14 des exercices les plus efficaces pouramincissant - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

Partie intégrale
votre programme de perte de poids sain et sans danger devrait être
следующие эффективные упражнения для amincissant. Mais à propos de tout
ordre!

Tout comme une bonne nutrition est d’une importance primordiale, alors et
les entraînements sportifs réguliers sont un élément fondamental d’une réussite
combattre le surpoids.

Les meilleurs exercices à cet effet devraient contenir, comme cardio,
et l’aspect de la puissance qui vous permet de voir les résultats de votre
travaille beaucoup plus vite.

Devant vous le TOP des exercices les plus productifs que
prouvé pour travailler et vous aider à brûler des calories efficacement.
Choisissez lequel vous convient le mieux ou
utiliser tout à tour de rôle, car chacun d’eux sera fidèle à vous
assistant à tout le stade de la lutte pour une belle et mince figure.
Alors commençons:

Contents

14 ТОП эффективных упражнений для amincissant:

1. Step aérobic

Расход калорий: до 700 кал / час

Dans tout programme de formation la plus efficace, sans condition,
il y a step aérobic. Charge de travail pendant les cours principalement
vise les muscles des jambes, des cuisses et des fesses – c’est-à-dire ceux qui
parties du corps que les femmes veulent le plus apporter
tonus

Faites-le une heure par jour ou divisez l’entraînement en deux.
Séances de 30 minutes le matin et le soir – cela suffira �
Vous avez vu une tendance positive pendant 2 semaines.

Plus d’informations dans l’article: «Étape aérobic pour les débutants:
photos, vidéo + commentaires. “

2. La danse est l’exercice le plus amusant du TOP.

Расход калорий: до 500 – 750 кал / час

Cet exercice a un effet positif sur tout notre corps et
est une excellente charge aérobie. En outre, c’est l’un des
l’exercice le plus émotionnel pour perdre du poids, ainsi que l’un des
le plus amusant!

J’allume souvent le canal de musique à la télévision et me dissous dans
Danse, en plus, ça me permet de brûler beaucoup de calories et
se débarrasser du stress! Efforcez-vous de rester plus longtemps.
actif et essayer de danser pendant au moins
heure

Plus de détails dans l’article: “Dansez et perdez du poids!”.

3. marcher

Расход калорий: до 390 кал / час

Un exercice aussi simple, comme la marche rapide, est
excellent entraînement cardio et aide également à tonifier les muscles
jambes et abdomen. Une promenade à travers un terrain accidenté ou à pied
la montagne va brûler beaucoup plus de calories et
En règle générale, il est très facile de s’intégrer dans la vie quotidienne.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для amincissant. 10 000
étapes.

4. randonnée

Расход калорий: до 380 кал / час

Randonnée pédestre (ne doit pas être confondu avec une promenade régulière) donnera
vous pouvez brûler environ 380 calories par heure et laisser
Passez plus de temps à l’extérieur avec votre bien-aimé.
Ou tout simplement profiter du beau paysage, si vous
voyager seul!

5. Appareil d’entraînement elliptique – mon exercice préféré!

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Ceci est une machine cardio brillante qui contribue également
construire des muscles forts, et entraîne la forme des muscles abdominaux.
Installez un vélo elliptique devant le téléviseur ou
utilisez votre lecteur MP3 pour écouter vos chansons préférées,
pendant que vous vous entraînez.

Et quand vous êtes “distrait” par une musique agréable, vous ne remarquerez même pas
combien de temps pouvez-vous faire cet exercice efficace à 100% pour
amincissant.

Plus de détails dans l’article: «Comment choisir un elliptique?
simulateur?

6. Entraînement en force

Расход калорий: до 250 кал / час

Bien que la plupart d’entre nous n’aient pas besoin d’une heure complète d’entraînement en force.
tous les jours, mais cela devrait quand même faire partie de votre condition physique
planifier une perte de poids, vous permettant de brûler environ 250 calories, mais
seulement si vous êtes capable d’étudier pendant une heure complète.

Mon entraîneur personnel recommande de faire de la musculation
35 à 40 minutes trois fois par semaine.

A lire: “Exercices de musculation complexes pour débutants
Perdants.

7. équitation

Расход калорий: до 200-500 кал / час

Peut-être que cela peut être un peu difficile dans l’organisation, mais personnellement
pour moi l’équitation une fois par semaine est l’un des meilleurs
façons de rester en forme, d’être en bonne santé et de profiter
par nature

En outre, vous ne remarquez même pas la beauté de votre tonique
L’impact sur les cuisses, les fesses et la presse a un tour de cheval, et
combien de calories tu brûles pendant ce temps! Et toi aussi
surpris d’organiser une session d’équitation une fois
Week-end plaisir assez peu coûteux.

8. Course à pied – passe-temps facile et agréable.

Расход калорий: до 550-650 кал / час

J’adore la course rapide, les intervalles et le jogging simple.
Excellent exercice vivifiant pour tout votre corps! Outre tous ceux
calories que vous brûlez, vous avez aussi beaucoup de temps
pour la réflexion, sans distractions possibles dans le gymnase
la salle.

En effet, certaines de mes meilleures pensées et solutions
m’est venu à l’esprit en courant.

Plus de détails dans l’article: «La course est un moyen efficace
perdre du poids!

9. Faire du vélo

Расход калорий: до 500 – 800 кал / час

En fonction de votre vitesse de rotation pédales
Cela dépend de votre consommation réelle de calories. Rouler à l’air frais
toujours agréable, mais si votre temps est limité, alors pensez �
investir dans un vélo d’exercice à domicile de qualité. C’est l’un des
mes exercices de correction de poids préférés parce que c’est tellement facile
organiser.

Qu’en est-il d’utiliser le vélo d’exercice en regardant
tv? Ce serait une décision judicieuse de «combiner l’agréable avec
utile, “réfléchis-y!

La chose la plus importante dans l’article: “Comment perdre du poids avec
vélo d’exercice?

10. La piscine est l’exercice le plus agréable.

Расход калорий: до 800 кал / час

La natation est certainement un exercice puissant et efficace.
à la fois en été sur des réservoirs ouverts et en hiver,
visiter la piscine.

En seulement une heure de natation active, vous brûlerez l’ordre.
800 calories, et vous pouvez tonifier presque tous les muscles
de votre corps. Après une séance d’entraînement pour le dessert, vous pouvez prendre soin de vous
30 minutes de détente dans le jacuzzi.

Toute l’efficacité de la natation dans l’article: “Natation – épargne
способ amincissant».

11. Trampoline

Расход калорий: до 300-400 кал / час

Vous sauriez à quel point il peut être amusant d’utiliser
excellent exercice. Le trampoline et l’adrénaline font de votre
coeur de travailler dans un rythme fou! Sur le trampoline, vous pouvez faire
des astuces mais attention, une mauvaise chute peut en résulter
aux entorses des muscles et des ligaments.

12. Le yoga est l’exercice le plus relaxant.

Расход калорий: до 170 кал / час

Les éléments de yoga sont extrêmement bénéfiques pour votre corps et votre esprit, ainsi que
sont un bon moyen de perdre du poids!

Grâce à cela, vous améliorerez votre souplesse et votre tonus.
muscles du corps, réduire les douleurs au dos et peut brûler environ 170
calories par heure ou même plus si vous effectuez plus complexe
mouvements et les combiner avec des positions difficiles.

Plus en détail: “Asanas de yoga de base pour la correction du poids” et
«Yoga. Vidéo d’exercice.

13. Jardinage / jardinage

Расход калорий: до 300 кал / час

Une excellente raison de passer plus de temps dans le jardin en détruisant
mauvaises herbes, ratisser les feuilles, couper et brûler l’herbe et, bien sûr,
Dépenser environ 300 calories par heure! N’oubliez pas de protéger votre peau
du soleil et gardez-le hydraté!

14. Ménage

Расход калорий: до 200 кал / час

Parlons de multitâche! Ranger votre
à la maison, tout en brûlant des calories! Allumez votre musique préférée, ajoutez
un peu de danse et faire le ménage, ça vous permettra de brûler
200 calories par heure!

Essayez chacun de cette liste d’excellents exercices pour
amincissant, но помните, что вы должны всегда консультироваться с
médecin avant de commencer tout entraînement intense, surtout si
vous avez des problèmes de santé.

Avez-vous des exercices préférés ou des moyens intéressants de perdre
poids? S’il vous plaît partagez votre expérience avec nous!