Peu importe si vous vous préparez �
événement important et que vous voulez regarder “cent pour cent” ou que vous venez
cessé d’entrer dans vos jeans préférés, mais le désir de perdre du poids rapidement
peut être un problème urgent pour vous.
Bien sûr, le meilleur moyen de perdre du poids correctement est de le faire.
mesurée avec une alimentation saine et un complexe de physique
exercice.
En suivant strictement nos recommandations suivantes, vous pouvez
perdre du poids en 5 jours, en perdant plusieurs
livres en surpoids.
Donc, si vous décidez de construire et de tonifier les muscles de l’ensemble
votre corps, réduire la graisse corporelle et corriger
perdre du poids en 5 jours, commencer par un régime organisé de manière rationnelle
charges aérobies et de puissance.
Centre américain de prévention et de contrôle
les maladies recommandent d’obtenir au moins 150 minutes de charges cardio
modérée ou 75 minutes d’intensité élevée chaque semaine.
Contents
Comment perdre du poids en 5 jours: un guide détaillé
Premier jour
Commencez votre entraînement avec 20 à 30 minutes d’activité aérobique, afin de
pour bien réchauffer vos muscles, en marchant, en faisant du jogging, en montant
à vélo, vélo ou elliptique à choisir. Alors
aller aux cours de force destinés à tous les grands groupes
muscles de votre corps.
Utilisez des haltères pour effectuer des mouvements alternatifs sur
biceps, diverses extensions de bras pour les triceps, presses d’haltères assis
pour les muscles deltoïdes et la barre pour les squats et les soulevés de terre,
travaillant à travers les muscles des jambes et du dos. Renforcez vos muscles thoraciques avec
élevage et appuie sur un banc horizontal, tenant l’haltère dans
chaque main. Entraînement complète les torsions habituelles et obliques
sur un banc incliné.
Deuxième jour
En ce jour, laissez vos muscles faire une pause du pouvoir.
des charges. Au lieu de cela, concentrez-vous sur faire plus.
la quantité d’exercice aérobique pour brûler les excès de graisse.
Essayez une activité cardio plus intense, telle que rapide
courir, patiner ou nager
nombre maximum de calories par heure. Dépense énergétique aérobie
durée d’entraînement d’au moins 60 minutes.
Troisième jour
Le troisième jour de votre programme, comment perdre du poids en 5 jours, vous
besoin de se concentrer sur les muscles abdominaux et cardiovasculaire
exercices Les muscles abdominaux sont plus élastiques et
récupérer beaucoup plus rapidement que le reste des muscles du corps.
Commencez votre entraînement avec une séance d’aérobic, qui
utilise plusieurs groupes musculaires simultanément. Par exemple, nager
plusieurs tours dans la piscine ou passez une séance d’aérobic avec
rendement élevé. Et puis passez aux exercices visant �
renforcement des muscles abdominaux.
L’utilisation la plus efficace de la chaise “capitaine”
pour soulever les jambes. Pour ce faire, maintenez l’équilibre du corps, penché
avant-bras sur l’accoudoir du simulateur. Alors поднимите колени к
vos seins sont aussi hauts que possible et gardez-les
dans cette position pendant quelques secondes.
Faites également attention aux exercices directs et indirects.
plaque latérale qui sont statiques et ne nécessitent pas beaucoup
mouvements, mais parfaitement renforcer et tonifier les muscles abdominaux
la presse.
Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos avant-bras et vos doigts
arrêtez-vous, soulevez l’abdomen, les hanches et les jambes du sol et maintenez-le
position pendant 30 – 45 secondes. Dans un style similaire est effectuée et
barre latérale, que vous vous couchez d’abord sur son côté, puis
garder l’équilibre en s’appuyant sur un avant-bras et un tranchant
pied.
Quatrième jour
Le quatrième jour de votre entraînement, nous reviendrons �
комплексу силовых exercice. Commencez votre cours de 20 à 30 minutes
réchauffer pour réchauffer les muscles pour une combustion plus efficace
calories et éliminer les tensions et les blessures. Pour ce faire, utilisez
appareils d’aérobic à la maison, faire du vélo ou
faire une petite promenade.
Alors приступайте к работе со свободными весами, используя
haltères et appareils de musculation pour renforcer les muscles de la poitrine, des épaules, du cou, du dos,
les mains, l’abdomen et les jambes.
Cinquième jour
Le dernier jour de votre programme de perte de poids dans 5 jours, ne
акцент на выполнение аэробных exercice. Si vous avez
l’occasion de visiter la salle de gym, partagez votre temps
entraînement cardiovasculaire au travail avec plusieurs appareils de musculation.
Par exemple, passez 20 minutes sur le tapis roulant, puis pour
20 minutes de travail sur le stepper et terminer votre entraînement rapidement
tempo sur un vélo elliptique.
