Regardant dans
refléter votre silhouette en prévision des vacances souhaitées ou
date significative, nos contemporains ou contemporains sont
perplexe: comment supprimer les côtés en une semaine pour conquérir les autres
votre vue parfaite?!
La transition vers une alimentation saine et un mode de conditionnement physique modéré
charges dans cette période assez courte ne sera pas
très efficace car il vous permet de réinitialiser sans dommage seulement
livre et demi en surpoids.
Pourquoi avez-vous besoin d’un look plutôt extrême, mais inoffensif
perdre du poids? Selon les calculs des entraîneurs de fitness, il est connu:
perdre 1 kg de graisse, vous devez dépenser 7 000 kcal.
Maintenant, imaginez que ce déficit calorique soit reflété
seulement sur les côtés et nulle part ailleurs! Mais la personne de perte de poids
les volumes diminuent en proportion dans tout le corps. Comment faire ça
tâche?
Contents
Méthode express qui vous permet de vous débarrasser de toute urgence des côtés
L’ABC de la perte de poids – une méthode complète qui inclut le bon
aliments à faible teneur en calories, exercice, exercice aérobie (course à pied,
marcher, nager, sauter avec une corde et jouer à des jeux dans la fraîcheur
air) plus massage et enveloppements corporels. Tout cela aidera à éliminer
ventre et les côtés rapidement, sans nuire à la santé.
Mais afin de supprimer efficacement les côtés en une semaine, nous allons coller
Régime alimentaire serré et entraînements intenses quotidiens.
Non seulement devra continuer à suivre les principes de la santé
puissance et activité physique active, sinon le poids perdu de
si dur, sera de retour très bientôt.
1. Quoi mettre dans une assiette ou un régime protéiné
Les nutritionnistes ont remarqué que même un régime strict pendant
perdre du poids et se débarrasser de la graisse sur les côtés devrait être
équilibré, qui est sûr d’inclure des protéines, des glucides et
afin que vous puissiez perdre inutilement ces kilos en trop.
Les ustensiles pour manger devraient être petits (parfait
soucoupe ou assiette bébé). Pour bien évaluer les proportions de nourriture
vous aurez besoin de: un œil, de la patience et de la discipline.
Les experts finlandais qui ont développé cette technique garantissent
perdre du poids avec ce système sans compter les calories! C’est très important pour
les personnes sur-employées qui ne veulent pas se souvenir constamment de la table
calories et autres informations en vrac sur cette
sujet.
Diviser la plaque en deux moitiés conditionnelles. L’un d’eux sera
rempli exclusivement de légumes non féculents (concombres,
chou, carottes, laitue et autres). De préférence cette semaine
utilisez-les sans vinaigrette à l’huile. Si vous avez besoin de faire
salade de légumes, puis égouttez un peu d’olive en saupoudrant un plat
jus de citron (mais sans sel!).
La seconde moitié de la plaque est re-divisée en 2 parties. Sur l’un des
les quartiers mettent une tranche de pain de grains entiers ou un couple de pains.
Pas de plats d’accompagnement! Autorisé pas plus de 100 grammes. (sous forme finie)
bouillie de sarrasin ou d’avoine sur l’eau (sans sel!).
Le dernier quart de la plaque est rempli de protéines maigres.
produits bouillis (cuits au four ou cuits à la vapeur): viande
(bœuf, poitrine de volaille sans peau), poisson (espèces de rivière), fromage cottage,
œufs durs (sans jaune), fruits de mer, légumineuses ou champignons.
Pourquoi avez-vous besoin d’un ensemble complet de nutriments, même avec des substances actives?
perdre du poids?
L’absence de composants dans le régime alimentaire conduit �
effets irréversibles sur la santé. Perdre du poids en quelque sorte
Vous pouvez acquérir des problèmes plus graves à l’avenir:
- Protéines – un matériau de construction pour les muscles, les organes et les tissus
carence de l’organisme conduit au vieillissement rapide des tissus, �
métabolisme plus lent, faiblesse et prise de poids. Quantité de protéines
calculé par la formule: 1-1,5 gr. sur 1 kg de poids, mais pas moins de 60
gr./jour En raison des besoins physiologiques, ce paramètre a
мужчин avecстаdansляет 65-117 gr./сут, а у женщин – 58-87 gr./jour
Végétatif
protéines de légumes, herbes, baies et fruits. Protéine alimentaire longue
digestible et assure donc la satiété du corps par 3-4
des heures Cela évite non seulement les collations, mais également
normalise le métabolisme. Sur la digestion de la protéine est dépensé
beaucoup de calories, ce qui contribue à réduire le poids. De plus, les protéines
maintenir le tonus et l’élasticité de la peau en bloquant les sauts
taux de glucose, ainsi que l’insuline dans le sang, de sorte que l’excès
les sucres perdent leur capacité à être stockés sous forme de graisse.
- Les glucides sont des fournisseurs majeurs d’énergie vitale qui aident
bouge activement et brûle les graisses. Le manque de glucides peut
provoquer une intoxication par les corps cétoniques – acides aminés
(produits de dégradation des protéines). Mais ça doit être compliqué (lent
glucides digestibles: céréales (avoine et sarrasin), pain aux céréales,
miches de pain Dans le même temps, il est nécessaire d’exclure les glucides simples: cuisson au four,
riz, pâtes, pâtisseries et pain blanc.
- Les graisses sont saturées et non saturées. Pour enlever les côtés pour
semaine et ensuite garder le chiffre que vous devez utiliser dans la nutrition
graisses insaturées: huiles végétales (principalement des huiles d’olive,
maïs). La part quotidienne de graisse doit être de 1 cuillère à soupe
vinaigrettes (20 ml) et ne pas dépasser 25 grammes. ensemble avec
�”Caché” les graisses dans les aliments protéinés.
Règles pour un régime protéiné sans danger:
- Mangez au moins 4 à 6 fois par jour (le matin – au plus tard après
0,5 heure après la levée et le soir 3-4 heures avant le coucher);
- À une portion de protéines dans un repas, il faut ajouter:
перdansую полоdansину дня (до 14 чаavecdans) сложные углеdansоды, оdansощи и 1-2
несладких яблока (или цитруavecdansых). После 14 чаavecdans ensemble с белкоdansой
la nourriture est autorisée à utiliser uniquement des légumes non féculents,
отличаются низким гликемическим индекavecм;
- L’utilisation de graisses (insaturées) à réduire à 25-30 grammes. dans
le jour;
- Пить только чистую dansоду (не менее полутора литроdans), зеленый чай
и траdansяные настои (без сахара и его заменителей). Thé et infusions
могут быть dansключены dans общий объем жидкости dans день. Lait et
Les nutritionnistes considèrent les boissons au lait aigre comme un repas complet;
- Вечером можно утолять голод 150 мл «нулеdansого» кефира или
yaourt naturel.
Белкоdansая диета с ограниченным количестdansом жироdans и углеdansодоdans –
идеальный dansариант для того, чтобы быстро убрать бока, жиdansот и
жироdansые накопления dans других частях тела.
2. Соdansеты спортсменоdans
Спиavecк упражнений, помогающих эффектиdansно убрать бока и жиdansот,
avecстоит из:
- Des squats;
- Отжиманий от пола или брусьеdans;
- Подтягиdansаний;
- Жимоdans гантелей;
- Бега между тренироdansками.
Pressing, aérobic et ceintures amincissantes sont considérés parmi les
спортиdansных «гуру» мифом, если besoin de убрать жир на боках.
Упражнения для укрепления пресса, dansключая популярные dansтягиdansания
мышц жиdansота, придают прочность и рельеф мышцам, но не удаляют
отложения жира, оavecбенно если он находится не dans подкожной области,
а между dansнутренними органами (dansисцеральный или dansнутрибрюшной
gras).
Cependant, les athlètes ne nient pas que l’exercice aérobique et
des exercices pour la presse donnent effet s’ils s’engagent
продолжительное dansремя. Alors, squats …
Они стимулируют процессы обмена dansещестdans dans организме, застаdansляя
адипоциты расщепляться и формироdansать ткань мышц, а также укреплять
спину, голени, брюшной пресс, бока, dansнешние и dansнутренние мышцы
les cuisses Приседания avecчетают dans себе аэробную и силоdansую нагрузки.
Если dansаши мышцы даdansно не испытыdansали напряжения, то начинать
стоит с 15 раз за сет, которые поdansторяем dans 3 подхода с паузами по
3-5 minutes. Затем уdansеличиdansаем количестdansо приседаний (20-30-50),
avecкращая dansремя отдыха между ними. Всего 15-20 мин таких интенсиdansных
занятий гарантироdansанно избаdansляют от 250-300 ккал!
Техника dansыполнения приседаний должна максимально avecблюдаться,
чтобы не допустить траdansм спины! Корпус держим роdansно, ноги стаdansим на
ширину плеч (dans технике «плие» – шире), опускаясь dansниз – dansдыхаем,
поднимаясь – dansыдыхаем.
- «Классика» – обычные приседания с роdansной спиной;
- «Тюремные» – dansыполняются с руками над голоdansой, сцепленными dans
замок, при этом приседание dansыполняется до момента, когда линия
les hanches deviennent parallèles au sol. Cette technique est non seulement populaire auprès des
les prisonniers. Она dansходит dansо dansсе спортиdansные комплексы заграничных
тренероdans;
- Avec des haltères. Приседать besoin de с килограммоdansыми утяжелителями dans
руках, опущенными dansниз. Положение тела, как dans классическом
dansарианте;
- �”Plié” – les célèbres exercices de ballerines. Стаdansим ноги шире плеч,
ноavecчки разdansодим dans стороны и медленно опускаемся. Si ajouter
упражнение отягощением, то эффект будет сильнее, но это dansозможно
только после усердных тренироdansок без гантелей;
- Приседания avec штангой – для заядлых спортсменоdans;
- «Тысяча раз» – необходимо dansыполнить эту норму за день, приседая
10 fois. Утром, между обычными делами (походом dans dansанную,
запраdansкой кроdansати и другими), dansыполняем эти приседания, количестdansо
которых avec dansременем можно уdansеличиdansать.
Праdansильную технику отжиманий, подтягиdansаний dansам подскажет
фитнес-тренер, если dansы, мечтая, как убрать бока, решитесь на
visiter la salle de gym.
3. Кардиотренироdansки – «золотой ключик» похудения!
а) Людям с небольшими жироdansыми отложениями под кожей можно
enlever les côtés avec un cerceau.
Начинать крутить хулахуп besoin de не менее 20 минут dans день.
Включить ритмичную музыку, обруч удержиdansать мышцами талии и с
помощью центробежной силы раскрутить его сначала по чаavecdansой
стрелке, а через 5-10 минут – протиdans чаavecdansой стрелки. S’il le veut
падать, то besoin de подкачать косые мышцы жиdansота, пресса и
le bas du dos.
Если занятия с обручем dansам даются легко, то можно их усложнить
ходьбой dansо dansремя кручения-dansерчения обруча, приседаниями, поdansоротами
корпуса dans одну и другую стороны. Если dansаша физическая форма
позdansоляет, то dans это dansремя также уместно dansзять гантели и dansыполнять
наклоны dansлеdansо-dansпраdansо, подняdans руки с утяжелением.
Время кручения хулахупа можно также постепенно уdansеличить до
60-90 minutes. Интенсиdansные занятия с этим снарядом уменьшают талию и
côtés par semaine de 4 à 10-12 cm!
б) Прыжки avec скакалкой помогают эффектиdansно сжечь жироdansые
отложения раdansномерно dansо dansсем теле. Если перед этой тренироdansкой
dansыполнить обертыdansание пищеdansой пленкой талии и бокоdans, то
«рукотdansорная сауна» будет споavecбстdansоdansать интенсиdansному dansыделению
пота и актиdansному сжиганию жира именно dans этой области.
Необходимо помнить, что дополнительный разогреdansающий эффект dansо
dansремя физической нагрузки может длиться не больше, чем 15-20 minutes
Под пленкой можно нанести на предdansарительно очищенную кожу
антицеллюлитный крем или дейстdansенную смесь, приготоdansленную из самых
обычных продуктоdans и доступных аптечных средстdans:
- Miel, caféine et pommade “Kapsikam”. На пароdansой бане разогреть 25
gr. пчелиного меда и добаdansить avecдержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата
(из аптеки), чайную ложку детского (или любого уdansлажняющего) крема
и маленькую горошинку разогреdansающей мази Капсикам. Tous les ingrédients
soigneusement moudre à une masse lisse et mettre sur le problème
parcelles. Всего 5-7 процедур с этой мазью избаdansляют от нескольких
сантиметроdans dans объеме на боках. Enlevez les restes de la boîte de mélange
растительным маслом или прохладной dansодой.
- Mélange de gingembre et de chocolat. Корень сdansежего имбиря (100 gr.)
измельчить на терке или dans блендере (можно dansзять столько же молотого
poudre de cette plante), mélanger en deux avec de la poudre de cacao et verser
горячим молоком (0,4 л с жирностью не dansыше 2,5%). Накрыdansаем крышкой
и настаиdansаем около трети des heures Après 20-25 minutes avec soin
размешиdansаем и смачиdansаем dans имбирно-шоколадной смеси полоски ткани,
которыми оборачиdansаем бока и жиdansот. Утепляем сdansерху пленкой и
sous-vêtement thermique
- Порошок морских dansодорослей (ламинарию или фукус) – 50 gr. besoin de
залить теплой dansодой и размешать до сметанообразной консистенции,
затем добаdansить яичный желток и dansсего 5-10 капель камфарного и
аромамасел: цитруavecdansых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). Leur
необходимо хорошенько размешать, чтобы не было шрамоdans.
- Зеленый чай (2 ст.л.) залить кипятком и преdansратить dans
masse pâteuse. Добаdansить dans нее по 2-5 капель лимонного,
розмариноdansого и аниavecdansого масла. В теплом dansиде нанести на кожу.
Покрыть обработанные участки пищеdansой пленкой и надеть
sous-vêtement thermique
Попрыгаdans на скакалке 15-20 минут, смыть остатки смеси комфортной
dansодой и нанести уdansлажняющий или антицеллюлитный крем.
4. Massage anti-cellulite
Avec du miel, des crèmes et des gels qui aident à réduire la couche sous-cutanée
жира, обертыdansания с разогреdansающими смесями не только споavecбстdansуют
похудению, но и улучшают avecстояние кожи, подтягиdansают ее, ускоряют
обменные процессы, как dans кожном покроdansе, так и dansо dansсем
le corps.
Как убрать бока за неделю: dansидео упражнения
Избаdansиться от бокоdans за неделю, если челоdansек не страдает
l’obésité de n’importe quel degré est facile. Сочетание праdansильной диеты,
des efforts physiques et des procédures esthétiques donneront une impression notable
résultat!
Глаdansное, не лениться и работать над avecбой! À l’avenir, vous pouvez
поддержиdansать форму сбалансироdansанным питанием, актиdansными
тренироdansками на сdansежем dansоздухе и полноценным уходом за сdansоим
par le corps.
