Que faire pour perdre du poids à la maisonles conditions?

La malbouffe (calories vides) et le manque de mouvement sont les raisons
formation de réserves en vrac de cellulite et de graisse sous-cutanée sur les hanches
chez la femme, les principales méthodes de lutte contre les effets indésirables
les dépôts de graisse dans les cuisses sont des ajustements nutritionnels
et l’exercice ainsi qu’une augmentation globale de la motricité
activité.

Le contenu

• Nutrition Minceur
• Augmentation de l’activité motrice
• 6 poses de yoga minceur hanches
• Exercices efficaces de la cuisse
• Exercices pour les zones à problèmes de perte de poids des hanches
• Comment améliorer la forme des hanches en une semaine
• Comment un homme peut-il perdre du poids au niveau des hanches?
• Vidéo: Top 5 des meilleurs exercices pour les hanches et les fesses

Nutrition Minceur

Bien sûr, aucun produit spécial n’a aidé.
perdre du poids localement – précisément dans les hanches. Mais pour une délivrance réussie
des “oreilles” et “peau d’orange” un réglage de puissance est nécessaire.
Au minimum, il faut une fois pour toutes retirer du régime les aliments
ordures “:

• restauration rapide;
• jus conditionnés;
• soda sucré;
• des flocons;
• des craquelins;
• chips
• collations et autres “merveilles” de l’industrie alimentaire moderne.

Plus un produit est transformé, moins il est comestible.
une femme qui veut avoir une belle silhouette et une peau saine sans
vergetures et cellulite. Toutes sortes de colorants, émulsifiants,
épaississants, agents anti-agglomérants et autres composants alimentaires
la production industrielle conduit également à la stagnation des fluides et
lymphe, des changements pathologiques dans les membranes des adipocytes et, comme
conséquence, à l’apparition de dépôts graisseux disgracieux dans la région
les cuisses

Les mesures suivantes aident à améliorer la forme des hanches:
produits peu transformés; inclusion dans le régime des riches
fibre de légumes; sélection de graisses saines; apport en protéines
produits avec une attitude prudente envers les glucides.

La lutte contre la cellulite, qui “occupe”, avant tout, précisément
hanches, associées à la normalisation du flux lymphatique et de l’excrétion
excès de liquide et de toxines. Pour решения этих задач очень важно
consommation d’eau pure en quantité suffisante: 9-10 verres par
le jour est un taux moyen.

Augmentation de l’activité motrice

Le taux de mouvement quotidien (marcher ou courir), en dessous duquel
Il est malsain de descendre, – 5 km, de manière optimale – 8-10 km. Dans
L’Australie, par exemple, conseille 12-15 km. N’aime pas courir ou vite
marcher? Nager dans la piscine, danser, faire du vélo –
juste vous sécuriser l’activité physique quotidienne qui
maintiendra au niveau approprié l’intensité du flux sanguin dans
membres inférieurs, ne permettra pas à la lymphe et au liquide de stagner.

Assis dans le lieu de travail, vous pouvez également faire imperceptible
exercice environnant:

1. Tendre à tour de rôle et rassembler les fesses à un rythme lent, et
   puis en rapide. Alternez le rythme, comme si vous dansiez sur une chaise.
2. Détachez vos talons du sol en les frappant légèrement sur le sol à l’arrière
   mouvement, et vice versa, soulève tes chaussettes.

L’exécution régulière de tels exercices de «bureau» est positive.
affectera votre bien-être, l’état des organes abdominaux et
des navires des membres inférieurs, aidera à lutter plus efficacement pour
стройность les cuisses

6 poses de yoga minceur hanches

Obtenez yoga et hanches minces permettra yoga, si vous le faites
tous les jours et au moins trois fois par semaine.

Utkatasana

Ceci est la posture de la chaise, ce qui augmente également la flexibilité
corps:

1. Dansстать прямо, стопы свести вместе.
2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть transmettre
3. À la sortie, pliez vos genoux à 90 degrés.

Vous pouvez compliquer la pose – se mettre sur la pointe des pieds ou faire une profonde
s’accroupir Dansыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
profond et calme. Répétez environ 3-4 fois.

Pavanmuktasana

Cette position a beaucoup de variations. Imaginez autre technique
l’un d’entre eux:

1. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, étirez vos jambes
   transmettre
2. Fermez les yeux et détendez-vous.
3. Dansдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
4. Pliez les genoux pour qu’ils s’appuient sur la poitrine.
5. Les mains serrent les genoux.
6. Après 5-7 secondes, levez les jambes perpendiculairement au sol et revenez
   à la position de départ.

Ananda Balasana

Упражнение делается на коврике comme suit:

1. Allongez-vous sur le dos
2. Dansдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
   le long de la coque.
3. Pour serrer vos orteils, et les mains doivent être
   devant les tibias et derrière les pieds pour tenir de l’extérieur.
4. Dansыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
   les épaules.
5. Gardez vos genoux écartés pour que vos chevilles soient finies
   les genoux.

Après 3-4 secondes, revenez au PI, détendez-vous et répétez
exercer plusieurs fois.

Dansирабхадрасана

Cette posture a plusieurs variations. Considérons le premier:

1. Dansстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
   torse.
2. Dansыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
   la chaussette regardait à gauche et la droite – à 45 degrés.
3. Dansдохнуть и поднять руки над головой. Vous pouvez les garder droits, et
   peut connecter les paumes.
4. Dansыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
   pliez votre jambe gauche à 90 degrés, penchez-vous sur votre corps transmettre
5. Faites 4-5 entrées-exhalations.
6. Expirez en redressant la jambe et en retournant au PI.
7. Faites la même chose avec votre pied droit.

Chien pose

On l’appelle aussi la pose Adho Mukha Shvanasan. En cours d’exécution
comme suit:

1. Tenez-vous sur vos genoux et les paumes se penchent sur le sol, tenant votre dos
   tout droit.
2. Inspirez et expirez, en levant les genoux au-dessus du sol et en se redressant
   les jambes.
3. Lorsque les jambes sont complètement étirées, les pieds sont fixés sur
   sol, soulevez alternativement vos jambes, en soulevant et
   s’attardant dans une posture tendue pendant 3-4 respirations.

Utthita Parshvasahita

L’exercice a la technique suivante:

1. Dansстать tout droit.
2. Expirez en levant le pied gauche devant vous.
3. Inspirez en saisissant le pouce étendu
   les jambes.
4. Faites pivoter la jambe levée de 90 degrés.
5. Tourne la tête à droite.
6. Restez en position pendant 3-4 secondes et revenez au PI.
7. Повторить позу для правой les jambes.

Le yoga renforce parfaitement les jambes en éliminant l’excès de graisse des cuisses
N’hésitez pas à inclure dans vos exercices d’entraînement des exercices suivants
vidéo:

Exercices efficaces de la cuisse

Aux jambes deviennent vraiment minces et harmonieuses,
Il est nécessaire de travailler tous les muscles de la cuisse et les muscles associés.
les fesses et les zones à problèmes à charger plus loin. Le plus
des exercices efficaces pour le bas du corps sont
squats, poussées et fentes. Déjà cette trinité peut être pleinement
charger les hanches.

Squats

1. Squats классические. Travail avant et
   l’arrière de la cuisse, les fesses. UE: debout, jambes éloignées
   un pieds et demi, chaussettes légèrement écartées. Asseyez-vous au niveau
   est parallèle aux hanches avec le sol. Dans ce cas, la projection des genoux ne peut pas
   aller au-delà des chaussettes, le dos doit rester droit, sans
   affaissement excessif à la taille, se pencher en avant est également impossible.
   Pour mettre la bonne technique de squat, au début
   vous pouvez poser vos mains sur le dossier de la chaise devant vous et fixer votre regard
   à un moment donné au niveau des yeux en position debout. En descendant
   inspirez, à la hausse expirez, accroupissez-vous lentement.
2. Squats «сумо». Dans cet exercice
   impliqué dans les cuisses. Sp: debout, les jambes beaucoup
   plus large que les épaules, les chaussettes sont séparées sur les côtés plus qu’avec le classique
   option d’exercice. Les règles pour faire la même chose. En même temps, les genoux dans
   temps squat avec impatience sur le côté.
3. Глубокие приседания. Peut courir à partir de
   position classique, et du large (“sumo”). Tâche: sans perdre
   bonne posture du corps, assis aussi profondément que possible, presque �
   toucher les fesses du sol. Dans ce cas, tous les muscles travaillent autant que
   la mobilité des articulations de la hanche se développe également.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего vidéo:

Squats по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
compte de pondération. Vous pouvez vous asseoir avec des haltères ou du poids, et
l’absence d’équipement sportif – juste avec un ballon d’eau.

Traction

Strictement parlant, la traction sont des exercices pour le dos, mais ils
très bien utiliser les hanches, en particulier le soi-disant
Roumain, qui fonctionne très bien sur la surface arrière.
En cours d’exécution это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
les pieds. Pieds plus petits que la largeur des épaules, doigts légèrement écartés.

Traction roumaine peut être effectuée avec une barre, haltères, poids,
bouteilles d’eau. La pondération se déplace le long du front
surfaces des jambes d’une position juste en dessous du milieu des jambes à la ligne
juste au-dessus du milieu des cuisses. Le dos devrait être droit sans
douleur au bas du dos prononcée.

En fait, le roumain sans fardeaux est un bon exercice
le matin En cours d’exécution оно из того же ИП, но с руками в замке у
coffre Il est nécessaire d’effectuer le pliage avant maximal avec
maintien de la position des jambes et du corps (généralement parallèle à la position
par le sol). Un exercice très efficace pour l’arrière de la cuisse,
qui peut être effectué n’importe où et sans inventaire. En augmentation
charges, l’exercice peut être fait avec des haltères:

Fentes

Sur l’efficacité et la faisabilité de l’étude de tous les groupes musculaires
les cuisses et les fesses avec fentes aucun autre
exercice

Fentes классические

PI: debout, jambes jointes, les mains peuvent être tenues dans une serrure à la poitrine ou dans
autre position confortable. Faites un grand pas en avant et asseyez-vous
afin que le tibia de la jambe avant soit perpendiculaire au sol, comme
la cuisse en arrière. Le genou de la jambe arrière touche presque le sol. Logement droit
légèrement incliné vers l’avant, le poids est réparti uniformément sur les deux
les jambes.

Options possibles pour la mise en œuvre:

• Après la première fente, redressez les jambes, mais pas
  revenir à la position initiale, mais à faire immédiatement approche
  un pied, puis revenez au PI, avancez avec l’autre pied et
  effectuer une approche sur elle.
• À chaque fois, mettre un pied et avancer avec l’autre pied,
  effectuer des fentes en alternance est une option plus difficile.
• Lors de l’exécution d’attaques alternatives, ne pas avancer, mais
  en arrière
• Avançant le long du couloir, de la salle, de la passerelle.
  dans la rue

Fentes перекрестные («реверанс»):

1. PI: le même que dans l’exercice précédent.
2. Reculer et suivre le squat
   Position correcte du corps – ne pas se retourner ni se pencher
   trop transmettre

La fente croisée, comme classique, peut être faite avec
pondération

Vous pouvez en savoir plus sur les fonctionnalités d’attaque.
vidéo:

Exercices pour les zones à problèmes de perte de poids des hanches

Il est utile d’avoir dans ton arsenal et des exercices visant
spécifiquement pour des domaines spécifiques:

1. Зашагивания на опору. Pour la surface avant
   les cuisses Technique: debout devant le banc (la hauteur est choisie
   sur les capacités physiques du stagiaire), mis sur le banc
   jambe, pour atteindre presque son extension complète, la seconde jambe avec
   Ce mis en avant par hasard et commencer immédiatement à inverser
   mouvement vers le bas. Vous pouvez effectuer d’abord un pied, puis l’autre
   ou alternativement. Pour compliquer les exercices sont utilisés
   pondération
2. Подъем бедра. Pour la surface arrière.
   PI: debout en mettant l’accent sur les mains et les genoux. Soulever la jambe pliée �
   parallèlement les hanches au sol et à partir de cette position effectuer des mouvements
   hanche vers le haut, comme si pousser talon quelque chose dans la direction du plafond.
   Il est nécessaire de surveiller la position correcte du dos: il faut
   reste droit et immobile. Tous les mouvements sont effectués uniquement.
   en raison des muscles de la cuisse et des fesses.
3. Боковые подъемы бедра. Pour externe
   surface. PI: couché sur le côté en mettant l’accent sur le coude et l’avant-bras.
   Soulevez la jambe droite sans déplier le corps. Jambe de travail
   doit être tendu, le mouvement est effectué lentement avec un maximum
   amplitude (mais pas au détriment de la technologie).
4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Pour
   внутренней surface. PI: les mêmes que dans l’exercice précédent,
   mais le haut de la jambe est plié à angle droit devant le corps.
   Pour lever une jambe droite sans tourner le corps ni le bassin.

Séance d’entraînement de 20 minutes pour l’intérieur de la cuisse
представляется на vidéo:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в les pieds.

Comment améliorer la forme des hanches en une semaine

Pendant une semaine, vous pouvez obtenir des résultats si vous mangez bien,
effectuez les exercices énumérés et utilisez les méthodes suivantes
mesures.

Massages

Tous les matins, ainsi qu’avant l’entraînement, procédez comme suit
séquence de mouvements de massage:

1. Frotter la peau avec les paumes des mains pour obtenir une sensation de chaleur agréable.
2. Massage intensif des mains ou rouleau masseur, mieux avec
   l’utilisation de crème chauffante;
3. Tapoter les cuisses intérieures et extérieures de l’habituel
   cuisine rouleau à pâtisserie. Une diligence spéciale vaut la peine d’être montrée dans le plus problématique
   zones – sur les soi-disant “oreilles”. Ça peut être douloureux et quoi
   plus la cellulite est négligée, plus la douleur est intense. Mais vaut la peine
   souffrir

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
sécher à la brosse. Choisissez ce que vous ressentez: quelqu’un a besoin
plus fort, et quelqu’un tolère à peine la sieste la plus douce. Cette procédure aussi
très utile pour la peau – élimine les cellules mortes et active
circulation sanguine.

Wraps

La perte de vitesse dans les hanches est également possible avec l’aide de
Enveloppements La procédure elle-même est effectuée comme suit:

1. Appliquer sur une peau propre (de préférence après le gommage)
   masque chauffant, cosmétique ou de drainage.
2. Au-dessus de la composition de travail, une pellicule de film étirable en
   plusieurs couches.
3. Enveloppez-vous dans une couverture ou un peignoir et détendez-vous.
4. Après 20 à 60 minutes (selon la composition), envelopper,
   prenez une douche chaude, appliquez une crème nourrissante.

Pour уменьшения объема бедер можно применить следующие
enveloppements:

• Дренажные составы на основе косметической
  argile – blanche ou bleue, ainsi que la boue de la mer morte: argile sèche
  dilué avec de l’eau jusqu’à la consistance de la crème sure, vous pouvez ajouter des agrumes
  huiles essentielles, connues pour leur action anti-cellulite.
• Дренажно-питательная смесь на основе
  varech: les algues sèches diluer avec de l’eau, laissez-les gonfler,
  désir d’enrichir la composition avec des huiles essentielles et des argiles.
• Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
  l’huile d’olive dans un rapport de 2: 1, vous pouvez ajouter des agrumes
  éthers.
• Разогревающее обертывание (применять с
  attention et pas plus de 20 minutes pour éviter les brûlures): dans
  Recette précédente, ajoutez une cuillère à café de poivron rouge.

Sauna

Réchauffer le corps dans le sauna augmente l’efficacité de toutes les activités
visant à perdre du poids et améliorer l’apparence. Le sauna est utile
combiner avec massage, masques, frottement:

1. Préparer une telle composition pour peler la peau et éliminer les excès
   liquides des tissus: sel finement moulu et miel dans un rapport 1: 1
   plus le jus d’un demi citron.
2. Frottez la peau pure, humide et préchauffée
   zones à problèmes (et le meilleur de tous le corps) dans le hammam.

Après la procédure, la transpiration est activée, puis
toxines accumulées dans les cellules graisseuses de la cellulite.

Comment un homme peut-il perdre du poids au niveau des hanches?

Le problème des hanches pleines est extrêmement rarement pertinent pour les hommes.
– la structure du corps et le statut hormonal suggèrent complètement différent
zones à problèmes chez les hommes. Le plus souvent
il y a un problème de complétude générale qu’il est conseillé de résoudre
correction de puissance et mode d’activité motrice.

En principe, tout conseil donné dans l’article est pertinent pour
les hommes. Cependant, si une plénitude anormale est présente dans
hanches, il est utile de se référer à un endocrinologue pour exclure
les maladies hormonales qui pourraient causer une telle
des anomalies.

Vidéo: Top 5 des meilleurs exercices pour les hanches et les fesses

Complexe simple et efficace à la fois pour l’étude
Dans la vidéo suivante, les hanches sont offertes par un athlète et entraîneur de renom.
Katya Usmanova:

Il n’ya donc rien de nouveau dans la résolution des problèmes de volumes excessifs: partout
aucun excès n’a été localisé, tout d’abord, il faut corriger
nutrition, augmenter l’activité physique, puis apporter le formulaire �
perfectionner des exercices spéciaux et des procédures.