Le métabolisme ou le métabolisme est
le processus par lequel votre corps transforme tout ce que vous avez mangé et
bu dans l’énergie nécessaire à la normale
activité de la vie.
Même lorsque votre corps est en sommeil, il a besoin de
énergie pour la respiration, la circulation sanguine, la création et la restauration
cellules et autres fonctions corporelles non contrôlées.
Puisque nous tirons notre énergie des calories, en améliorant le métabolisme
substances, vous pouvez brûler des calories plus rapidement et perdre plus facilement
le poids
Heureusement, vous pouvez accélérer votre métabolisme en prenant avantage de
nos prochains conseils.
Contents
10 astuces pour améliorer votre métabolisme
1. Prenez le petit déjeuner
Sans assez de “carburant”, votre métabolisme est sévèrement
ralentit. Sauter le petit-déjeuner entraînera votre corps
passer en mode famine, ce qui est sûr d’être affiché sous la forme
conserver l’excès d’énergie et l’accumuler sous forme de graisse
dépôts sur le fond d’un métabolisme lent.
2. Nutrition fractionnée
Les repas fréquents en petites portions tout au long de la journée peuvent s’améliorer.
métabolisme, fournissant au corps une source permanente
�”Carburant”. En outre, la nutrition fractionnée aidera à prévenir
l’apparition d’un déficit énergétique, en maintenant les niveaux de sucre dans le sang
permanent.
3. bon sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit les échanges
processus et vous fait manger trop souvent. Dans une étude de 16 ans
68 000 femmes étaient impliquées – donc, les femmes qui
cinq heures ou moins de sommeil par jour, en moyenne, ils pèsent de 2 à 3
kg plus que ceux dont la nuit est de 7 à 8 heures. 4. aérobie
séance d’entraînement
Le vélo, la marche, le jogging et la natation sont
magnifiques exercices cardiovasculaires capables
brûlez les calories efficacement et accélérez votre métabolisme. Pour
effet de normalisation métabolique maximum, donner
Faites de l’exercice au moins 30 à 40 minutes par jour.
5. Интервальные séance d’entraînement
Entraînement par intervalles – effectuer un exercice spécifique dans
tempo maximum sur une courte période
puis alternant entre un rythme lent ou un repos –
capable d’améliorer de manière significative le métabolisme, surtout au pic
pouvoir. Также интервальные séance d’entraînement способствуют максимальному
la consommation de calories, ce qui signifie une combustion des graisses plus efficace.
6. Силовые séance d’entraînement
Puisque les muscles brûlent beaucoup plus de calories que
tissu adipeux signifie plus le pourcentage de masse musculaire que vous avez,
plus votre métabolisme sera élevé. Spécialistes en perte de poids
рекомендуют проводить силовые séance d’entraînement 3 – 4 раза в неделю в
pendant 20 à 30 minutes en utilisant des poids libres (haltères) ou
simulateurs spécialisés.
7. Soyez actif
Un mode de vie sédentaire peut aider à ralentir votre
processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que vous devez bouger plus.
Essayez de marcher tout en parlant au téléphone, à la télévision
publicités, garer la voiture loin du travail et
participer activement au nettoyage de la maison ou du jardin.
8. boire du café
Certains experts notent que le café peut augmenter votre
métabolisme. Une étude publiée en janvier 2009 dans
�European Journal of Clinical Nutrition, a révélé que 50 mg de
la caféine – l’équivalent de deux tasses de café – s’est nettement améliorée
le métabolisme principal de la santé, avec un poids normal des hommes.
9. Obtenez assez de protéines.
Les protéines aident à la construction musculaire, ce qui permet à son tour
vous restaurez le métabolisme. Pour максимальной эффективности
Il est recommandé d’obtenir des protéines et des glucides sains à chaque apport.
nourriture, par exemple, un plat de poitrine de poulet avec du riz brun.
10. l’eau
L’eau est nécessaire pour la digestion normale, la récupération
régulation de la température des cellules, du corps et autres énergies
fonctions du corps dépendant. Renforcer davantage l’échange
substances, boire un verre d’eau glacée. Votre corps va brûler
calories pour l’amener à la température corporelle, augmentant ainsi
ваш métabolisme.
