Journal de perte de poids ou comment s'y mettreles mains - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

Tenez un journal de perte de poids aussi nécessaire que le budget familial – oui,
c’est fastidieux, sans intérêt, mais quelle efficacité!

La plupart perdent du poids avec un journal intime, se faire une stupéfiante
découvertes – il s’avère qu’ils mangent beaucoup plus qu’ils ne
il semblait et boit beaucoup moins que nécessaire.

Contents

Journal intime comme une incitation à perdre du poids

Journal de perdre du poids en soi peut être une excellente motivation –
c’est comme se disputer avec moi-même si je peux perdre du poids ou non. Au début
page, écrivez vos paramètres actuels, ci-dessous – poids souhaité et
volume des hanches, ajoutez des objectifs supplémentaires: pomper la presse,
se débarrasser de la cellulite, réduire la pression, etc.

Collez-y une photo qui pourrait vous motiver �
pour atteindre le résultat, cela pourrait être n’importe qui: Keira Knightley in
maillot de bain, petite amie mince ou vous-même il y a 10 ans. Maintenant chaque
une fois que vous ouvrez le journal, vous visualiserez vos objectifs, et cela
aidera à ne pas se détendre.

Comment tenir un journal de perte de poids

Chaque matin, pesez-vous toujours et notez le résultat
comme le faisait Brigitte Jones – «poids aujourd’hui» –
chaque repas, le temps record, la nourriture, les calories (vous pouvez
compter et ajouter plus tard) et des commentaires.

Pour faciliter le comptage des calories, collez les données du journal.
qui peut être utile: tables de calories, glycémique
indice de consommation de calories dans le sport.

Sur chaque page de votre journal, cochez la case supplémentaire
informations sur la nourriture, par exemple, “a été traité aux bonbons par un ami – pas
résister, mangé la moitié de la boîte “,” il n’y avait rien à faire, est entré dans
café pour manger de la glace “, etc. Sur le papier, tous les défauts du régime et tous
les mauvaises habitudes vont devenir évidentes. Ça ne fait pas de mal d’écrire au journal
et exercez ce que vous avez fait pour la journée.

Il sera difficile de compter les calories la première fois, mais très vite vous
se mettre à l’aise et mémoriser les numéros principaux dès la deuxième semaine
afin que vous n’ayez pas besoin de consulter la table.

Au bas de chaque page, résumez la journée: combien de calories avez-vous?
marqué dans le montant par jour. Tirer des conclusions sur combien vous tenez
dans la norme recommandée.

Relire le journal sera une grande motivation pour
maintenir une bonne nutrition. Si jamais veux
«Casser» et organiser un long festin de l’estomac, puis
voir les entrées précédentes refroidira sensiblement la chaleur et remontera le moral
désir d’harmonie. Si hier vous avez déjà mangé un gâteau, alors peut-être
aujourd’hui ne vaut pas la peine, non?

Créez le journal parfait

Souvent, même les plus beaux débuts ne finissent en rien, et le journal intime
perdre du poids peut être négligé. Pour éviter cela,
se faire des amis avec un journal. Oui, oui, faire des amis.

Faites que le journal ne cause que des émotions positives.
– mets-y un morceau de ton âme. Acheter un peu mignon
un cahier confortable à porter dans votre sac à main et à décorer selon votre
goûter, ajouter des images, des autocollants, personnellement renverser
colonnes.

Investissez dans l’agenda au maximum, ne le regrettez pas du temps.
Acceptez que vous serez très gentil avec la chose
qui passent un travail personnel. Et après tout belle
journal synthétique que vous aurez plaisir à tenir.

Maintenant, sur Internet, vous pouvez trouver une quantité énorme d’internet.
agendas, tables et programmes simplifiant considérablement la procédure
enregistrements Mais, dans ce cas, si vous avez une bouchée au travail, à une fête
ou dans un restaurant, compter les calories devient problématique.

Vous dites, pas de problème, y a-t-il toujours un téléphone ou une tablette sous la main?
Gadgets, tous sont bons, mais n’ont pas d’âme. Crois quand ta main
Si vous écrivez à propos de brioches mangées la nuit, cela équivaut à un reçu
leurs crimes alimentaires devant un enquêteur strict.

Psychologiquement, la plupart d’entre nous ont un niveau de responsabilité.
avant que le papier soit plus haut qu’avant le jouet électronique. Parfois plus facile
refuser les aliments non désirés que de se gronder, mettez les données dans
plaque signalétique.

Pour être honnête et tenir soigneusement un journal de perte de poids, ce n’est pas
les désirs de produits interdits apparaissent et restent dans
La teneur en calories nécessaire n’est pas difficile du tout. Avec
le régime prévu, vous pouvez y écrire “anti-régime”
libertés. Par exemple, si vous êtes censé dîner dans un restaurant,
le déjeuner devrait être moins satisfaisant – tout est très simple.

Alors n’hésitez même pas, obtenez un nutritionniste personnel –
journal amincissant, et soyez pour vous le juge le plus strict.

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