Pour perdre du poids avec succès de 15 kg
et sauvegardez votre nouveau résultat à long terme,
vous devez coordonner avec compétence ces composants bien connus
tout programme de perte de poids comme l’exercice et
alimentation équilibrée.
Bien sûr, le désir de perdre du poids de 15 kg peut être assez
une aspiration radicale, mais exactement tant que vous n’avez pas donné
préférence progressive, uniforme et surtout sécuritaire
taux de perte de poids. Ce qui vous permettra certainement plus de mesure
inclure vos préférences et habitudes alimentaires saines dans la nouvelle
mode de vie.
Contents
Comment perdre du poids de 15 kg: 5 étapes simples
Compter les calories
Toute modification du poids corporel est soumise à des calculs mathématiques simples.
principes – si vous mangez plus de calories que vous en brûlez
jour, vous prenez du poids et vice versa. Dès que vous fermez
décidé de perdre 15 kg, s’efforcer de réduire la charge quotidienne
le nombre de calories par 500 – 1000 unités, ce qui équivaut à réduire
poids à un taux de 1 kg chaque semaine.
Afin de bien contrôler votre apport calorique,
pendant quelques jours, écrivez ce que vous mangez, puis
calculer la quantité totale de calories «consommées» à la fin de chaque journée.
Dès que vous recevez des données sur plusieurs périodes, la sortie
apport calorique quotidien moyen et basé sur
cette figure crée un déficit énergétique dans le corps.
Manger plus souvent
Diminution du volume quotidien de produits et augmentation de l’écart
entre les repas principaux augmentent considérablement les risques
la survenue d’une dépression émotionnelle et d’une surconsommation excessive. Votre
l’objectif est de garder votre appétit sous contrôle tout au long de
du jour
Pour ce faire, consommez de la nourriture en petites portions tous les deux ou trois
heures à choisir des aliments riches en divers nutriments
des substances telles que les grains entiers, les fruits, les légumes, les viandes maigres,
poisson et haricots.
Il est important de lire: “Comment réduire l’appétit: 7 biologiquement
points actifs “et” Que manger pour perdre du poids? 4 étapes pour
succès. “
Boire de l’eau
Pour perdre 15 kg ou plus, abandonnez le thé sucré,
café à la crème, boissons gazeuses et alcoolisées. Seulement
une eau propre aidera à éliminer les toxines accumulées de votre
corps et maintenir l’équilibre hydrique nécessaire.
Pour éviter de trop manger avant chaque repas
essayez de boire un grand verre d’eau aromatisée
une tranche de concombre ou de citron pour rehausser le goût.
Déplacer plus
L’exercice cardiaque augmente considérablement la fréquence cardiaque.
contractions, vous obligeant à transpirer activement et aider le corps
utilisez l’énergie stockée plus judicieusement. Ce type de charge
est le plus efficace et le plus productif pour perdre du poids,
car il ne brûle qu’une énorme quantité de calories.
Choisissez le type d’activité aérobique qui vous convient le mieux.
comme, par exemple, faire du jogging, du vélo, travailler sur
équipement elliptique, monter les escaliers, nager et sauter
avec une corde. Obtenez au moins 60 minutes d’activité cardio 5 – 6
jours par semaine pour un résultat plus durable.
Si vous suivez cette règle et brûlez environ 700 – 800 calories
pour chaque entraînement, vous pouvez perdre un extra supplémentaire
kilogramme chaque semaine.
Également sur le sujet: “Comment maigrir de 3 kg et enlever 10 cm
la taille? “
Musculation
Le pouvoir ou l’exercice anaérobie est un autre important
lien, afin de perdre du poids correctement de 15 kg. Quand vous
soulever des poids libres (fardeaux), vous augmentez votre
la masse musculaire, ce qui signifie – vous commencez déjà à brûler considérablement
plus de calories, à la fois pendant l’exercice et dans un état de complète
se reposer.
Concentrez-vous sur de tels exercices destinés à développer
vos principaux groupes musculaires tels que les pompes, les différents types de presses,
flexion / extension des bras, squats et toutes sortes de torsions.
La quantité optimale d’entraînement en force est de 3 fois par semaine.
