Les graines de lin – une sorte de multivitamine de Mère Nature. Dans
une petite quantité, ils contiennent beaucoup nécessaires par le corps humain
substances.
Ensuite, vous et les fibres, et les acides gras oméga-3 super sains,
potassium, magnésium, zinc, cuivre, sélénium – le tout dans une bouteille. Dansсе, что
besoin de santé et de perte de poids.
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Graines de lin nettoyées
Dansсего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина
besoins quotidiens (25 g / jour) en fibres, ce qui correspond �
25% du poids de la graine. Dans желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой
volume (jusqu’à cinq fois) et accélère l’apparition de la satiété. Entrer dans
organes digestifs, les fibres se transforment en gel
substance et aide à nettoyer le corps des toxines, du cholestérol et
autre “poubelle”.
Cependant, rappelez-vous que lorsqu’on consomme des aliments riches en
fibres végétales, il est important de boire suffisamment de liquide
idéalement, de l’eau pure. Au moins huit verres. Dansо-первых, это
aider à éviter la constipation. Dansо-вторых, процесс очистки и похудения
ira aussi doucement que possible sans côté désagréable
sensations – maux de tête et autres choses.
Acides gras oméga-3 sains
Graines de lin, noix, poisson – tous ces produits sont les principaux
sources de matières grasses oméga-3 si bénéfiques pour la peau et la santé
les acides. Notre régime peut être parfait en calories et en calories.
le rapport protéines, lipides et glucides. Cependant, si ce n’est pas
saisir les nutriments ci-dessus, alors nous allons encore sentir
faim interne, et nous serons comme une traction magnétique vers le réfrigérateur.
Cela ressemble à un besoin irrésistible pour les femmes enceintes de manger à l’école
craie avec carence en calcium dans le corps.
La bonne nouvelle est que les graines de lin en font partie.
самых лучших источников омега-3 жирных les acides. Cuillère De Table
Le produit contient jusqu’à 1500 mg de ces substances, soit une moyenne de trois
fois plus que dans l’huile de poisson.
En outre, les graines de lin contiennent une substance telle que la lécithine,
qui décompose les mauvaises graisses dans les intestins, et seulement les graisses végétales
la fibre aide à les faire ressortir.
Les graines de lin sont une bonne source de lignanes – des substances à la puissance
antioxydant, antitumoral, antiviral, antifongique
effet. À propos, dans ce produit, il y a 100 fois plus de
que dans la deuxième plus grande source – son de blé.
Comment et combien de graines utiliser?
Alors, combien ont besoin de manger des graines de lin par jour pendant
perdre du poids? Pour les adultes, le schéma suivant convient: on commence par un
cuillère à soupe de graines moulues par jour, après deux ou trois jours de consommation
augmenter à 2 cuillères à soupe par jour. Nous continuons la réception avec
augmentant progressivement à 2-4 cuillères à soupe par jour.
Vous pouvez utiliser le tarif journalier complet le matin. Si pendant le jour
vous êtes souvent attiré par une collation, il est bon de la diviser en trois parties et
prendre entre les repas. Troisième option
– utilisez les graines de lin 30 à 60 minutes avant un repas – fibres
gonfler, et déjà vous donner une sensation de plénitude.
Ce qui est important à retenir Dans пищу годятся лишь молотые семена, потому
comme tout passe par les intestins non digérés et aucun avantage
le corps n’apporte pas. Broyer les graines immédiatement avant
utiliser (pas plus que dans 15 minutes), car en contact avec
l’air contenu dans l’huile de lin s’oxyde rapidement. Par
Pour cette raison, je ne vous conseille pas d’utiliser de l’huile de lin, mais
très sensible au soleil et doit constamment
stocké dans le réfrigérateur. Mais des graines entières peuvent être stockées et
température ambiante (jusqu’à un an).
Ajouter des graines aux plats
La graine de lin moulue peut être utilisée à la place de la farine
recettes de muffins hypocaloriques. Pas mal ajouter une cuillère à café
ou deux dans des yaourts ou dans un smoothie aux baies (par exemple, myrtille).
Les graines de lin sont bien combinées avec du jus de pamplemousse (trois
cuillères à soupe par tasse). Dans полдень можно перекусить банановым пюре
avec l’ajout de graines moulues.
Les graines de lin complètent parfaitement le fromage cottage faible en gras. Outre
En outre, ils peuvent saupoudrer toutes les salades vertes ou de fruits. C’est
leur ajoute le goût et la valeur nutritive. Cependant pas
en faire trop. Une cuillère à soupe par bol de salade sera terminée,
que suffisant.
Certaines personnes préfèrent ajouter une cuillère à soupe de terre
graines de lin dans la bouillie (par exemple, la farine d’avoine). Amateurs de pâtisseries
produit de pain maison de grains entiers trouve une application dans
comme source supplémentaire de fibres.
Parмните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для
perdre du poids, vous devez suivre trois petites règles: boire suffisamment
la quantité de liquide est bonne pour obtenir suffisamment de sommeil et physique
Faites de l’exercice pendant 30 à 60 minutes trois fois par semaine.
