С�”ожная судьба
автора уника�”ьной дыхате�”ьной методики – А�”ександры Нико�”аевны
Стре�”ьниковой – воспита�”а в ней си�”ьный, це�”еустрем�”енный
personnage
И, когда с�”учи�”ась трагедия: та�”ант�”ивая оперная певица
двадцатого сто�”етия неожиданно на пике с�”авы потеря�”а самое дорогое
– го�”ос, она не опусти�”а руки.
Dans «дуэте�” со своей матерью – А�”ександрой Северовной, которая еще
в 30-40-х годах прош�”ого века начина�”а разработку упражнений
дыхате�”ьной гимнастики д�”я �”ечения астмы, А�”ександра Нико�”аевна
продо�”жи�”а развивать эти знания.
Dans итоге мать и дочь созда�”и уника�”ьную дыхате�”ьную гимнастику,
которая не то�”ько реставрирова�”а певческие го�”оса, но и оказыва�”а
исце�”яющее действие при самых разных недугах: забо�”еваниях
дыхате�”ьной и сердечно-сосудистой системы (в том чис�”е и
вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных бо�”езнях, заикании,
по�”овых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также
табакокурении, ожирении и проб�”емах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основате�”ьницы парадокса�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковых работа�”и педагогами-вока�”истами, давая
уроки д�”я постановки го�”оса многим знаменитым артистам: Людми�”е
Kasatkina et Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov et Margarita
Тереховой, Татьяне Dansаси�”ьевой, Ларисе Го�”убкиной и другим.
Регу�”ярной стре�”ьниковской гимнастикой по�”ьзова�”ись
профессиона�”ьные певцы: Любовь Казарновская и А�”�”а Пугачева,
Dansа�”ерий Леонтьев и София Ротару.
Contents
Dans чем суть методики дыхания по Стре�”ьниковой?
Лишь в 1973 году официа�”ьной медициной бы�”а признана дыхате�”ьная
система Стре�”ьниковой, впос�”едствии названная парадокса�”ьной. Dans
от�”ичие от обычных дыхате�”ьных гимнастик, где особое внимание
уде�”яется д�”ите�”ьности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и
une méthode simple est basée sur une respiration puissante et forcée par le nez, et
выдох остается пассивным, выпо�”няется в произво�”ьной форме.
Ма�”о того, �”ечебная гимнастика Стре�”ьниковой категорически
запрещает задерживать воздух и�”и выта�”кивать его из �”егких при
expirez!
En même temps, une respiration puissante et active associée à une compression dynamique
грудной к�”етки во время движения, что создает допо�”ните�”ьное
поступ�”ение кис�”орода в ткани организма и способствует его
оздоров�”ению. За счет обратной сог�”асованности дыхания и движения
происходит стиму�”яция развития мышц, связанных с процессом
respiration
L’effet de telles actions peut être ressenti après 10-15
minutes! Дыхание об�”егчается, в те�”е появ�”яется �”егкость, ощущается
при�”ив си�”, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно
у�”учшается настроение.
Имеет �”и гимнастика Стре�”ьниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и попу�”ярность дыхате�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковой в нашей стране и за рубежом, она все же
имеет отде�”ьные противопоказания:
- Тяже�”ые пато�”огии �”юбых органов и систем;
- Острые �”ихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы го�”овного мозга;
- Застаре�”ый остеохондроз шеи;
- Кровотечения раз�”ичной этио�”огии;
- Dansысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Б�”изорукость высокой степени;
- Г�”аукома;
- Острый тромбоф�”ебит;
- На�”ичие камней в почках и�”и в же�”чном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деяте�”ьности.
Ответить утвердите�”ьно на вопрос: подходит �”и система дыхания по
Стре�”ьниковой именно вам, можно пос�”е подробной консу�”ьтации с
�”ечащим врачом.
Быва�”и феномена�”ьные с�”учаи, когда эта методика, выпо�”няемая в
щадящем режиме, об�”егча�”а состояния даже у �”ежачих бо�”ьных!
Комп�”екс дыхате�”ьных упражнений по Стре�”ьниковой
Avant de maîtriser les exercices de gymnastique
Стре�”ьниковой, необходимо запомнить неско�”ько основных прави�”:
1. Новичкам с�”едует научиться шумному, активному вдоху, когда
кры�”ья носа непроизво�”ьно прижимаются к перегородке. Puissant
энергичный вдох до�”жен быть сродни х�”опку в �”адоши. Так резко �”юди
обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!�”
2. Dansыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
naturellement, en éliminant l’air de la bouche. Avec cette expiration
до�”жен быть произво�”ьным, безо всяких уси�”ий. Стрем�”ение активно
выдохнуть может привести не то�”ько к сбою дыхате�”ьного ритма, но и
к гипервенти�”яции �”егких.
3. Упражнения, способствующие восстанов�”ению прави�”ьного
дыхания, необходимо выпо�”нять под счет. Ainsi va
прави�”ьно сде�”аны все э�”ементы техники, и это поможет иск�”ючить
problèmes en rythme.
4. Максима�”ьный эффект упражнений достигается в ритме маршевого
étapes. С помощью регу�”ярных тренировок можно достичь вершины, когда
каждый э�”емент занятия будет выпо�”няться менее секунды.
5. Dansыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
гимнастики sur Strelnikova. Их необходимо де�”ать одновременно, но
ни в коем с�”учае не поочередно. При этом неважно будет �”и пациент
стоять, сидеть и�”и �”ежать. Cela dépend de son état et de son degré.
gravité de la maladie. 6. Ко�”ичество повторений �”юбого упражнения до�”жно
де�”иться на 4. Это не то�”ько музыка�”ьный размер, с помощью которого
�”егко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и la moitié
huit – il sera utilisé à partir de la deuxième leçon
Technique de respiration de Strelnikova. Le 4ème jour est le nombre
passera à 16, puis à 24 et 32. Le rythme, composé de
valeurs impaires (par exemple, 3 ou 5), en fonction de nombreux
adeptes de cette gymnastique unique, nécessite certaines
compétences et une endurance physique considérable.
7. Entre la série d’éléments exécutés du paradoxe
les exercices de respiration doivent être arrangés pas plus de 10 secondes
pause pour le repos. L’horaire des cours, dans ce cas, sera
ressembler à ceci:
• 1-2 jours: 24 séries ou répétitions de 4 respirations avec pauses de
7-10 secondes; • 3-4 jours: 12 approches pour 8 respirations et les mêmes pauses;
• 5 à 6 jours: 6 séries de 16 respirations et des pauses de 10 secondes; • 7-8
jour et plus tard: 3 séries de 32 respirations avec des pauses identiques.
8. En plus du rythme, il est très important de conserver un bon moral et une bonne
humeur lors de ces exercices. De cette façon, vous pouvez
obtenir le meilleur effet pour améliorer le corps et perdre du poids,
si c’est le but.
Exercices de respiration chez les personnes en bonne santé pour Strelnikova
minceur offre tous les exercices commencent avec
intensité de 12 séries de 8 respirations, mais tous les 4
approche pour se reposer pendant une pause de 10-30 secondes.
Après 30 jours d’entraînement, les pauses peuvent être raccourcies sans problème.
jusqu’à 3-5 secondes à condition que vous vous sentiez bien (légère fatigue et
des vertiges peuvent survenir en raison d’une surabondance temporaire
oxygène du cerveau, mais cet état est normal devrait rapidement
disparaître).
Au fil du temps, le corps s’habituera aux charges et à l’abondance d’oxygène,
il vous sera plus facile d’atteindre la taille désirée. Et après ça tu peux
laisser une leçon d’une demi-heure (ou de 15 minutes en cas d’urgence)
par jour pour renforcer le système immunitaire et stabiliser le poids.
Tous les exercices de gymnastique Strelnikova au début ne
besoin de. Même le complexe de base de 12 épisodes d’entraînement
il faut diviser, après avoir maîtrisé les trois premières classes, ajouter
chaque jour un de plus au complexe complet.
I. “Main” ou “Cams”. Les paumes ouvertes se détournent aussi
pliez vos coudes verticalement vers le bas. (Cette pose
souvent appelée la “pose psychique”). Nous respirons fort et bruyamment,
serrant ses paumes dans les poings. Répétez 4 fois chaque fois
expirant lentement. Après 4 respirations, nous faisons une pause – 3-4
secondes Répétez la série entière 24 fois.
Ii. �”Chasers”. I.p. (position de départ): debout, jambes –
largeur des épaules Les épaules doivent être relâchées et la tête levée. Les mains
serrer les poings et les mettre au niveau de la taille. Inspirez brusquement
jetez vos mains vers le bas, ouvrez vos poings et écartez les doigts. �”Bretelles”
– les muscles des épaules, des avant-bras et des mains doivent être testés à ce moment
la tension. La première série – 8 respirations avec une pause de 3-4 secondes.
Nombre total – 12 épisodes.
IIi. �”Pompe ou” pompage “. I.p., как в упр. N ° 2 (vous pouvez pieds
mettre les épaules plus larges), abaisser les épaules elles-mêmes et tendre les bras
torse. Plier lentement, pomper à la main ou froissé
papier, respirant brusquement et bruyamment. Puis expirez lentement. Série de
se compose de 8 respirations, coudes, expirations et exercices – de 12 séries.
Entre eux, vous devez faire une pause de 3 secondes.
Nous ajoutons les exercices suivants un à un:
Iv. �”Chat”. I.p., как в упр. N ° 2, mais nous avons déjà mis les jambes sur les épaules (sur
largeur de cuisse). Les épaules se détendent, les bras baissés
torse. Inspirez fort, asseyez-vous doucement en tournant
corps à droite. Dans ce cas, les bras pliés aux coudes et les doigts
serrer dans les cames. Dansыдыхая, возвращаемся в I.p., а затем повторяем
miroir d’exercice (avec un virage à gauche). Nombre total – 12
série de 8 squats, respire dans chaque direction.
V. “Embrasse tes épaules.” I.p., как в упр. № 2. Les mains согнуть в
les coudes et soulevez au niveau des épaules de sorte que la main gauche est terminée
coude droit, et la main droite – sur la gauche. Puis brusquement, ensemble
En inspirant, serrez-vous dans vos bras sans vous croiser les bras ou les mains. Un des pinceaux
embrasse l’épaule, l’autre – l’aisselle. Expirez lentement en revenant �
I.p. La session comprend 8 respirations, le nombre total d’approches
(séances) – 12. VI. �”Big Pendulum”. Exercice, qui comprend
2 précédent, et au début nous effectuons le mouvement de l’exercice
�”Pompe”, alors, sans interruption, nous nous levons et continuons à passer de
Exercice “Embrasse tes épaules.” De l’extérieur cet exercice
rappelle le mouvement d’un pendule. Vous devez faire la même chose
combien et le précédent, les exhalations se produisent naturellement après
respire, sans aucune tension.
VIi. �”Tourne la tête.” I.p. – basique, mais pieds larges
les cuisses Effectuer des tours alternés de tête à gauche et à droite, pas
retarder en parallèle pour prendre de fortes inspirations. L’expiration va
involontairement par la bouche légèrement ouverte. La session comprend 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 secondes Total 12 sessions.
VIIi. �”Oreilles”. I.p. – la chose principale. Secouez la tête:
à droite – nous avons l’épaule droite, à gauche – la gauche, respirant bruyamment
nez à chaque mouvement. Les épaules ne se soulèvent pas, le cou et le corps non
pour forcer Rappelle “tumbler”: “Ay-ah-ah!” Nombre mouvements,
pauses et sessions, comme dans les exercices précédents.
Vers les derniers exercices du cycle de base: “Pendulum
tête “,” Roll “et” Steps “peuvent se déplacer quand complètement
maîtrisé le plus simple en premier 8.
Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova présenté comme une méthode
prévention et traitement (s’il n’ya pas de contre-indications) à la plupart des
personnes, y compris même les femmes enceintes et les enfants (contrôlée par
médecin).
En tant que méthode de traitement: elle est effectuée deux fois par jour à jeun ou par voie orale.
une heure et demi après chaque repas.
En guise de prévention: le matin pour la vitalité et la force
l’immunité ou le soir pour se débarrasser de l’accumulation
fatigue
Gymnastique respiratoire selon la méthode de Strelnikova: critiques
expérimenté
En raison de la grande popularité de cette technique de respiration
on peut trouver des brochures sur Internet et chez les lecteurs ordinaires
une variété d’opinions sur les résultats des cours:
Maxim vous avertit que vous devez porter une attention particulière �
contre-indications à l’une des techniques de respiration. Personnalisé
les caractéristiques de chaque organisme sont différentes. Et insensé à la suite
la publicité peut devenir dangereuse! Mode de rendez-vous
procédures, aussi utiles soient-elles, peuvent causer des dommages
votre nature.
Cependant, sur les conseils des médecins, en commençant par les petites doses
charges, vous pouvez aller à plus intense et obtenir le maximum
bénéficier de la saturation des cellules du corps avec de l’oxygène.
Sergey: “… je suis tombé sur une brochure décrivant la technique de respiration
sur Strelnikova. Il n’y avait pas encore d’Internet dans le pays. Fait en sorte
l’efficacité de cette salle de sport très bientôt, mais il est dommage que la paresse ne soit pas
me donne de pratiquer régulièrement. Sauvetage des exercices de respiration
quand “squeezes”. Et même pour ça, elle remercie beaucoup! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Elle aime
que lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte, le sang
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
Dans резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Conseille tout le monde!
Dansо�”жанка сетует, что давно страда�”а DansГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
livre A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … Dansсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Je recommande! �”
