Les légumes pour perdre du poids d’abord
bénéfique en ce sens qu’ils contiennent une énorme quantité de nutriments
notamment les vitamines A, E et C, le potassium, l’acide folique, les fibres et
le cas des légumineuses et des protéines.
Et comme nous le savons déjà – pour perdre du poids en excès,
vous devez consommer moins de calories que vous n’en avez dépensé
du jour
Et en cela, les légumes nous aideront inconditionnellement, grâce à la pratique
l’absence totale de cholestérol et de graisse, naturellement faible en eux
teneur en calories et volume élevé de fibres.
Manger des légumes de différentes couleurs de l’arc-en-ciel, riche
vitamines, minéraux et phytochimiques, vous permettra
obtenir toute la valeur nutritive de ces vraiment en bonne santé
produits.
Contents
Calorie des légumes minceur
De nombreux légumes riches en nutriments contiennent moins de 100
calories, ce qui les rend partie intégrante de tout régime alimentaire pour réduire
poids Par exemple, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur,
Les aubergines, les pois, les carottes, les navets, la citrouille et les épinards contiennent jusqu’à 30 calories
dans 1/2 tasse, artichaut – 60 calories.
Concombres et tomates – de 25 à 30 calories, branche de céleri et
salade verte ne laisse que 5 calories, 1/2 tasse d’oignons à 25
calories, et radis hachés, les champignons ou les poivrons juste
9 calories.
Cellulose dans les légumes pour perdre du poids
Les légumes riches en fibres aident plus rapidement
perte de poids due au fait que vous avez besoin de beaucoup plus
temps pour les mâcher, ce qui signifie qu’il permettra à votre
corps pour capter les signaux de l’estomac avant la saturation et arrêter
apport alimentaire supplémentaire. Pratiquement tous les légumes sont bons.
source de fibre, mais il y a ceux dans lesquels son contenu
beaucoup plus que le reste. À tel tout d’abord
comprennent les carottes, les haricots (lentilles, haricots et pois), ainsi que
légumes crucifères tels que le brocoli, blanc, coloré et
Choux de bruxelles. Mais rappelez-vous que si vous augmentez
consommation de fibres, en parallèle, vous devriez boire beaucoup d’eau pour
éviter les malaises gastro-intestinaux.
Légumes féculents ou non féculents pour perdre du poids
Bien sûr, les légumes féculents et non féculents sont définitivement
devrait faire partie de votre régime alimentaire sain. Cependant, si vous décidez
perdre du poids, consommez principalement des légumes sans féculents –
haricots verts, artichauts, asperges, céleri. Ils sont riches en eau et
fibre, qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir pris
nourriture
Mangez des féculents en plus petites portions – pommes de terre, citrouille,
maïs et pois – ils sont moins bénéfiques pour les personnes à la diète parce que
disponibilité de quantités importantes de sucres et de glucides.
Taille des portions
Les légumes, les fruits et les grains entiers doivent être
la plupart de votre assiette, donc au lieu de viande, pâtes, blanc
le riz ou le fromage est préférable de prendre une portion de brocoli, riche en asperges
protéines de haricot, chou-fleur, une variété de champignons et autres
légumes frais ou surgelés. Cela réduira le total
количества калорий, не уменьшая дневной объем nourriture
Top 10 des légumes minceur
Les meilleurs légumes pour perdre du poids avec beaucoup de fibres et
l’eau, et beaucoup de vitamines sont:
- Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
un acide;
- Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
Riboflavine, acide folique, calcium, fer, magnésium, phosphore,
potassium, zinc et cuivre;
- Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
acide, calcium, cuivre, magnésium, potassium, riboflavine et zinc;
- Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
remplacer la viande, riche en protéines et en fibres, et
riche en vitamines A, C, K, riboflavine, acide folique, manganèse,
thiamine et phosphore;
- Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
acide, thiamine, calcium, magnésium, potassium, phosphore et cuivre;
- Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
acide, potassium, manganèse et cuivre;
- Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
fer et zinc;
- Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
E, acide folique, calcium, cuivre, magnésium, potassium et zinc;
- Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
Riboflavine, niacine, acide folique, phosphore, potassium, cuivre, manganèse
et sélénium;
- И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
pourcentage de l’apport quotidien recommandé en vitamine A, et
vitamines B6, C, E, cuivre et potassium.
