Souvent, ils disent que manger dans la seconde moitié de la journée, et surtout
la nuit, c’est dangereux pour la silhouette. Ce n’est pas tout à fait vrai. Les scientifiques il y a longtemps
découvert que seul le nombre total de «consommés» par jour est important
calories. Vous pouvez facilement prendre le petit déjeuner et le dîner le soir
viens et organise un festin pour le monde entier.
La même chose s’applique au nombre de collations. Minceur ou
maintenir un poids stable importe peu de fois que vous courez sur
la cuisine et retour. Vous pouvez grignoter une douzaine de fois. À l’état sauvage
la nature, nos ancêtres ont fait exactement cela – ils ont marché le long de la savane et le long du chemin
renforcé avec des fractions. Il est clair que dans ces temps la nourriture
ils faisaient constamment défaut, le problème du surpoids n’est donc pas urgent
se tenait.
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Pourquoi pas tout peut être mangé la nuit
Cependant, il y a des habitudes alimentaires la nuit et tard
une heure Par exemple, différents types d’aliments sont digérés de manière inégale rapidement.
La viande rouge grasse (porc) peut être absorbée jusqu’à 4-6 heures. Tous
cette fois, l’estomac ne dort pas mais travaille fort. Si vous allez au lit
peu de temps après avoir reçu une telle nourriture, nous tomberons dans le royaume de Morphée
pas bientot De plus, le sommeil sera agité jusqu’aux cauchemars.
La viande mangée peut rester dans l’estomac jusqu’au matin, tandis que
il est peu probable que nous nous reposions bien.
Si vous voulez perdre du poids, alors je vous conseille le soir – après 18h00 –
évitez les aliments qui contiennent beaucoup de glucides et de graisses. Pourquoi
alors Le fait est que la part du lion de sa propre graisse est brûlée
juste la nuit. Nos muscles et nos organes internes sont constamment nécessaires.
le flux d’énergie, mais la nuit nous ne mangeons pas. Et à ce moment, après
dépensant de petits stocks de glycogène (350-500 g), le corps
pris pour les graisses.
Si avant le coucher nous mangeons beaucoup d’aliments glucidiques, le corps
ne touchez pas du tout leurs propres accumulations de graisse. Si
manger de grandes quantités de graisse, tout d’abord
ils seront dépensés, et seulement alors – notre propre sous-cutané
réserves de graisse.
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger la nuit
Maintenant, choisissons les produits pour “vert” et “rouge”
liste, ce qui est souhaitable pour imprimer et accrocher
un frigo
C’est impossible
Tous les aliments riches en calories entrent automatiquement dans la liste rouge.
produits (plus de 150 kcal / 100 g de produit), avec lesquels vous pouvez
facilement dépasser votre consommation quotidienne.
Après 18h, il vaut mieux oublier les pâtes, le pain, les céréales, les gras
variétés de viande et de poisson, ainsi que les fromages à pâte dure et le beurre. À propos des bonbons,
gâteaux, gâteaux et bonbons je ne bégaie même pas. Des choses comme ça
prenez soin de vous seulement jusqu’à midi.
Tout type de yogourt sucré figure également sur la liste des produits interdits.
en raison de la combinaison des glucides et des graisses nuisibles à la silhouette.
Peut
Dans l’aliment protéiné de la liste verte, vous ne devez sélectionner que celui
qui est relativement rapidement absorbé (jusqu’à 1,5 heure). Ici aussi
Vous pouvez inclure en toute sécurité des produits laitiers fermentés non sucrés (kéfir,
yogourt, fromage cottage faible en gras), œufs, viande blanche maigre (lapin,
filet de poulet) et poisson blanc.
La nuit, il est permis de manger des légumes verts, des tomates,
verts en toutes quantités et combinaisons. Avec un oeil sur les calories
Vous pouvez inclure des pommes de terre bouillies, des carottes et des betteraves. Si le corps
permet d’ajouter des champignons et des légumineuses à la liste verte.
Que pouvez-vous manger pour le dîner ce soir?
- Une assiette (200-250 ml) de soupe de légumes dans un bouillon de poulet (45
kcal / 100 g), peut être avec de la poitrine de poulet (55 kcal / 100 g). - 200 g de courgettes cuites (70 kcal / 100 g) avec des légumes verts.
- 100 g de haricots (102 kcal / 100 g) avec des légumes verts, vous pouvez en ajouter un peu
(jusqu’à 50 g) de thon en conserve (96 kcal / 100 g). - 1-2 pommes de terre bouillies (80 kcal / 100 g) avec légumes et / ou salade
à partir de légumes non féculents. - Champignons, cuits avec des pommes de terre (117 kcal / 100 g).
- 1 œuf à la coque de poulet (155 kcal / 100 g) ou poché (140
kcal / 100 g), 1 œuf = 35 à 75 g (50 g en moyenne) - Un verre (200 ml) de kéfir (50 kcal / 100 g), du lait aigre (53
kcal / 100 g) ou yaourt non sucré (70 kcal / 100g) - 100 g de cabillaud, merlu, lieu jaune, sandre, truite, saumon bouilli,
cuit au four avec des légumes ou cuit sur le gril (80-150 kcal / 100 g
en fonction du type de poisson et du mode de préparation). - 100-150 g de poulet (113 kcal / 100 g) ou de dinde (84 kcal / 100
d) poitrine, bouillie ou cuite sur le gril. - 100 g de lapin (155 kcal / 100 g) cuits à la vapeur ou en compote
les légumes.
Note La nourriture pour le poisson, les fruits de mer, la volaille et le lapin est bonne
le soir et la nuit avec des légumes verts et une salade de légumes non féculents –
laitue, concombres, tomates, brocoli, chou. Les calories
verts et légumes, dans le même temps, il est facultatif d’envisager.
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