Nous n’avons pas eu le temps de regarder en arrière
au lieu de printemps, avec ses manteaux et les manteaux coquets, que légèrement
décrivant toutes les caractéristiques de nos chiffres, le temps est venu
franchise extrême en été – le soleil brûlant fait
exposer les épaules, le dos et surtout les jambes … Et cela signifie qu’ils
doit être belle et mince. Comment rendre les jambes minces pour une paire
semaines?
Il n’y a pas de miracles, et si les cuisses d’hiver ressemblent à des cuisses de poulet,
alors quelques semaines d’entraînement intensif ciblé ne feront qu’aider
changer légèrement leur forme. Cela prendra des mois de dur
séances d’entraînement, mais ne pas abandonner, rappelez-vous que tous les jours
vous rapproche de l’idéal chéri, et chaque minute vous
les jupes et les chaussures élégantes sont plus abordables. Si debout
le découragement et l’absence de résistance physique en hiver n’ont que peu affecté
charges, vous pouvez vous attendre à gagner dans un court laps de temps. Va aider
complexe d’exercices physiques spéciaux.
Comment rendre les jambes minces avec l’aide de physique
exercice?
Ceux d’entre nous qui grossissent facilement sont formidables.
ils savent qu’avec les régimes, pas les endroits
Je voudrais voir mince, mais assez différent, ceux où le “volume”
il est difficile d’appeler superflu – visage, poitrine, épaules. Mais les hanches, les fesses et
Les mollets, les plis sous les omoplates et à la taille persistent très longtemps. Par lui
Ce dont vous avez besoin n’est pas un régime, mais un exercice ciblé. Alors quoi
Ne perdez pas votre temps et votre santé à trouver des cocktails merveilleux pour
minceur, pilules et ne pas mourir de faim – prendre en main
haltères et commencer à travailler les muscles des jambes.
Croyez-moi, vos jambes seront minces et très belles! Pour
atteindre l’idéal chéri ne nécessitera que trois séances d’entraînement
une semaine pendant deux semaines. La chose la plus importante ici est d’effectuer
Exercices correctement, chargement précis des zones à problèmes, pas
sauter l’entraînement et manger avant et après un couple
des heures Mais boire une gorgée d’eau fraîche pendant l’exercice même
utile – l’eau rendra le métabolisme plus actif.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Des exercices assez abordables à la maison?
Si vous n’avez jamais fait face aux fardeaux, alors pour commencer
Vous pouvez faire avec des haltères pesant 2, 5 kg, pour ceux qui connaissent le fitness
convient à ceux qui sont plus lourds – 6-8 kg.
- 1. Placez une planche basse sur le sol (hauteur 5-7 cm), levez-vous
dessus pour que les talons restent suspendus. Le mieux à mettre
paume sur le mur, à 20-30 cm de vous. Avec effort
montez sur vos orteils jusqu’à 20 fois, puis faites la même chose,
mais déjà debout alternativement du pied droit et du pied gauche. De cet exercice
les veaux rattrapent - 2. Debout – jambes jointes, penchez-vous en avant pour que vos paumes
complètement étendu sur le sol, et ses jambes ne sont pas pliées aux genoux. Travaux
la cellulite s’en va à l’arrière de la cuisse. Nous faisons de 20 à 30
fois - 3. Jambes – plus larges que les épaules, se penche, paumes sur le sol – travail
dos et intérieur des cuisses, peau affaissée.
Повторения 20-30 fois - 4. Sur la surface interne des cuisses, faites l’exercice “Mahi in
côté “- debout tout près du dossier de la chaise, les mains dessus, nous enlevons
pied droit à droite (aspirer à 90 degrés du corps), pied dans
le genou ne se plie pas. Répétez avec le pied gauche. Effectuer pour chaque
ноги очень интенсивно около 50 fois - 5. Reculer – reculer à droite, maintenir l’équilibre,
fente à gauche. Attaques alternatives, en maintenant un rythme constant. Répétitions
20 fois pour chaque jambe. - 6. Lunging forward est la même chose.
- 7. Étirer l’arrière de la cuisse – mettre la jambe
soutenir de sorte que l’angle entre elle et le corps soit d’environ 90
degrés Levez les mains et tendez doucement pour atteindre
pied pied Répétez 50 fois, puis pour la deuxième jambe. - 8. Squatting: jambes écartées de la largeur des épaules, dos droit, mains en appui
– on ne s’accroupit pas jusqu’au bout (on ne tombe pas sous les genoux), on se sent
la tension des muscles des fesses, ainsi que des tensions, comme un ressort,
se lever Répétez 20-30 fois à un rythme. - 9. «Marcher sur les fesses»: asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes,
Posez vos mains sur votre taille et avancez sur vos fesses en essayant
au moins aider les talons. Aller et venir environ 10
minutes
Une telle série d’exercices vous apprendra comment
faites vos jambes minces en seulement quelques semaines!
Si vous préférez faire de la vidéo, nous vous proposons
ensemble efficace d’exercices à la maison.
