Contrairement à la sensation naturelle de faim, qui aide à comprendre
quand vous avez besoin de manger, un faux appétit apparaît même alors
lorsque nous sommes complètement pleins, et nous empêche beaucoup de jeter le surplus
livres. Comment gérer l’appétit tout en s’habituant �
habitudes alimentaires saines?
1. Ne pas mourir de faim.
La famine est le pire ennemi de perdre du poids, car elle provoque
sentiment persistant de manque d’énergie. Après des périodes de jeûne
essayer de manger pour l’avenir. Rien ne stimule votre appétit comme plus
ou jeûne moins longtemps.
2. Augmenter l’apport en fibres. Les fibres alimentaires se prolongent
sensation de satiété et réduit ainsi l’appétit. Bon
les sources de fibres sont: les pommes, les pêches, les oranges,
raisins, légumes.
3. Mangez des aliments à faible indice glycémique (moins de 55).
Aliments à indice glycémique élevé (plus de 70)
d’abord une forte augmentation, puis une baisse du niveau d’avalanche
glycémie. Faible teneur en sucre nous fait manger
plus Si vous continuez à consommer des aliments nocifs, surmontez votre appétit
vous ne réussirez pas. Les aliments à faible indice glycémique,
par exemple, les pommes, les bananes, les légumes verts, les légumineuses.
4. Manger moins, mais plus souvent. Les grandes portions mènent à une forte
augmenter, puis à une chute du taux de sucre dans le sang, ce qui provoque
trop manger la prochaine fois. Il y a peu que souvent – le principe fractionnaire
nourriture, que vous avez probablement entendu. Dans ce mode, l’appétit
vous serez beaucoup moins.
5. Mangez lentement. Repas non pressé réduit l’appétit pendant
Temps de repas, et donc réduit la consommation de calories. En bref,
alors il y a un délai entre la saturation physiologique réelle
et l’apparition d’un sentiment de satiété dans notre esprit. Faire des pauses pendant
temps de manger, manger lentement, mâcher lentement, pas
déglutition de morceaux, sensation de saturation et volonté de boucler
viendra à vous avant que vous ayez le temps d’avaler 3000 calories.
6. Réduisez la variété de saveurs dans un plat. Quand on a
une assiette de beaucoup de nourriture savoureuse très différente, alors une forte probabilité
activation de mauvaises hormones qui augmentent l’appétit. Familier à tous
l’expression “a l’air appétissant”. Utilisez-le dans l’autre sens.
Essayez de cuisiner aussi simple que possible. Par exemple, juste
purée de soupe verte.
7. Utilisez des petites assiettes. Réception psychologique pure.
Premièrement, sur un tel plat, moins de nourriture est placée, et souvent nous
trop paresseux pour courir et signaler. Deuxièmement, plus en profondeur
plats restent souvent des restes qu’il est dommage de jeter, et nous
manger, même si c’est déjà superflu.
8. Buvez un verre d’eau avant chaque repas. L’eau non
contient des calories, ce qui signifie que c’est le “remplissage” idéal pour
un estomac qui accélère la sensation de plénitude et réduit
l’appétit.
9. Buvez de la soupe aux légumes / du bouillon de poulet avant la réception principale.
nourriture De tels plats sont savoureux et faciles à préparer. Cependant important
que le volume était significativement plus restaurant. Ne mange pas un
une assiette et deux. Après avoir servi, un sentiment de “presque plein” devrait apparaître,
sinon l’appétit ne fera qu’augmenter.
10. Nourriture – à l’abri des regards! Quand à portée de main
Il est généralement difficile pour nous de résister à la nourriture savoureuse. Nous n’avons pas aussi faim que
juste la tentation de s’amuser avec un minimum d’effort.
Par conséquent, nous cachons tous les goodies.
11. Maintenir la bonne humeur. Sérotonine qui
отвечает за хорошее настроение, уменьшает l’appétit. Certains
produits (par exemple, les bananes) stimulent la production de ce
hormone.
12. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil réduit les niveaux de leptine et augmente
niveau de ghréline. И то и другое усиливает l’appétit. Par conséquent, nous sommes amis avec
un oreiller.
13.Si vous n’avez pas faim, c’est-à-dire récemment mangé, vous n’allez pas sucer
avec une cuillère, et vous voulez juste délicieux, boire un verre de noir
thé à la menthe – menthe poivrée est l’une des plantes
réduire l’appétit.
14. prendre des suppléments – herbes naturelles, promotion
réduction de l’appétit. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
chrome, il aide à surmonter les envies de sucreries.
L’essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques. Les habitudes changent
peu à peu Желудок уменьшается peu à peu Les gens qui ont réussi
perdre du poids, dépensé pendant des mois. N’essayez pas de vous restructurer
en un jour. Déplacez-vous doucement vers un nouveau mode, entrez nouveau
des aliments légers et jeter les vieux. Après tout, vous devez perdre du poids
pour toujours droit?
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