Les femmes qui veulent vite
Pour perdre du poids de 20 kg, commencez par le bon
choix de nourriture et programme de formation bien conçu
sports pour maintenir une baisse constante
poids
Vous aurez besoin d’un équilibre, mais en même temps flexible
un régime qui vous aide à perdre du poids et à maintenir
résultat à long terme.
Seulement une alimentation saine et physique régulière
charge vous permettra de brûler au moins 2 kg par semaine, ce qui
signifie que lorsque vous atteignez votre objectif – perdre du poids rapidement de 20 kg –
cela ne prendra pas plus de 2 mois.
Contents
Comment perdre rapidement du poids de 20 kg?
Régime alimentaire
Tout d’abord, changez votre alimentation quotidienne pour
способствовать быстрой потере poids Tenir des registres des produits et de leurs
les quantités que vous consommez dans quelques jours, et
puis utilisez notre calculateur de calories spécial pour
perte de poids avec toutes les informations nutritionnelles
un produit particulier et calculez votre moyenne quotidienne
apport calorique.
Votre objectif principal est de réduire ce chiffre d’au moins 500 calories.
pour lequel vous pouvez utiliser les trois méthodes suivantes.
- Tout d’abord, éliminez tous les bonbons, desserts et
boissons non alcoolisées comme ils sont très
riche en calories, peut donc constituer une grande partie de votre
déficit calorique.
- Deuxièmement, remplacez les produits semi-finis par des produits frais, car cela
non seulement une solution saine, mais aussi vous aider à économiser
de l’argent
- Troisièmement, remplacer les glucides par des protéines, pour cela au lieu de déjeuner
des portions de pâtes font votre choix en faveur de la poitrine de poulet, qui n’est pas
ne fera que réduire la teneur en calories globale du plat, mais aidera également à contrôler
avoir faim pendant une longue période après
apport alimentaire qui vous permettra de perdre du poids 20 kg plus facilement.
Des formations
Aérobie
Faire un programme de cardio, en essayant de retrouver la santé
charger au moins trois fois par semaine pendant une durée de 20
– 30 minutes pour une forte intensité et 45 – 60 minutes pour une intensité modérée
performance de l’exercice.
Si vous avez la possibilité d’aller au gymnase, choisissez
tout entraîneur aérobie (vélo ou elliptique, jogging
suivi) des équipements disponibles qui vous permettront
surveillez votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et
la durée de l’entraînement.
Sinon, vous pouvez regarder une telle forme physique.
des directions comme courir, faire du vélo ou nager. Et souviens toi
lorsque votre niveau d’entraînement s’améliore, vous devez ajuster
la fréquence et la durée de vos cardiossies sans oublier
maintenir un programme d’entraînement continu. Cardiovasculaire
l’exercice permet à votre corps d’améliorer considérablement l’échange
веществ и ускорить процесс потери poids Pouvoir
Une manipulation régulière des poids peut assurer que
la plus grande partie du poids que vous perdez est du gras, pas du muscle,
Cela permettra à votre corps de maintenir la masse musculaire.
Essayez de faire de la musculation au moins deux fois.
par semaine, en mettant l’accent sur des exercices fondamentaux comme un développé couché
couché, soulevés de terre, squats et divers rebondissements. Pour
pour chacun des exercices, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15
reps, reposant pas plus de 60 secondes entre les séries.
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, remplacez-les par un.
des exercices de poids équivalents tels que des pompes,
tractions et squats.
Les exceptions
Dans la plupart des cas, pour perdre rapidement du poids de 20 kg,
il suffit de faire tout ce que nous avons écrit ci-dessus. Cependant si
vous devez perdre du poids en raison d’un problème de santé, alors seul votre médecin
peut vous assigner un régime qui contient extrêmement faible
les calories Pour безопасного похудения в этом случае женщина
doivent être surveillés en permanence par le personnel médical.
