Сб, 07 окт 2017 Автор: Светлана Мелёхина
Ce genre de sport devient très
des centres de trampoline ouverts et populaires partout
visiter les enfants et les adultes. Beaucoup préfèrent travailler
C’est dans la salle des trampolines, car c’est très utile, efficace et
livre beaucoup d’émotions positives. Se répand partout
expérience de l’installation de trampolines dans un équipement de gymnastique à domicile ou dans des zones de
maisons de campagne.
L’entraînement au trampoline est une excellente alternative pour ceux qui ont
l’horreur pense à une course précoce ou manque franchement
salle de fitness sur les simulateurs habituels. Il y a beaucoup de techniques avec
exercices pour la charge musculaire et la perte de poids dans le processus de saut.
Depuis 2000, le Comité International Olympique fait référence �
trampoline à un sport distinct dans le programme des Jeux olympiques d’été.
Contents
Avantages de la santé au trampoline
Le trampoline est aussi efficace que les exercices au cerceau.
ou une corde à sauter. Dans ce cas, divers
groupes musculaires dans l’épaule et la ceinture pelvienne, dans la zone de la presse et sur
jambes, renforce les muscles du dos et du cou. En même temps, sauter sur un trampoline
apporter beaucoup plus de plaisir que de faire du cardio et
simulateurs de puissance. A cette occasion, il existe une version intéressante:
dans les temps anciens, les ancêtres humains sautaient facilement de branche en branche,
cueillir des fruits ou chercher refuge. Et les bébés ont été gardés par les mères
et a également enduré courir ou sauter, donc le saut apporte
beaucoup de joie pour les enfants et les adultes.
Tous les parents savent comment les enfants aiment sauter
des lits et des oreillers, ou quand ils vomissent sur leurs mains. Donc
Sauter sur un trampoline – une excellente option pour une longue période
enfant De là, les muscles et les ligaments se développent plus rapidement, correctement
le système musculo-squelettique est formé, la coordination s’améliore
mouvements et motricité fine des membres. Eh bien, à tout cela,
il y a une poussée d’énergie, d’appétit et plus rapide
aller dormir.
Les avantages évidents du trampoline sont observés chez
n’importe quel âge:
• la respiration active “ouvre” les poumons et augmente
endurance;
• l’appareil vestibulaire est entraîné et a le sens de
l’équilibre, dans le saut déclenche un réflexe congénital, qui
vous permet de choisir la position optimale du corps;
• la circulation sanguine accélérée stimule le métabolisme et
favorise la perte de poids;
• divers groupes musculaires sont renforcés, y compris ceux qui
soutenir la colonne vertébrale, la posture se redresse, il aide dans
prévention de la scoliose, de l’ostéochondrose et d’autres maladies.
Toute activité physique est reflétée dans l’état
niveaux hormonaux, il est donc depuis longtemps noté que des exercices réguliers
le sport a un effet positif sur le système endocrinien. Alors quoi
sauter sur un trampoline aide à améliorer l’humeur et à réduire le stress
condition La sensation de saut et de vol contribue à augmenter •
développement de «l’hormone du bonheur» – l’endorphine, qui provoque
marée humaine de joie non motivée et d’émotions positives.
Les séances d’entraînement au trampoline sont recommandées aux personnes en surpoids ou
personnes ayant un corps affaibli après une maladie pendant la période de réadaptation,
parce qu’ils affectent le corps d’une manière douce. Ordinaire
des sauts simples ne sollicitent pas les articulations du genou et de la cheville.
Tout le monde peut déterminer le degré de charge et la durée
professions.
Intéressant Le trampoline convient particulièrement à ceux
qui n’a pas été engagé depuis longtemps ou ne sait pas comment procéder
la formation. Vous pouvez sentir les possibilités de votre corps et
activer les habitudes de mouvement.
Il existe de nombreuses variétés de trampolines pour
centres sportifs et usage domestique:
• par type de fabrication – pneumatique et tension;
• par domaine d’utilisation – pour groupe et individu
les professions;
• complexes de trampoline – en combinaison avec des toboggans, des fosses de mousse
pour pratiquer des sauts difficiles.
Règles de préparation au trampoline
Avant le cours, vous pouvez prendre presque tous les aliments, mais pas
plus tard que 1-1.5 heures, sinon vous pouvez être mal à l’aise
se sentir dans l’estomac. Vous pouvez utiliser n’importe quelle quantité d’eau ou
jus, en fonction de leur état. Choisissez un confortable
vêtements de sport ou en coton, ne pas oublier
des chaussettes ou des lunettes étanches, les produits synthétiques peuvent glisser
surface du trampoline.
Eh bien, si vous pouvez organiser un échauffement préliminaire pour 5-6
minutes pour préparer et réchauffer les muscles. Commencez par un échauffement
articulations, tourner et plier la tête, le corps et circulaire
rotation des mains et des pieds. Dans les premières minutes sur le trampoline faire
la lumière saute en place pour augmenter la fréquence cardiaque
contractions et préparer les muscles cardiaques pour la suite
des charges.
Selon les experts, 8 à 10 minutes de trampoline remplacent
3 km de course pour la consommation d’énergie. Schéma optimal
rester sur le trampoline: plusieurs approches jusqu’à 20 minutes. Bien sur
les batutistes expérimentés font beaucoup plus longtemps, mais ils en ont besoin
séances d’entraînement régulières 2-3 fois par semaine. Commencer à visiter
les centres de trampoline peuvent littéralement partir d’un plus jeune âge (3-4 ans),
nombre d’entre eux sont équipés de trampolines de différentes tailles pour
organiser un séjour en famille.
Pendant les activités intensives sur le trampoline peuvent être dépensés
600-800 kilocalories et obtenir des résultats durables en matière de réduction
poids Souvent, l’entraînement sur trampoline combiné avec de l’aérobic, de la puissance
charges et autres types de fitness. Les pro-batutistes sautent de
debout, assis ou couché, groupé en vol et effectuer
flips Difficile, cascade saute avec des éléments de gymnastique
Les exercices ne sont effectués que sous la direction d’un entraîneur.
Assurez-vous de suivre les instructions placées dans le sport
règles de sécurité institutionnelles et élémentaires.
Dommages et contre-indications possibles pour le trampoline
L’adaptation peut se produire de différentes manières: certaines expériences
vertiges, nausées, ralentissement de la réaction visuelle, car
une charge inhabituelle sur l’appareil vestibulaire se produit. Dans tel
Si vous avez besoin de vous reposer quelques minutes ou de bouger
cours pour un autre jour. Ne pas essayer immédiatement de maîtriser le plus haut
trampoline, essayez de travailler plus accessible. Ainsi,
vous serez capable de comprendre vos propres capacités et de mieux vous adapter �
limites du trampoline.
Les exercices sur trampoline ne nécessitent généralement pas d’examen spécial.
bilans de santé, mais il est préférable de ne pas sauter si votre
la pression est différente de la normale ou une aggravation se produit
maladies chroniques. Vous ne pouvez pas vous engager dans le postopératoire ou
période post-traumatique jusqu’à la résolution de l’observateur
le docteur.
La liste des diagnostics pour lesquels vous devez limiter le saut �
trampoline ou l’abandonner complètement: hypertension,
dystonie végétative-vasculaire, asthme bronchique et maladies d’organes
respiration, maladies cardiovasculaires, diabète,
thrombophlébite, maladies du système musculo-squelettique. Surtout
Des précautions doivent être prises chez les femmes enceintes et allaitantes
la visite au trampoline est contre-indiquée dans les trimestres II et III
de la grossesse.
