Quand il s’agit de traiter avec
en surpoids, presque toutes les femmes ont peur
réduction possible de la taille de la poitrine à la suite de
perdre du poids
Le thorax est constitué de tissu adipeux et, comme il n’existe pas de
d’une partie du corps où
réduction de la graisse et perte de poids dans l’ensemble du corps
de manière égale, alors vous êtes dans le programme de perte de poids prévu
utiliser activement la musculation, dont le but sera
le développement de vos muscles pectoraux, qui sont directement sous la poitrine.
Cela vous aidera au moins à le soulever visuellement et
corrigez le formulaire.
Comment se débarrasser de l’excès de poids et ne pas perdre leur
�”Mérites”?
Teneur en calories
Réduire l’apport calorique pour forcer votre corps
commencez à brûler des réserves de graisse. Pour cela, d’abord,
déterminer votre apport calorique quotidien et, sur la base de ce chiffre,
créer une pénurie quotidienne de 500 calories.
Pour un contrôle efficace de votre alimentation quotidienne, en temps opportun
ajustements de produit et analyse de l’utilisation de la situation actuelle
journal alimentaire sous forme papier ou électronique. En bonne santé
les produits
Faites de votre régime quotidien basé sur la santé
manger et manger toutes les quelques heures. Votre
le meilleur choix – fruits, légumes, graines, noix, viande maigre, faible en gras
молочные les produits и цельные зерна.
Mangez de la nourriture toutes les deux ou trois heures par petites portions – c’est
stabilise votre appétit et conserve un niveau d’énergie élevé.
Par exemple, une portion de gruau avec du lait écrémé et des baies, une salade de
poitrines de poulet à la tomate et hachées, saumon cuit au four avec
brocoli ou riz brun avec des légumes cuits à la vapeur.
De l’eau
Utilisez uniquement de l’eau purifiée ou un liquide.
thé non sucré De l’eau не только свободна от калорий, но также даст
vous pouvez rapidement manger de la nourriture. Pour cela vous
Vous devez boire un verre d’eau juste avant de manger.
Exercice aérobie
Pour enlever rapidement la graisse de l’abdomen, passez au moins trois
entraînement cardio par semaine. Il est préférable de concentrer votre attention sur
entraînement par intervalles, ce qui augmente considérablement votre consommation
calories.
Une sorte d’exercice aérobique n’est pas
important, alors choisissez ce que vous préférez
– courir, faire du vélo, nager, travailler sur l’elliptique
simulateur, marchant dans les escaliers ou la corde à sauter.
Commencez par un léger échauffement pendant cinq minutes, puis rapidement.
alternez le rythme de l’exercice entre haut et bas
intensité pendant 30 à 45 minutes. Terminer la formation telle
même entraînement léger de cinq minutes, avec lequel vous avez commencé.
Musculation
Se débarrasser correctement de l’excès de poids sans nuire �
santé, effectuez régulièrement des exercices de musculation complexes avec
haltères, visant au développement de vos muscles pectoraux. Le poids
Choisissez des haltères pour pouvoir faire de 8 à 12 ans
répétitions dans chacune des 4 à 5 approches, et pratique 3 à 4 fois par an
une semaine
Effectuer un développé couché sur un banc horizontal aidera �
travailler la partie centrale de la poitrine. Pour ce faire, allongez-vous sur le visage de banc
et maintenez les haltères au-dessus de vous sur vos bras tendus.
Puis, en pliant les coudes, abaissez les haltères sur les côtés de vous
jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, après
forcer les muscles pectoraux à ramener les haltères au point de départ. Répétez 10
– 12 fois.
Utilisez un banc incliné si vous voulez charger
supérieur (tête au-dessus du bassin) ou inférieur (bassin au-dessus de la tête)
coffre La technique de l’exercice est la même que celle du développé couché avec haltère.
sur un banc horizontal. Повторите по 10 – 12 fois.
Pour travailler à l’intérieur de la poitrine, allongez-vous sur
banc horizontal dans la même position que dans la presse de banc normale
tenant des haltères sur les bras tendus au-dessus de soi. Déployez vos
les mains de sorte que les paumes se font face et se touchent
haltères.
Ensuite, pliez les coudes, abaissez les haltères sur votre poitrine et pendant quelques instants.
centimètres pour toucher les muscles pour les forcer à revenir à l’original
le point. Répétez 10 – 12 fois.
