Les meilleurs moyens de perdre 3 kilos

Si vous voulez perdre du poids de 3 kg, pas nécessairement
faire une grève de la faim et tomber d’épuisement physique
des charges. Chaque personne peut choisir le plus optimal pour lui.
méthode de perte de poids, tant qu’il est non seulement efficace, mais aussi
en sécurité. Le résultat devrait atteindre une perte de poids, une poussée de force,
et surtout une humeur merveilleuse.

Le contenu

• Règles et recommandations pour la perte de poids
• Façons de perdre 3 kilos en 7 jours
• Comment perdre du poids de 3 kg en 5 jours
• Perdre du poids de 3 kg en 10 jours
• 3 kg en 2 semaines
• 3 kg par mois

Règles et recommandations pour la perte de poids

Considérez les règles de base qui favorisent la rapidité et la
perte de poids efficace:

1. La règle principale dans la perte de poids est une bonne nutrition.
   Vous devez cuisiner vous-même, la seule façon dont vous pouvez être sûr de
   quel est tel ou tel plat Il faut miser sur les soupes de légumes
   et des salades fraîchement préparées.
2. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, alors
   можно заниматься дома. De nos jours, il y a beaucoup de
   vidéos d’exercices qui vous aident à perdre du poids, et même
   De plus, serrez tout le corps.
3. Une seule portion de viande ou de poisson devrait être gratuite.
   s’adapter dans votre propre paume.
4. Faire du vélo, jouer au tennis, faire du jogging, nager – tout cela
   favorise la perte de poids. En bref, vous devez rester actif
   style de vie, il finira par devenir une habitude et permettra toujours
   rester en pleine forme.
5. Une consommation excessive de glucides peut entraîner l’obésité et
   mauvais métabolisme. Ils sont nécessaires que pendant physique
   charges, et le reste du temps ils devraient être réduits au minimum.
6. Pour maigrir, ne pas remonter de quelques pas,
   l’habitude de grignoter après des situations stressantes, vous devez partir dans
   le passé.
7. Pendant le repas, vous ne pouvez pas être distrait par quoi que ce soit, que ce soit
   Télé ou téléphone. Depuis quand regarde ton film préféré
   il est possible et de ne pas remarquer qu’une quantité assez importante a été mangée
   nourriture

Façons de perdre 3 kilos en 7 jours

Il y a plusieurs façons de perdre du poids en une semaine, au moins 3-4
kg Cela peut être les deux régimes, et les activités physiques renforcées,
pilules hormonales, vibromassage et ainsi de suite.

Les régimes

Pour 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
c’est juste et régulier. Sur Internet, vous pouvez trouver
Un grand nombre de régimes différents, mais nous considérerons le plus
efficace

Régime au lait aigre

La graisse avec un tel régime disparaît principalement de l’abdomen, des cuisses,
les fesses et la taille, ce qui donne immédiatement une apparence esthétique.
Les produits laitiers sont très utiles, surtout si vous-même
cuit Suivez le régime ne devrait pas être plus de 7 jours, mais pour
Ce résultat à court terme surprendra agréablement.

Le premier jour du régime au lait fermenté, il
déchargement

• pendant la journée, boire un litre de kéfir;
• Vous pouvez utiliser votre café et votre thé préférés, mais sans ajouter
  le sucre;
• Il est également nécessaire d’utiliser 2 litres d’eau pure.

Deuxième jour

Pourвтрак должен состоять из:

• œufs de poulet ou de caille bouillis;
• 200 millilitres de kéfir faible en gras avec une pincée de cannelle.

Convient pour le déjeuner:

• 250 ml de soupe, à partir de laquelle vous devez retirer les pommes de terre;
• 100 grammes de poitrine de poulet;
• небольшой кусок ржаного du pain
• un verre de compote.

Au déjeuner, vous pouvez manger une orange ou un autre agrume.

Le dîner devrait être composé de:

• 5% de fromage cottage, dont le montant ne doit pas dépasser 100
  grammes;
• 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras.

Pendant la journée, assurez-vous de boire environ 2 litres
eau pure.

Troisième jour

Pourвтрак может состоять из:

• кофе либо зеленого чая, но не без le sucre;
• morceaux de fromage.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger:

• 300 ml de la soupe, après avoir retiré les pommes de terre;
• 200 grammes de poisson de mer cuit à la vapeur;
• кусок ржаного du pain
• tomates fraîches ou concombre.

L’heure du thé devrait consister en un verre de yogourt.

Vous devez dîner:

• un verre de kéfir non gras;
• une pomme.

Quatrième jour

Pourвтрак должен выглядеть так:

• omelette à la vapeur;
• moitié du fromage à la crème.

Besoin de dîner:

• soupe dans le deuxième bouillon, encore enlever les pommes de terre;
• veau ou bœuf;
• pain de seigle;
• un verre de jus.

L’heure du thé devrait consister en une pomme ou un agrume.

Pour le dîner, fit:

• fromage cottage;
• 150-200 ml de yaourt.

Pendant la journée, buvez 1 litre de thé et la même quantité d’eau.

Cinquième jour

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger

• casserole de fromage cottage;
• стакан молока с малым количеством жира.

Pour le déjeuner nous mangeons:

• bouillon de poulet avec adjonction de légumes verts;
• 200 grammes de viande ou de poisson maigre;
• кусочек черного du pain
• concombre ou tomate.

Au déjeuner, nous buvons un verre de yaourt.

Le dîner devrait être composé de:

• 150 grammes de fromage cottage;
• des verres de kéfir.

Sixième jour

Pour le petit déjeuner nous mangeons:

• une tranche de fromage;
• boire du thé sans sucre.

Le déjeuner devrait être composé de:

• soupe sans pommes de terre;
• 100 grammes d’abats;
• кусочка ржаного du pain
• 5 morceaux de radis.

Dans l’après-midi, nous buvons du yaourt ou du kéfir à raison de 20 ml.

Nous dînons

• un œuf à la coque;
• un morceau de fromage;
• un verre de kéfir.

Juste un jour, vous devez boire deux litres d’eau pure sans
gaz.

Le septième jour

Déchargement C’est la même chose qu’au début de la semaine. Si le premier
le jour s’est avéré purement kéfir, le septième devrait être
kéfir-fromage cottage.

Régime au lait aigre не seulement vous sauver de pouces supplémentaires, mais
et nettoyer le corps de mauvaises substances, en plus cela va améliorer
métabolisme.

Contre-indications

Vous ne pouvez pas perdre de poids avec ce type de régime pour les personnes qui ont
intolérance individuelle des composants principaux. Elle aussi
contre-indiqué s’il y a des maladies associées aux reins. Et �
ulcère et gastrite doivent être exclus du fromage salé de régime.

Régime de l’eau

Les nutritionnistes ont inventé un moyen de perdre du poids, dans lequel
vous devez boire beaucoup et manger un peu. Ce mode permettra non seulement
perdre du poids mais aussi nettoyer le corps de substances nocives ainsi
prévenir la multiplication des bactéries qui conduisent à différents
les pathologies.

Le principe de l’alimentation aquatique:

• Immédiatement après le réveil, vous devez boire 200 ml d’eau pure.
  de l’eau
• Avant chaque repas, vous devez également boire un verre de
  eau pour améliorer le métabolisme. De plus, le corps est plus rapide
  sera satisfait.
• L’habitude de boire de la nourriture, vous devez partir dans le passé, car
  Les nutritionnistes ne recommandent pas pendant et dans l’heure après avoir mangé,
  utilisez n’importe quel liquide.
• Il est important de ne pas confondre les sentiments de faim et de soif. Si peu de temps après
  трапезы появилось чувство голода можно просто попить de l’eau
• Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной de l’eau
  Pour comprendre combien de liquide il faut utiliser chaque
  l’homme a besoin de connaître votre poids. Pour 10 kg devrait être 400 ml
  de l’eau
• Le principal avantage d’un tel régime qu’il n’existe aucune restriction alimentaire, vous pouvez manger
  tout ce que vous voulez, seulement en petites portions.

Contre-indications

Il est contre-indiqué d’utiliser beaucoup d’eau pour les personnes souffrant de
заболевания почек или мочеполовой système. Donc avant
entreprendre un tel régime, il est nécessaire de consulter le centre de traitement
un docteur.

Régime de sarrasin

Le régime alimentaire au sarrasin est assez simple et très efficace. Pour
une semaine, vous pouvez perdre 3 voire 4 kilos en trop.

Du premier au quatrième jour

• au petit-déjeuner, nous mangeons de la bouillie de sarrasin sans vinaigrette et nous buvons 200
  gramme de kéfir;
• pour le deuxième petit-déjeuner, nous buvons un verre de kéfir;
• Le déjeuner devrait consister en 80 grammes de bouillie de sarrasin et la moitié
  des verres de yaourt;
• pour le dîner, nous utilisons 50 grammes de sarrasin et 200 ml de kéfir.

Du cinquième au sixième jour

• Le petit-déjeuner devrait comprendre 50 grammes de sarrasin et une tasse de thé sans
  добавления le sucre;
• pour un deuxième petit-déjeuner, nous buvons un demi-verre de yogourt sans
  additifs;
• au déjeuner, nous consommons 100 grammes de bouillie de sarrasin et buvons 200 ml
  le kéfir;
• ужин должен состоять из 50 грамм гречки и des verres de kéfir.

Le septième jour

Nous distribuons 200 grammes de sarrasin et un litre de kéfir à l’ensemble
jour

Régime de sarrasin имеет свои
contre-indications:

• période de port d’un enfant;
• période de lactation;
• diabète sucré;
• l’hypertension;
• forte activité physique;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• insuffisance cardiaque.

Régime de pomme

Ce type de régime est disponible à tout moment de l’année et très
efficace Pour неделю можно сбросить больше чем 3 kg Vaut tout de suite
notez que le régime des pommes n’est pas facile et restez assis dessus
semaine n’est pas tout en vigueur. S’il est très difficile de manger des pommes,
les nutritionnistes sont autorisés à ajouter à votre alimentation un morceau de pain
broyage grossier.

Menu de la semaine:

• Le premier et le deuxième jour devraient consister en un kilogramme et demi.
  des pommes;
• третий и четвертый, с двух килоgrammes;
• на пятый день едим полтора килограмма des pommes;
• les deux derniers jours, nous utilisons un kilogramme de pommes.

Les pommes peuvent être consommées de toutes sortes, ni la couleur ni le goût n’affecteront
le processus de perte de poids.

Exercice

La tâche principale est de répartir la charge correctement.
un organisme. Le corps ne doit pas être surchargé, mais en même temps
travailler activement.

• Первый день: силовая и кардио-тренировка.
• Deuxième jour: кардио-тренировка;
• Troisième jour: силовая тренировка;
• Quatrième jour: кардио-тренировка;
• Cinquième jour: силовая и кардио-тренировка;
• Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Musculation

Moments positifs de musculation:

• les calories sont brûlées non seulement pendant l’exercice, mais aussi après
  eux en se détendant;
• les muscles se renforcent;
• le corps devient élastique;
• la santé s’améliore.

Au début de l’entraînement, quand le corps ne se sent pas fatigué,
vous devez maîtriser les astuces, à quoi répéter chaque exercice
15-25 fois. Pour perdre du poids, il est recommandé de faire tous les efforts possibles
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Entraînement cardio

C’est le même entraînement aérobique qui vise �
libération d’énergie. Au cours des séances d’entraînement cardio, il y a une charge sur
tous les muscles et le système cardiovasculaire. Augmente l’endurance et
performance cardiaque

Exemples d’entraînement cardio:

• faire du jogging;
• велоfaire du jogging;
• jeux actifs (golf, tennis, paintball) et autres;
• visites à pied;
• la natation

La durée de toute séance d’entraînement devrait être d’au moins 20
minutes, mais pas plus de 60.

Mincir avec des enveloppements

A fait valoir qu’avec l’aide d’emballages spéciaux
mélanges, littéralement devant ses yeux ont brûlé des centimètres supplémentaires. Cette
la procédure peut être effectuée à la fois dans le salon et à la maison
conditions:

• pour commencer, une personne doit prendre une douche chaude avec
  frotter;
• ensuite, de la terre, des algues, du chocolat ou autre sont appliqués sur la peau.
  mélanges thérapeutiques;
• après quoi les endroits traités sont enveloppés dans de la nourriture
  film;
• sur le film doit porter un pantalon chaud, envelopper un mouchoir
  et porter une robe chaude;
• après une demi-heure, on prend une douche pour laver tout le corps
  composition

Pour plus d’efficacité, à la fin de la procédure, vous pouvez appliquer
crème ou lotion.

Pilules amaigrissantes

Dans les pharmacies, vous pouvez trouver un grand nombre de pilules différentes,
permettant de réduire le poids. Mais sont-ils tous efficaces?

Considérez les pilules les plus efficaces et les moins sûres pour
minceur:

• Xenical;
• Goldline;
• Eco slim;
• Glucophage;
• La lipoxine;
• Mazindol;
• Cefamadar

Les médicaments ci-dessus, selon plusieurs examens, ont prouvé
son efficacité. Mais pour appliquer l’un d’entre eux, il vous suffit de
après avoir consulté un médecin car toutes les pilules possèdent
contre-indications.

Massage amincissant

Le massage est mieux effectué dans des salons spéciaux, parce que seulement
Les experts savent comment faire pour que les excédents soient partis.
livres.

Les types de massages les plus courants pour perdre du poids
sont:

• drainage lymphatique;
• lipomodelage;
• sculpture;
• chérie;
• en pointillé.

Chacun d’eux a ses avantages et ses inconvénients, mais ils sont tous dirigés
lutter contre l’obésité. Quel type de massage conviendra à un particulier
une personne, sollicitée par un spécialiste travaillant dans un salon de massage.

Acupuncture

La méthode d’acupuncture nous est venue de Chine, parce qu’elle existe
La méthode la plus populaire pour traiter l’obésité.

L’acupuncture est divisée en plusieurs types et à chacun
le patient a besoin d’une approche individuelle.

Méthode classique

Le spécialiste insère les aiguilles dans des endroits directement connectés.
avec le système digestif, ainsi qu’avec le foie et les reins.
Le fonctionnement de ces organes est normalisé et le sentiment disparaît.
la faim La douleur pendant la procédure est absente et il faudra du temps.
juste une demi-heure.

Méthode “Faleva”

L’aiguille est insérée uniquement dans un endroit, situé à l’intérieur de l’oreille.
Данный метод представляет собой блокировку чувства la faim

Aiguille d’or

Une aiguille est insérée dans le point responsable de la saturation, qui
rappelle piercing. Il doit être porté toute l’année, pas
décoller.

Vibro masseurs et stimulants musculaires

Si vous achetez un masseur naturel, vous pouvez en une semaine
perdre 3 kg ou plus, mais l’achat d’un faux, l’effet ne peut pas
être, ou même des problèmes de santé apparaissent.

Types de stimulants musculaires:

• Électronique. Ils affectent les muscles par
  impulsions émanant de l’appareil. Certains muscles commencent
  rétrécir fortement, de sorte que les centimètres supplémentaires disparaissent.
• Stimulateurs d’appareils du type à points. Avec leur
  En utilisant, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l’obésité, du relâchement cutané, de l’excès
  centimètres sur la taille, les hanches, le ventre, les fesses. Mais il est à noter
  que cette chose n’est pas bon marché, et acheter un tel masseur peut
  loin de tout le monde.
• Masseurs de mains. Ce type de stimulant peut
  acheter chacun, car le prix est acceptable. Résultat
  certainement pas aussi vite que par exemple dans l’application du point
  des stimulants.
• Vibro masseurs. Affecter les muscles, aussi
  comme des stimulants électroniques.
• Vide D’abord appliqué sur la peau
  crème anti-cellulite, après quoi un appareil de massage sous vide est appliqué.
  Ce massage aide à accélérer le métabolisme, ce qui conduit �
  perte de poids

Bains minceur

Vous pouvez perdre du poids non seulement avec l’aide de régimes et d’améliorations physiques.
charges, mais aussi prendre une salle de bain.

Лучшие ванны для minceur:

• Mélanger un litre de lait avec trois cuillères à soupe de miel et mélanger avec
  de l’eau Séparément, préparez un gommage: mélangez 200 grammes de crème sure à 10% avec
  la même quantité de sel de mer. Nous nous frottons aux zones à problèmes et
  nous restons debout pendant 20 minutes, après quoi nous prenons un bain de miel.
• Mélanger la moutarde sèche en verre avec de l’eau pour obtenir
  masse pâteuse. Puis versez le mélange dans le bain et
  nous y sommes au maximum 15 minutes.
• Un verre de soda mélangé à 300 grammes de sel, versez
  mélanger dans la salle de bain, prendre 15 minutes.

Il faut comprendre que sans nutrition adéquate et en position assise
ce mode de vie ne va pas aider parce que c’est juste
Outre les principales méthodes de perte de poids.

Sauna pour perdre du poids

Auparavant, les gens ne savaient pas que vous pouvez perdre du poids avec un sauna, il
est venu se reposer et se détendre après une journée bien remplie. Pour
en raison des températures élevées, le corps perd de l’humidité, ce qui provient de
commence alors le processus de perte de poids. Ceci est dû à l’actif
travail cardiaque et augmentation du flux sanguin.

Mais ne vous impliquez pas dans cette méthode, car vous pouvez surchauffer
et obtenir une maladie cardiaque grave et nerveuse centrale
système.

Comment perdre du poids de 3 kg en 5 jours

Il y a de telles situations où il est nécessaire de se débarrasser de toute urgence de superflus 3
kilogrammes en si peu de temps. C’est possible, mais extrêmement difficile
puisqu’il est nécessaire de ne boire que du kéfir et de l’eau pendant 3 jours d’affilée, car
ce qui peut être une faiblesse générale et des vertiges. Restant 2
du jour nous nous asseyons sur des bouillons légers sans graisse.

Perdre du poids de 3 kg en 10 jours

Perdre du poids de 3 kg en 10 jours est tout à fait réaliste, sans préjudice
pour la santé. Il suffit de suivre les calories consommées,
jour, ils ne devraient pas dépasser 1500.

Pour ce faire, il est nécessaire d’exclure du régime alimentaire:

• pâtisserie et pâtes;
• thés sucrés, gâteaux, tartes et autres des bonbons;
• aliments gras et frits;
• produits fumés;
• nourriture en conserve.

Produits pouvant être consommés en illimité
quantité:

• poisson et viande faibles en gras;
• œufs de poule et de caille;
• produits laitiers;
• les soupes et bortsch sur le deuxième bouillon;
• pain noir;
• des légumes et des fruits;
• haricots et noix.

Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez vous débarrasser d’une semaine et demie.
à partir de 3 kg supplémentaires ou plus.

3 kg en 2 semaines

Pour perdre 3 kg supplémentaires en 14 jours, vous devez d’abord
suivre la nourriture, à savoir laisser dans le passé des produits à base de farine,
bonbons et aliments gras. Mais sur le poisson, la viande n’est pas une variété grasse,
les légumes, le pain noir et diverses céréales doivent être ciblés.

Il est également intéressant de maintenir le tonus musculaire, par simple
exercice, ski, natation, quotidien
faire du jogging.

3 kg par mois

Pour perdre 3 kg en 30 jours, pas besoin de s’épuiser
à jeun et sévèrement limité dans la nourriture. Assez pour
mois de refus de:

• du pain
• les huiles;
• le sucre;
• le sel

Et le résultat vous plaira sûrement.

En plus de suivre ce régime, vous devez adhérer à plusieurs
les règles. Et donc, pour perdre du poids, il vous faut:

• ne prenez pas de gros repas, mais 6 fois par jour, collation
  peuvent être des fruits frais, séchés ou des légumes;
• manger de la nourriture de préférence tous les jours à un certain
  le temps;
• boire deux litres d’eau par jour;
• dormir au moins 8 heures.

Avec l’aide de régimes, vous pouvez facilement perdre les 3 kg supplémentaires, mais ils
tout le monde ne convient pas, car chacun d’entre eux a
contre-indications. Vous pouvez choisir des moyens plus doux pour perdre du poids,
par exemple, des bains, des saunas, divers stimulants musculaires qui ne sont pas
moins efficace, mais il n’ya pratiquement pas de contre-indications.