Commencez à perdre du poids avec de courtes alternances protéines-glucides, чтобы организм привыкал к новому режиму alimentation постепенно.
4. Ne pas exagérer les plats pendant le régime BUC. Appliquer épices naturelles, pas de mélanges prêts.
5. Manger pour perdre du poids rapidement toutes les 3 heures, mais en petites portions.
6. À организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 des heures
7. Combinez le régime alimentaire avec le sport pour augmenter les pertes poids 

Recettes pour le régime BUCE < / h2>

Soupe aux protéines < / strong>

• protéine 5 oeufs; < / li>
• poitrine de poulet; < / li>
• groupe de verts; < / li>
• épices. < / li> < / ul>

  Préparation:

  1. Amenez le sein à ébullition, puis égouttez-le, versez-en un nouveau et poursuivez la cuisson. < / li>
  2. Coupez la viande finie en tranches et remettez-la dans le bouillon. < / li>
  3. Fouettez la protéine et envoyez-la à la soupe. < / li>
  4. Ajoutez des épices et des légumes verts hachés. < / li> < / ol>

     Jelly curd < / strong>

     • 200 г обезжиренного творога;< / li>
     • стакан воды;< / li>
     • 15 г желатина;< / li>
     • 1 cuillère à soupe. какао-порошка.< / li> < / ul>

       Préparation:

       1. Залейте желатин водой, оставьте настаиваться полdes heures< / li>
       2. Добавьте какао, творог.< / li>
       3. На медленном огне помешивайте смесь до полного растворения.< / li>
       4. Остудите, затем поставьте на пару часов в холодильник.< / li> < / ol>

          Omelette aux champignons < / strong>

          • 2 яйца;< / li>
          • 3 шампиньона;< / li>
          • 20 г твердого сыра;< / li>
          • 150 г молока (не жирного);< / li>
          • 1 cuillère à café муки;< / li>
          • оливковое масло;< / li>
          • зелень;< / li>
          • épices. < / li> < / ul>

            Préparation:

            1. Разбейте яйца, добавьте молоко, зелень, муку, специи, взбейте.< / li>
            2. Грибы нарежьте на дольки, обжарьте до полуготовности на масле.< / li>
            3. Добавьте немного молока и томите 3 минуты до консистенции жидкого грибного крема.< / li>
            4. Яичную смесь вылейте в другую сковороду, начинайте обжаривать.< / li>
            5. Когда омлет схватится снизу, добавьте грибную смесь.< / li>
            6. Через 2 минуты, сложите омлет пополам, посыпьте натертым сыром, прогрейте еще пару минут и подавайте к столу.< / li> < / ol>
               

               Avantages et inconvénients d’un régime d’alternance protéines-glucides < / h2>

               Le plus grand avantage de l’alternance protéines-glucides est l’absence de faim et la simplicité du programme (il n’est pas nécessaire de compter les calories). Dansо время похудения на диете БУЧ редко случаются срывы, а взамен участник программы получает плавное избавление от лишних килограммов, раскрученный метаболизм и отличное психическое состояние. Un moyen spécial de sortir du régime BUCh n’est pas nécessaire et vous pouvez y rester plusieurs mois. Une personne après une ration de protéines et de glucides refuse facilement les desserts, les collations et les gâteaux, adoptant ainsi un régime alimentaire équilibré.

               En ce qui concerne l’amincissement des protéines et des glucides, le régime BUC ne convient pas aux personnes souffrant d’obésité. Un tel problème devrait être résolu sous la direction de spécialistes: un psychologue et un nutritionniste. De même, les personnes qui doivent se débarrasser de quelques kilogrammes (3-5) ne doivent pas non plus suivre le régime sans graisse: entrez 15% de graisse animale dans le menu.

               Contre-indications < / h2>

               Il est difficile d’appeler le régime alimentaire de BUCh un régime équilibré. L’alternance protéines-glucides ne convient donc pas à tout le monde. Pour avoir recours à une telle minceur peut une personne en bonne santé. Надо выбрать другой рацион диетического alimentation, если у вас наблюдаются следующие состояния здоровья:

               • заболевания почек, печени;< / li>
               • сахарный диабет;< / li>
               • преклонный или детский возраст;< / li>
               • беременность;< / li>
               • кормление ребенка грудью;< / li>
               • патологии сердца;< / li>
               • острые воспалительные процессы.< / li> < / ul>
                 

                 Résultats de la perte de poids – photo avant et après < / h2>

                 Le deuxième mois des participants au régime BUCh est particulièrement difficile à perdre du poids, car la perte de poids au cours de cette période ralentit. Il est important de ne pas rompre car beaucoup a déjà été fait pour la figure. Les photos des participants au régime BEEP, prises avant et après la perte de poids, constitueront un excellent facteur de motivation pour la continuation de la ration protéines-glucides.

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                 Révision du poids perdu < / h2>

                 Anastasia, 42 ans < / strong>: «Pour maigrir, j’ai choisi l’alternance protéines-glucides: j’ai été impressionné par les commentaires et les résultats. En 2 semaines, j’ai perdu 5 kilogrammes, mais le poids s’est arrêté. Mais connaissant les caractéristiques du régime BUC, j’ai continué à perdre du poids et à la fin du mois, j’ai encore perdu 3 kg. “

                 Dansаля, 27 лет: « Диета БУЧ, отзывы на которую я нашла в интернете, не имела для меня результатов. Une semaine plus tard, elle a perdu du poids parce qu’elle avait constamment la nausée pendant les journées à protéines et que sa tête ne pensait plus du tout. Probablement, cela ne me convient tout simplement pas. “

                 Marina, 34 ans < / strong> : «Je suis ravie de l’alternance protéines-glucides: après 3 semaines, j’ai perdu 6 kg sans effort physique. Le régime BUCH ne convient pas à tout le monde, mais si vous aimez ce régime, vous serez certainement satisfait des résultats de la perte de poids. “

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