Beaucoup de mamans pour plusieurs
des mois et même des années après la naissance d’un enfant essayant de se débarrasser de
ventre, surtout dans sa partie médiane.
Les muscles affaiblis des abdominaux et de la ceinture pelvienne, étirés
peau et excès de graisse – tout cela contribue à l’apparence de fuite
ventre après la grossesse.
Bien que la plupart des femmes espèrent perdre du poids facilement et naturellement,
mais en fait, la perte de graisse corporelle prend beaucoup de temps et
la persévérance.
Malgré le fait que l’utilisation de régimes hypocaloriques et de
les pilules peuvent sembler une solution plus attrayante, mais
mais le moyen le plus efficace de se débarrasser d’un ventre mou est
une combinaison d’un régime alimentaire sain et bien choisi
exercice
Contents
Comment se débarrasser de l’abdomen après l’accouchement?
Le meilleur moyen d’éviter d’autres
kilogrammes dans l’abdomen après l’accouchement est
contrôler votre poids pendant la grossesse elle-même.
En moyenne, la femme enceinte prend du poids tout en portant un bébé
dans les 12 à 17 kg, sauf indication contraire du médecin. Essayer dur
être actif tout au long de la grossesse jusqu’�
est possible.
En outre, pour le développement complet de l’enfant, vous devez obtenir
seulement 300 calories de plus par jour que d’habitude
Par conséquent, n’utilisez pas l’état de grossesse comme une excuse.
pour les voyages fréquents à la cuisine, car pour toutes ces faiblesses, vous aurez
�”Payer” plus tard.
Bonne nutrition
Pendant la grossesse, vous pouvez avoir de nouvelles dépendances �
certains aliments, qui ne sont pas tous sains. Tel
Il peut être difficile d’éradiquer les habitudes, même après la naissance d’un enfant.
une bonne nutrition est cruciale pour pouvoir facilement
se débarrasser du ventre.
Cela ne signifie pas que vous devriez strictement limiter
apport calorique immédiatement après la grossesse. En outre, beaucoup
les experts conseillent de ne pas réduire fortement les calories
avant la fin de la période de deux mois, surtout si vous nourrissez
allaiter parce que votre corps a besoin de nutriments
pour la récupération normale.
Éliminez toutes les sources de calories vides de votre alimentation –
boissons gazeuses, des biscuits et des frites, les remplaçant par une telle santé
des aliments comme des carottes, des tranches de pomme ou faibles en gras,
produits laitiers hypocaloriques.
En outre, essayez de manger en petites portions, ce qui n’est pas seulement
accélérera votre métabolisme, mais contribuera également à réduire vos chances de
trop manger si vous avez trop faim entre
trois repas traditionnels.
L’allaitement
Bien sûr, c’est le choix de chaque femme si elle veut allaiter.
ou non, mais selon les experts, l’allaitement peut brûler
jusqu’à 800 calories par jour. Par conséquent, les mères allaitantes ont recommandé
consomme pendant la journée 500 calories supplémentaires pour maintenir
lactation.
En outre, les hormones produites au cours de la période de l’alimentation de l’enfant
sein, contribuent au fait que l’utérus, qui se dilate et
contribue à un plus grand degré de graisse sur l’abdomen après
accouchement, retourne plus rapidement aux tailles d’origine.
Exercice cardiovasculaire
L’exercice aérobie est le meilleur moyen de brûler les excès
calories. Mais encore, n’oubliez pas de consulter votre
avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si
vous avez eu une césarienne. Après tout, la plupart des professionnels
recommande d’attendre six à huit semaines après la normale
l’accouchement, avant de commencer à effectuer des exercices.
Au début, après la période de récupération, commencez par
séances d’entraînement de faible intensité, par exemple, marcher sur un tapis roulant
piste ou elliptique. Pour plus vite
se débarrasser du ventre, nous vous recommandons d’obtenir
charge cardiovasculaire 5 jours par semaine pendant
au moins 30 à 45 minutes.
Charges de puissance
Puisque vous savez déjà que vous ne pouvez pas chercher à brûler les graisses
une certaine zone du corps, afin de se débarrasser de l’abdomen,
Vous devez diriger la charge sur tous les principaux groupes musculaires.
Après tout, plus votre masse musculaire est développée, plus votre échange est élevé.
substances au repos, ce qui vous permet de brûler plus de calories en
tout au long de la journée.
Les meilleurs exercices directionnels qui peuvent conduire à tonifier
les muscles abdominaux sont différents types de torsades
et la position de la sangle statique.
