Il y a plusieurs facteurs
qui ont un impact significatif sur la façon dont vous allez
soigne après l’accouchement.
Votre régime alimentaire, votre niveau d’activité physique avant la grossesse, votre poids
vous avez, étant en position, votre activité physique dans
être enceinte jouera un rôle dans combien
effort dont vous aurez besoin pour vous mettre en forme après la livraison.
Mais néanmoins, peu importe combien vous avez besoin de perdre du poids –
à 5 kilogrammes ou 30 – votre objectif est tout à fait réalisable si vous avez
manger le régime et le programme de la mère qui allaite bien
exercice
Et rappelez-vous – consultez votre médecin avant de commencer tout traitement.
régime et cycle d’exercice après l’accouchement.
Contents
Comment se mettre en forme après l’accouchement?
Ecoute ton corps
La grossesse et l’accouchement imprègnent énormément votre
télé. En plus d’être fatigué d’avoir un bébé, vous pouvez aussi avoir
niveaux assez faibles de vitamines et de minéraux. Donc
donnez-vous le temps de récupérer et de vous sentir à nouveau
fort avant de commencer votre régime préféré et programme plus
exercices efficaces.
Certains professionnels de la santé recommandent d’attendre 6-8 semaines
avant de commencer à se mettre en forme après l’accouchement, et d’autres
donnez le feu vert au bout de quelques jours seulement. Tel
facteurs tels que l’allaitement, la césarienne à la naissance
enfant et votre niveau de forme physique aura un effet certain sur
à quelle vitesse et en toute sécurité, vous pouvez perdre du poids. Généralement pas
plus de 1 kilogramme par semaine est un taux de perte de poids sain
après la grossesse.
Pouvoir
Vous ne devriez pas mourir de faim ou utiliser
régime hypocalorique pour perdre du poids, en particulier pendant l’alimentation
allaitement Même si vous n’allaitez pas, vous n’avez pas besoin de limiter
ingestion de nutriments vitaux cette
vous aidera à gagner rapidement en force.
Buvez beaucoup d’eau et du thé chaud, mangez cinq petites astuces.
nourriture au cours de la journée au lieu de trois repas majeurs pour accélérer votre échange
substances. Évitez les calories vides contenues dans les aliments sucrés et salés
des collations, du pain blanc et des pâtes. Mangez des soupes faites maison
et bouillons, fruits et légumes, bonnes graisses, céréales et viande
produits.
Ces types d’aliments vous permettent de perdre de la graisse non désirée.
en sécurité. Consultez également votre médecin si vous devez continuer
prendre des vitamines pour les femmes enceintes.
Il est intéressant de savoir: “Qu’est-ce que c’est après l’entraînement?”.
Exercice cardio
Les exercices cardiovasculaires ou aérobies aident à augmenter
votre fréquence cardiaque et brûler avec succès les tissus adipeux.
Créer un petit déficit calorique avec un régime avec
utiliser l’exercice pour perdre du poids sera le garant
perte de poids saine.
Jogging avec un bébé dans une poussette ou marche rapide en plantant
votre bébé dans le porte-bébé sur la poitrine (notez l’âge avec
ce qui est permis), vous servira d’excellente charge cardiaque.
Pendant que votre bébé dort, essayez une vidéo d’entraînement.
sur DVD de célèbres instructeurs de fitness qui incluent de tels
des activités comme l’aérobic ou la danse. Si vous pouvez partir
votre enfant à un mari ou à un autre membre de la famille responsable, puis
la natation sera votre solution cardio optimale en question,
comment se mettre en forme après l’accouchement.
Musculation
Construire de la force musculaire améliorera non seulement l’apparence de votre
corps, mais vous aide également à éviter la prise de poids en accélérant
votre métabolisme. Commencez lentement avec des exercices comme
torse et mouvement de rotation des bras. Quand vous
se sentir suffisamment en confiance essayer des squats et
fentes.
L’utilisation d’haltères aidera à ajouter une nouvelle dimension.
efficacité dans vos entraînements, ajoutant force et tonus à vos mains
et la poitrine, et l’utilisation de poids pour les pieds mettra en ordre votre
mollet, cuisse et fesses.
Manque de temps
Les soins du nouveau-né nécessitent presque 24 heures sur 24
l’emploi. Mais à part votre bébé, vous pouvez probablement
assumer d’autres responsabilités, telles que le travail, les enfants plus âgés
l’âge et les tâches quotidiennes.
Au début, il peut sembler presque impossible de trouver
temps et énergie pour faire des exercices physiques et
cuisiner pour vous-même des aliments sains. Mais au moins
quelque chose!
Si vous avez réussi à ne consacrer que 20 minutes à l’exercice,
C’est aussi un résultat normal. Après tout, nous nous souvenons tous que même le plus
Un long voyage commence toujours par le premier pas!
