Célèbre blague sur
le chiffre exact de chaque femme qui cache l’oreiller
sécurité “- une ou plusieurs couches de graisse, fait
le beau sexe la regardant méticuleusement
reflet dans le miroir.
Ceux dont les volumes corporels sont loin d’être parfaits posent souvent la question:
Comment enlever l’estomac et les côtés?
Opinions minces copines avec les secrets du miraculeux
les transformations, en règle générale, ne fonctionnent pas. Les régimes qui conduisent �
excès de famine parsemé de nombreuses perles
Internet, mais le plus souvent rare, donne le résultat. Outre
après eux augmente les chances de “casser” et marquer trois fois plus
en surpoids. Quel est le problème?
Retirer l’estomac et les côtés ne peut être qu’une méthode complexe. Un
un régime ou une puissante attaque par l’exercice ne suffit pas. Dans
Dans le premier cas, la perte de poids sera due à la masse musculaire, dans le second –
il y aura un corset fort musculaire sur le corps et le même détesté
gras
Contents
Quel devrait être un régime pour l’abdomen et les côtés? D’abord à propos de
manger …
La diététique moderne prêche les hypocaloriques, mais
alimentation équilibrée. Dans рационе худеющего человека должны
Présence de protéines, de graisses et de glucides. Si vous vous en tenez
régimes qui limitent ou excluent l’un de ces nutriments, puis
le corps commencera à paniquer et à se reconstituer en mode d’urgence
minimum requis des stocks nationaux.
Est-ce bon pour maigrir l’abdomen et les côtés? Non, car
régime sans protéines entraînera une perte de masse musculaire – le principal
�Brûleur de graisse, un régime sans graisse réduira temporairement les lipides
stock, et à la fin le restaurera en triple taille, et
un régime sans glucides vous privera de l’énergie nécessaire à une activité physique
mouvements et fendage de graisse.
Afin de supprimer rapidement les côtés, vous devez réduire les calories
le régime! Mais en même temps, laissez le nombre requis de nutriments –
protéines, lipides et glucides. Dans питании обычного человека диетологи и
spécialistes de la médecine sportive recommandent des quantités de protéines
compter comme suit: pour un kilogramme de poids d’une personne
besoin de manger 1 oz. écureuil Par exemple, 3 grammes. la protéine est dans la tasse
lait (150 ml), dans 20 gr. porc ou 30 grammes. pâtes alimentaires
variétés).
Les protéines et les graisses devraient représenter 40 à 60% de la masse totale.
apport alimentaire quotidien. Et glucides – le reste
(50-60) pour cent. De plus, les glucides peuvent être simples (rapides)
ou difficile (lent). Les premiers sont digérés instantanément,
tomber dans la circulation sanguine et ensuite tomber sur les côtés et l’estomac, et le second avec
structure complexe se divise lentement et la libération de nécessaire
l’énergie arrive progressivement. Comment se débarrasser des côtés, à droite
faire un régime?
Nous excluons les aliments frits, gras et sucrés (nous laissons le miel, les noix,
fruits secs), salés, fumés, pâtisseries. Dansместо этих вредных
les produits entrent dans la bouillie sur l’eau, les légumes, les fruits, les produits laitiers
lait écrémé, zéro ou 1,5%
fromages, bœuf, volaille, poisson maigre, fruits de mer,
huile d’olive, thé vert et autres aliments sains.
Nous mangeons 5 ou 6 fois par jour, sans sauter le petit déjeuner! Mais ne bois pas
café le matin et fournir un repas complet: porridge
(farine d’avoine, sarrasin ou lentille) sur de l’eau, du kéfir ou du yaourt
naturel, pomme ou un peu de miel.
Les scientifiques ont remarqué, si nous ignorons le petit déjeuner, puis après 1-2
heures, il y a des périodes de faim aiguë et, grâce à la douleur
veulent un casse-croûte, nous mangeons le bonbon ou la farine. Petit déjeuner peut
même être riche en calories, car dans une journée l’activité physique aidera
le brûler. Mais ne vous laissez pas emporter, afin de réduire l’estomac et les côtés
avec un régime riche en calories ne fonctionnera pas.
Les repas restants doivent être toutes les 3 heures, le volume des portions n’est pas
devrait dépasser 150-300 gr. (“Cam” – son volume). Dansечером,
au bout de sept heures, vous pouvez assouvir votre faim avec une pomme non sucrée,
une tasse de yaourt ou un petit morceau de poitrine de poulet bouillie
(50 gr.) Avec concombre ou chou frais.
Il est nécessaire de manger au moins 25 grammes par jour. fibre (de la pharmacie),
le dissoudre dans un liquide. Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d’eau
par jour (à raison de 30 ml pour 1 kg de poids humain). Dans это количество
comprend uniquement de l’eau pure et du thé vert (à base de plantes) sans sucre.
Le secret principal de perdre le ventre et les côtés est régulier
maintenir un régime alimentaire sain. On sait que les charges physiques constituent
seulement 20% de succès avec la perte de poids, alors que
aliments à faible teneur en calories – 80%.
Exercices pour les côtés et la taille – un choix efficace!
Des exercices efficaces pour enlever les côtés, visant �
formation des muscles de l’abdomen et du dos. Ils doivent être inclus dans
Exercices généraux et effectuer au moins 5 fois par semaine.
On sait que dans notre corps tout est interconnecté, donc
des exercices pour la presse et les côtés doivent être combinés avec un entraînement
le reste des muscles du corps.
Si vous n’avez jamais eu à secouer une presse ou si vous étiez fiancé
Cela fait longtemps, commençons par les exercices simples habituels:
- Dans положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
le sol, maintenez pendant quelques secondes et aussi pas pressé
d’abaisser.
- Élever les jambes au-dessus du sol, comme dans l’exercice précédent,
croisez-les et plantez-les à part (les fameux «ciseaux»).
- Allongez-vous sur le sol, les pieds à angle droit sur une chaise, les bras
enroulez-vous derrière la tête et soulevez le corps.
- Vous pouvez former les muscles abdominaux obliques, en prenant la position initiale
comme dans l’exercice précédent, mais en soulevant le corps,
coude opposé au genou.
- En se tournant sur le côté, une main qui se trouve à l’étage,
nous nous plions au coude et soutenons la tête avec elle;
le sol Soulevez la jambe lentement jusqu’à un angle de 90 degrés et abaissez-la.
Description de nombreux exercices simples (“ciseaux”, “vélo”, côté
pistes et autres) se trouvent sur le net et nous vous présenterons aujourd’hui
exercices efficaces pour la presse et les côtés, ce qui est également nécessaire
effectuer au moins 5 fois pour 3 à 5 approches. (Nombre d’exercices
dépend de la forme physique, en commençant par 15):
- I.p. allongé sur le sol. Pliez les genoux et serrez entre eux
une serviette Nous comprimons, autant que possible, une serviette en même temps
soulever le corps et tendre le torse. Dans верхнем положении
attardez-vous pendant 1-3 secondes. Répétez 5-10 fois.
- Allongé, soulevez les jambes pliées à un angle de 60 degrés (si
dur, légèrement plus élevé) par rapport à l’horizontale (sol). Tenant par la main
derrière la tête, soulevez le corps et attardez-vous au sommet,
comme dans l’exercice précédent. Plus nous tendons les muscles abdominaux,
plus l’effet de ces exercices est élevé.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. comme dans
d’abord, puis lorsque vous soulevez les jambes, redressez et soulevez pour
60 градусов от горизонтали, comme dansо 2 упражнении. Tirant les mains
en avant avec les mouvements des jambes, déchirant l’omoplate du sol.
- Allongé, levez les mains en tenant la serviette par les bords (en s’étendant)
bras sur le côté). En appuyant sur la taille au sol, soulevez le corps.
Dansтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Descendre à l’ip
- Allongé sur le dos, les genoux pliés et pris en sandwich
avec une serviette, sans soulever le dos (épaules et la taille) du sol, nous essayons
tournez les pieds à gauche ou à droite.
- Allongé sur le sol avec les jambes tendues, soulevez-les et dirigez-les.
alternativement à gauche, puis à l’épaule droite. Peut avoir des chaussettes
sol derrière la tête, ajoutant un mouvement direct.
- Le célèbre “Bouleau” – se tenir debout, lever les jambes
debout, soutenant votre dos avec vos mains.
- Haltères (ou bouteilles d’eau de 1,5 L),
les tenant dans nos mains, nous nous baissons à gauche, à droite, en avant, en arrière, avec
les bras baissés et levés. Mais tu peux faire ces exercices,
seulement en réalisant un pompage suffisant des muscles pour ne pas blesser
la colonne vertébrale.
Ces exercices universels aideront à se débarrasser des côtés et
pomper la presse, non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Pour le sexe fort
des haltères peuvent être utilisés, mais avec un poids ne dépassant pas 2 kg!
Le cerceau aide-t-il à enlever les côtés? Ou cerceau de garde “tremble”
taille …
Tapis de course simple, abordable et incroyablement efficace –
cerceau, peut devenir un véritable ami et un assistant dans la lutte pour mince
la taille! Rattraper chaque jour avec votre musique préférée pendant au moins 20-30 minutes
par jour, vous pouvez non seulement enlever les côtés et l’estomac, mais aussi vous faire payer
bonne humeur! Cette coquille aidera à revenir �
enfance, en jouant, vous pouvez réduire votre taille à 9-15 cm par mois!
Si la maison a un ballon de fitness – fitball, donnez une charge �
muscles abdominaux obliques sans épuiser les séances d’entraînement facile et simple!
Nous nous couchons sur le côté du ballon, nous posons notre main sur le sol et réparons la stabilité
position, redressant ses jambes et étendu dans une ficelle. Sans plier les jambes,
lever alternativement, puis le droit, puis le membre gauche et revenir
à la position de départ.
Envelopper pour l’abdomen et les côtés: des recettes pour réussir
�La perte de poids “paresseuse” est considérée par de nombreux experts de manière saine.
la vie se termine. Mais leur efficacité dans la lutte pour des lignes gracieuses
ventre et les côtés de cela ne diminue pas. Wraps, selon la méthode
effectuer la procédure peut être froid ou chaud.
Les enveloppements froids sont conçus pour la cellulite œdémateuse sur
côtés. Ils augmentent la sortie de fluide de l’espace extracellulaire,
améliorer la microcirculation sanguine dans le tissu adipeux sous-cutané,
contribuer à l’élimination des toxines. Mais ces procédures
contre-indiqué dans les problèmes gynécologiques.
Enveloppements chauds pour réduire le ventre et les côtés plus
efficace Ils se débarrassent des plis “orange” et conduisent
лишний жир, образовавшийся на côtés. Cependant, les femmes souffrant
varices ou hypertension artérielle, ces procédures doivent être coordonnées avec
un docteur.
Faire un enveloppement est simple: nettoyez la peau avec un gommage, séchez-la
une serviette, mettre le mélange sur l’épiderme, enveloppé d’un film alimentaire
partie du corps traitée, enfilez un sous-vêtement thermique ou prenez une couverture.
À la fin de la procédure, enlevez la compresse, enlevez les restes du mélange et
couvrir la peau avec une crème hydratante ou anti-cellulite.
- Miel à la moutarde. Nous nous réchauffons dans un bain de vapeur ou au micro-ondes
(quelques secondes) miel naturel (50-100 gr.) et ajouter la poudre
moutarde (de 5 gr. (0,5 c. à thé) à 50 g. (2 c. à soupe)). Nombre de
la substance chauffante (moutarde) dépend du type de peau et de son
sensibilité. Commencez mieux avec minimum, augmentant avec chaque
procédure 5 gr. poudre de moutarde jusqu’à ce que le seuil soit atteint
sensibilité de la peau. Les filles avec la peau sèche dans ce mélange
doit ajouter 25-50 ml d’olive, d’amande ou
beurre de pêche. Nous gardons le mélange sur la peau de 15 minutes à 40 minutes. Mais avec
le moindre inconfort dont vous avez besoin pour laver le mélange, sinon vous pouvez obtenir
brûler
- Miel à la cannelle ou au poivre. La technologie est la même qu’avec la moutarde.
Poivre prendre un rouge chaud, mais l’ajouter au mélange est extrêmement
soigneusement!
- Enveloppement acétique. Diluer en deux avec de l’eau de fruits
vinaigre (pomme ou vin). Mouiller avec un morceau de tissu ou mince
une serviette Attachez-le à la peau et enveloppez la compresse. Tenir à l’écart
20-30 minutes à 50-60.
Les enveloppements aident à nettoyer la peau des toxines de l’intérieur,
améliorer le métabolisme des tissus. Cela permet non seulement de supprimer
les côtés et l’abdomen, mais aussi améliorer sensiblement l’état de la peau: resserrez-la,
Donnez-lui un look frais et sain.
Как быстро убрать бока: vidéo упражнения
Pour obtenir un corps mince, débarrassez-vous de l’abdomen et
côtés, il faut tous les jours, comme sur les notes, bien manger,
exercice faisable, marche en plein air et à travers
jour pour faire des tours.
Et le résultat ne va pas tarder!
