Bien sur
pour perdre une quantité importante de surpoids, vous
Il faut beaucoup de temps pour atteindre
fixer un objectif
Cependant, si vous décidez de perdre quelques dollars supplémentaires
kilogrammes sous forme de réserves de graisse, alors vous pouvez certainement
perdre du poids en 4 jours.
Tout ce dont vous avez besoin est de réduire considérablement la quantité consommée.
calories et adhérer strictement à notre programme pour l’efficacité
perte de poids.
С помощью следующего плана séances d’entraînement, составленного
instructeurs de fitness professionnels, vous pouvez non seulement
sensiblement perdre du poids en 4 jours, mais aussi rendre votre corps plus mince et
en forme.
Donnez à votre corps quelques jours de repos pour une journée complète.
reconstituer tous les groupes musculaires, puis éventuellement à nouveau
Vous pouvez répéter le cycle de charges de 4 jours de notre programme pour
combattre le surpoids.
Contents
Comment perdre du poids en 4 jours: le programme séances d’entraînement
Jour 1. Spécialistes de l’American College of Sports Medicine
pour une perte de poids efficace et saine, il est recommandé de ne pas
moins de 45 minutes d’activité aérobique 4 à 5 fois par semaine. Donc
commencer l’entraînement avec 30 à 60 minutes de cardio-vasculaire
exercice d’intensité modérée.
Choisissez l’activité que vous aimez le plus.
comme, par exemple, travailler sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou
vélo d’exercice, jogging ou natation.
Ensuite, passez à la charge de puissance dirigée vers les muscles.
poitrine et extenseurs (triceps). Pour le développement musculaire des seins
effectuer des exercices tels que des presses d’haltères couchées
banc et pompes du sol. Quant aux triceps, alors payez
se concentrer sur les pompes sur le banc à l’arrière et français
presse à coude haltère. Effectuer 2 à 3 séries de 12 à 14 répétitions pour
chacun des exercices.
Il est important de savoir: “Comment renforcer ses bras en marchant?” Et “Comment
rendre les seins fermes et tendus?
Jour 2. Commencez l’entraînement avec des performances d’intervalle
exercices cardiovasculaires d’une durée de 30 minutes.
Le principe d’intervalle est l’alternance de haute et
rythme modéré d’activité physique.
Planifiez un niveau d’entraînement futur à l’avance en fonction de
votre entraînement actuel – par exemple, marcher lentement
pendant deux minutes, puis 60 secondes de course à pied ou de jogging
pendant une minute, puis un sprint de 30 secondes au maximum
la vitesse. Passez ensuite au renforcement des muscles centraux des jambes et des épaules.
Pour les jambes, faites des squats et des attaques alternées. Pour les épaules
utiliser des bancs assis sur un banc ou des élévateurs latéraux et avant
haltères. Effectuer 2 à 3 séries de 12 à 14 répétitions pour
chacun des exercices.
Jour 3. Passez un échauffement de 5 minutes des principaux muscles de votre corps,
parce que ce jour de notre programme “Comment perdre du poids en 4 jours”, nous
Commençons à nous entraîner avec des exercices de performance.
La raison en est que la répétition fréquente de charges dans un certain
commande, permet à votre corps de s’y adapter plus rapidement et
signifie commencer à brûler moins de calories. Donc крайне
il est important pour un résultat efficace de changer la séquence plus souvent,
vitesse, nombre de répétitions, taille de l’haltère et même temps
se reposer entre les séries.
Aujourd’hui, nous travaillons au renforcement des muscles du dos et des fléchisseurs des bras.
(biceps). Pour le dos, les exercices les plus efficaces sont
haltère de traction dans la pente et le simulateur de type “unité supérieure”. Pour
biceps – alterner la flexion des bras avec des haltères debout et
remontées de biceps concentrés. Effectuer 2 – 3 séries de
12 – 14 повторений для chacun des exercices.
Ensuite, faites un entraînement aérobique pour une durée de 30
– 60 minutes. Jour 4. Ce jour-là, vous passerez un rond-point de 60 minutes.
séance d’entraînement. Pour этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Choisissez trois simulateurs aérobies que vous préférez,
par exemple, un tapis roulant, un vélo elliptique et un stepper.
Travaillez sur chacune d’elles pendant exactement 10 minutes, puis sans
pause aller à la suivante (chaque simulateur peut
utiliser deux fois).
Le programme “Comment perdre du poids en 4 jours” est terminé, et maintenant il est
prenez quelques jours de repos pour vous permettre de récupérer
tous les groupes musculaires de votre corps. Après cela, vous pouvez à nouveau
повторить 4-х дневный цикл séances d’entraînement. Bonne chance à toi!
