Si vous vous êtes engagé et
vous voulez pomper rapidement la presse en un mois, tout ce dont vous avez besoin est
suivre un régime alimentaire faible en gras, en consommer suffisamment chaque jour
charges cardio pour se débarrasser de l’excès de graisse recouvrant votre
ventre, et effectuer au moins 30 minutes par jour d’exercice,
visant à renforcer les muscles abdominaux.
Le muscle droit de l’abdomen est une coquille qui
s’étend du sternum au bas de l’abdomen – il est caché
Ces convoités six dés presse.
Et dès que possible pour les trouver, cardio load vous aidera,
capable de réduire efficacement la graisse corporelle totale
le corps.
Contents
Alors, comment pomper la presse pendant un mois? 5 étapes pour réussir
1. Как мы уже написали выше, обязательно используйте
entraînement cardio quotidien d’au moins 30 minutes,
чтобы уменьшить общий процент жира в le corps. Si vous êtes encore
débutant, commencez par une session d’une demi-heure de faible intensité,
par exemple, 15 minutes de marche sans hâte, 10 minutes de jogging et
conclusion de 5 autres minutes de marche afin de mettre en ordre
votre pouls et votre respiration.
Après cela, vous pouvez allouer 5 minutes de plus pour des exercices sur
étirement des principaux groupes musculaires. Répétez ce plan de formation.
tous les jours, en ajoutant 5 à 10 minutes au temps total
jusqu’à ce que sa durée finale atteigne une heure.
Maintenant, vous pouvez diluer la routine d’entraînement.
promenades à vélo, à pied, à pied
courir sur un tapis roulant ou nager.
2. Чтобы накачать пресс всего за месяц, приведите в
commandez votre régime en divisant la quantité totale de nourriture quotidienne en 5 –
6 réceptions ou simplement ajouter aux trois portions principales 1 – 2
petite collation pour maintenir les niveaux sanguins constants
sucre et alimenter le corps en carburant pour l’entraînement.
Évitez les tentations d’utiliser des régimes hypocaloriques, car
que l’état de faim ralentit votre échange
substances, ce qui signifie que maintenant avec d’autres choses étant égales à votre
Le corps va commencer à consommer moins de calories.
De même, si vous consommez moins de 1000 calories par jour,
comme source d’énergie commence à être utilisé
tissu musculaire actif. 3. Dansыполняйте упражнения для
abdominale sept jours par semaine, la durée de la formation
limité au début de la fatigue musculaire – au moment où vous
ne peux tout simplement pas faire plus de représentants parce que vous avez atteint
limite physique.
Pour réussir à presser la presse en un mois, il y a une très bonne
exercice avec l’utilisation du ballon suisse (fitball). Pour cela
Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux pieds perpendiculairement à la surface.
étage. Tirez le ventre comme si vous vouliez toucher le nombril
la colonne vertébrale et resserrer les muscles abdominaux.
Gardez la forme dans les bras tendus vers l’avant. En même temps
abaissez vos bras et vos jambes au sol, puis expirez et revenez �
position de départ. Répétez autant de répétitions que vous
vous pouvez
4. Не забудьте включить в программу упражнений нагрузку
sur les muscles abdominaux obliques pour maintenir la symétrie musculaire.
La meilleure option serait d’utiliser un appareil spécial.
par type “bloc supérieur”. Debout à droite pour faire l’exercice
sur le côté du simulateur, les pieds à la largeur des épaules et prenez la poignée
simulateur dans la main droite. Au début, choisissez un petit poids, commandez,
6 – 10 kg.
Avec l’aide des muscles de la poitrine et de l’abdomen, abaissez la poignée du simulateur en
diagonalement de droite à gauche, en tournant en plus le torse vers la gauche.
Commencez avec 3 séries de 20 répétitions et changez de côté.
5. Для нагрузки на нижнюю зону пресса лягте на пол или
banc horizontal et placez vos mains sous les fesses paumes vers le bas.
Soulever les deux jambes perpendiculairement au sol, puis très
lentement plus bas près de quelques centimètres �
toucher. Attendez une pause de 5 à 10 secondes et lentement
вернитесь обратно в position de départ.
Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
peut se produire, à la fois après 10 et après 100 répétitions. Dans
comme poids pour les jambes ou
placez un ballon d’entraînement lourd (medball) entre les chevilles.
Conseils et avertissements
- Pour des résultats optimaux sur la question de savoir comment pomper
appuyer pendant un mois, manger des aliments faibles en gras et
pourcentage élevé de fibres. Mangez tous les légumes, fruits, viande maigre
et les produits laitiers, les graisses insaturées telles que les olives et
huile de lin. Évitez les aliments frits.
- Dansысокий темп проведения тренировок это конечно хорошо, но не
pour les muscles abdominaux. Dansыполняйте упражнения для пресса медленно,
contrôler chaque mouvement de votre part – cela permettra d’économiser le plus bas
une partie de la montée arrière. Si vous avez une histoire
blessures au cou ou au dos, faites de l’exercice sous la direction de
un coach expérimenté.
