À partir de l�
votre alimentation dépend de votre santé, de votre partage
substances, et donc la présence ou l’absence de surcharge pondérale.
C’est pourquoi les nutritionnistes et les médecins d’une seule voix conseillent d’inclure
dans le menu du jour de 3 à 5 portions de fruits et légumes frais et en hiver
en outre prendre des vitamines et biologiquement actif
suppléments.
Acide nicotinique, autrement – vitamine B3 (PP) ou niacine – ouvert
scientifiques depuis longtemps. Mais seulement dans la dernière décennie a
on sait qu’une quantité suffisante de cette substance dans le régime
peut affecter de manière significative le métabolisme et
favoriser la perte de poids.
En incluant des aliments riches en acide nicotinique dans votre alimentation, vous
Vous pouvez progressivement vous débarrasser des kilos superflus. Tous ceux qui
entend lutter contre le surpoids, il sera utile de se renseigner sur
ce qu’il contient et comment prendre la niacine pour
perdre du poids
Contents
Comment la niacine aide-t-elle à perdre du poids?
Parmi les nombreuses vitamines, c’est la niacine qui a remporté un honneur spécial
médecins et nutritionnistes. Tout ça parce que cet acide est impliqué
dans plus de 60 processus métaboliques et contribue à leur
accélération.
La vitamine B3 a un effet positif sur la formation d’enzymes et de
hormones, améliore la nutrition des cellules avec de l’oxygène, réduit le niveau
«Mauvais» cholestérol et augmente la quantité de «bon».
La niacine contribue à améliorer l’état de la peau et des cheveux,
maintient une bonne digestion et a également un effet sur
système nerveux, aidant à lutter contre le stress. Dernière surtout
précieux, car il est une cause fréquente de trop manger.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для perdre du poids?
Notez que la vitamine B3 ne suffit pas.
perdre du poids C’est plutôt un catalyseur pour les processus métaboliques et
fonctionne en conjonction avec un régime ou une nutrition appropriée.
L’apport quotidien minimum recommandé de niacine chez un adulte
une personne – 14-16 mg par jour, mais la grande majorité
Les complexes et les additifs contiennent 50 à 100 mg de cette substance. Vitamine
bien soluble dans l’eau, donc jusqu’à un tiers de la dose
excrété dans l’urine inchangé.
Cependant, pour perdre du poids, vous ne devez pas boire deux fois plus
la niacine. Le fait est qu’une longue surdose de vitamine B3 �
une telle mesure peut affecter les processus métaboliques dans le corps qui
vous, au contraire, dans la poursuite de l’harmonie, vous gagnerez plus
l’appétit. En fin de compte, ne perdez pas ces kilos en trop, mais plutôt
vice versa. Par conséquent, la vitamine B3 pour la perte de poids ne doit pas être prise
plus de 1-2 comprimés par jour.
Quels aliments contiennent de la niacine?
Si vous êtes le principal adversaire des vitamines dans les pilules et
préférez manger sainement avec de la nourriture, faites-en votre
aliments diététiques contenant de grandes quantités de nicotine
acide. Tout d’abord, c’est:
- foie de boeuf – 14 mg de niacine pour 100 g. produit;
- thon – 19 gr. sur 100 gr. poisson délicieux;
- graines de tournesol et cacahuètes – jusqu’à 24 grammes. vitamine sur
un verre;
- produits laitiers fermentés;
- céréales non nettoyées – blé, sarrasin, avoine, maïs et
d’autres
Vitamineами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
levure Ils peuvent être pris sous forme diluée, ou boire dans
des comprimés pouvant être achetés dans toutes les pharmacies.
Effets secondaires de la prise de vitamine B3
La panacée pour la perte de poids n’existe pas. Et de la vitamine
B3 ne fait pas exception. Même en dépassant la dose recommandée de la substance dans
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего perdre du poids
Au contraire, vous risquez d’avoir les effets secondaires suivants:
- maux d’estomac et autres réactions gastro-intestinales;
- rougeur de la peau, démangeaisons et allergies;
- maux de tête;
- déficience visuelle – la formation du “voile” devant les yeux;
- dans les cas graves, insuffisance hépatique.
Si ces réactions se produisent, vous devez arrêter de prendre
préparations contenant de la vitamine B3.
Si vous voulez vraiment vous débarrasser de vos kilos en trop,
il faut se rappeler que seule une approche intégrée du problème aidera
vous obtenez des résultats visibles. Vitamine В3 – ниацин, лишь
accélérer légèrement le métabolisme et soulager le stress. Il est
complément au régime et aux sports (par exemple, jogging ou finlandais
marchant), pas leur remplacement complet.
