Le plus efficace
Les programmes minceur sont ceux qui incluent les bases
régime approprié et équilibré et méthode agressive
exercice régulier.
La combinaison réussie de ces deux éléments dans le programme aidera �
vous perdez environ 2 à 3 kilogrammes de graisse chaque semaine, en attendant
pour atteindre votre objectif – perdre du poids rapidement de 10 kg. – à toi
Cela prendra environ 30 jours.
Pourtant, perdre du poids en seulement un mois et atteindre 10 kg.
sera une tâche assez sérieuse pour vous
qui nécessitera sûrement le respect de vous
régime hypocalorique plus une énorme quantité de efficace
exercice Pas étonnant que les principaux nutritionnistes croient en une diminution
des poids de plus de 2 kilogrammes par semaine sont malsains et dangereux.
Bien qu’il soit possible de perdre du poids pendant le mois et 10 kg.,
mais il serait bien préférable d’étendre vos efforts pendant 8 à 10 semaines.
La perte de poids lente et régulière conduit à un meilleur à long terme
les résultats.
En outre, si vous atteignez des objectifs aussi élevés, vous risquez de perdre
blessure pendant l’exercice, surtout si vous
pas encore habitué à de tels entraînements énergiques.
Contents
Comment perdre du poids rapidement de 10 kg. dans un mois?
Un peu de maths
Perdre 10 kg. en un mois, vous devez dépenser
77 000 calories de plus que vous ne consommez avec de la nourriture, ce qui en moyenne
constitue un déficit de 2567 unités par jour. Tarif pour le plus
chaque jour, environ 2 000 à 2 500 calories sont nécessaires
rester dans le même poids.
Si vous êtes une femme, vous devriez réduire votre consommation d’au moins 1200
calories par jour, et si un homme – 1500. Il suffit de calculer votre
taux journalier aidera notre calculateur de calories.
Choix de nourriture
Pour éliminer ces calories supplémentaires de votre quotidien
régime alimentaire, mais en même temps, ne privant pas le corps d’importantes
nutriments, remplacez certains de vos repas quotidiens par
portions de fruits et légumes frais, grains entiers.
Passez à des produits laitiers faibles en gras au lieu de leur gras
Les versions peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs. Éviter
produits avec un degré élevé de traitement de la farine, les remplacer par de la nourriture
riche en fibres, il vous aidera non seulement à perdre du poids rapidement
mois, mais aussi plus longtemps se sentir rassasié après avoir mangé.
Des formations
Si vous voulez perdre du poids rapidement de 10 kg. pour le mois dont vous avez besoin
soyez très actif et passez beaucoup de temps à vous entraîner durement
pendant tous les 30 jours – parce que votre tâche principale, en fonction de
série d’exercices, brûler environ 2/3 du total
perte de poids prévue, par l’exercice.
Cela signifie que vous devez souligner le précieux
le temps d’aller au gymnase ou aux cours d’aérobic
sports de plein air tels que jogging, marche, cyclisme
et balades d’au moins 45 minutes 5
jours par semaine. Perdre du poids rapidement et mettre en forme le corps pendant un mois
facilitera l’inclusion dans votre plan d’entraînement et vos exercices de musculation – ceci
non seulement construit et tonifie bien tous les principaux groupes musculaires,
Il aide également à réduire la graisse corporelle en raison de l’accélération
votre métabolisme de base, vous permettant de brûler plus de calories
état de repos. La durée optimale de l’entraînement en force 30
minutes 2-3 fois par semaine.
Si vous ne parvenez pas à terminer l’entraînement en raison d’un problème physique ou physique
contraintes de temps, vous pouvez le diviser en plusieurs autres
classes courtes. Par exemple, vous pouvez courir pendant 20 minutes
le matin puis 25 minutes de patin à roues alignées le soir
le temps
Pourboires
Pour réduire votre poids de 10 kg., Vous avez besoin de
discipline et patience. Pour maintenir votre motivation, pesez-vous en
une fois par semaine le même jour. Cela vous permettra
voir vos progrès et vous aider à rester plus responsable dans
pendant une semaine. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne maigrissez pas
mettre 2 kilos par semaine.
Votre taux de perte de poids personnel peut être plus rapide au début de votre
programme, puis ralentissez, ou vice versa.
