Très souvent, les gens trouvent ce qu’il faut ranger.
la graisse des mains n’est pas si facile. Après tout, beaucoup d’entre eux croient naïvement
que si désiré, et la bonne approche peut être facilement brûlée
livres supplémentaires dans n’importe quelle partie du corps.
Mais en fait, si vous essayez de retirer le gras de vos mains, seulement
effectuer des exercices de force visant au sommet
le tronc, sans ajustement de la nutrition et plein aérobie
charges, vous pouvez obtenir des résultats limités.
Combinant une alimentation équilibrée avec un plan bien conçu
séances d’entraînement, vous pouvez obtenir un effet maximum avec
à long terme.
Contents
Alors, comment enlever la graisse des mains?
Puisque vous ne pouvez pas réduire intentionnellement la graisse corporelle
n’importe où sur le corps, vous devez perdre du poids en général. Dès que vous
commencez à perdre ces kilos en trop, vous remarquerez aussi une perte de poids
dans les mains, proportionnellement aux autres parties du corps.
Et vous aidera avec cet exercice aérobique modéré
intensité qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et forcer le corps
brûler des calories et de la graisse.
L’intensité de l’exercice
Idéalement, pour perdre du poids dans vos bras, vous ne devriez pas vous faire prendre.
moins de 150 minutes d’exercice aérobique modéré et 70 minutes d’exercice intense
intensité, uniformément répartis tout au long de la semaine. Un
évaluer correctement le rythme choisi vous aidera les signes de votre corps.
Avec une intensité modérée, la respiration accélère, mais vous ne devez pas
vous étouffez, vous avez également la possibilité d’avoir une conversation, mais pas en
capable de chanter, la transpiration commence environ après 10
minutes après le début des exercices d’aérobic.
Avec un rythme élevé, vous commencez à transpirer en quelques minutes.
activité et avoir une respiration profonde et rapide. Sa fréquence
vous permet de dire quelques mots avant de traduire un peu
respiration
Cross Country Run
Un tel exercice cardiovasculaire incroyablement efficace, comme courir,
vous permet de dépenser environ 380 calories en une séance de 30 minutes
en fonction de votre poids et de l’intensité de l’exécution.
Pour une efficacité maximale, courez les jambes pliées.
aux genoux et en maintenant le torse dans une position strictement verticale. Dans
en bougeant activement, balancez vos bras et alternez lentement et
rythme rapide. L’atterrissage est nécessaire au milieu du pied et
pousse avec tes orteils.
Corde à sauter
Bien que pour un exercice régulier avec une corde
Il faut cette corde à sauter pour pré-acheter, mais vous aussi
vous pouvez brûler des calories uniquement en imitant les sauts et activement
rotation des mains.
Pour une efficacité optimale, sautez au ras de la surface.
sol, jambes légèrement écartées et tenant le torse bien droit
position Pour vous débarrasser rapidement de la graisse, changez souvent votre vitesse.
saute en alternant tempo rapide et lent, puis saute alternativement puis
sur un, puis sur deux jambes.
En fonction de votre poids et de votre intensité, vous pouvez brûler
350 calories par jeu de 30 minutes.
Monter les escaliers
Si vous habitez dans un immeuble de grande hauteur, vous pouvez essayer
escaliers qui vous aideront à brûler jusqu’à 400 calories par
Session de 30 minutes en fonction de votre rythme et anthropologique
données.
Cet exercice amincissant fournira également une excellente
impact sur les muscles des fesses et des cuisses, provoquant des brûlures
calories et graisse supplémentaires. Dans время движения держите спину
droit, et les muscles abdominaux tendus.
Push ups poignée étroite
Avec l’aide de pompes, vous pouvez éliminer les excès de graisse et apporter
tonus des muscles extenseurs du bras (triceps).
Pour ce faire, prenez une position classique pour les pompes – retour
jambes tendues derrière vous et gardez votre équilibre
chaussettes, les bras sont situés sous les épaules proches les unes des autres. Attention
abaisser le corps, presque au sol, puis revenir lentement
retour à la position de départ.
Afin de se concentrer sur les muscles
les bras, les coudes pendant le mouvement doivent être pressés contre le corps. Si
Les pompes, les bas penchés vous empêchent de vous concentrer
à genoux.
Tractions
Excellent exercice pour le développement des muscles fléchisseurs
(biceps), pour vous aider à éliminer les graisses des mains.
Accrocher le bar pour le tenir
prise inversée (paume à vous-même). En utilisant la force musculaire, lentement
tirez votre torse jusqu’à ce que votre menton touche la barre horizontale. Alors
abaissez aussi lentement jusqu’à la position de départ pour que vos mains
étaient complètement redressés. Effectuer autant de répétitions que
tu peux le faire.
