On sait que courir est le meilleur
les accumulations de graisse du brûleur! N’est-il pas possible de le faire encore
plus efficace? Essayez l’un de ces conseils pour approfondir
faites vous plaisir avec les résultats de leur perte de poids.
Vous pouvez dépenser de 8,5 à 11 calories par minute, selon
sur le type et le rythme de la course. C’est un coup assez puissant pour vos économies.
excès de calories.
Lorsque nous avons besoin de brûler des graisses ou de réduire notre poids en
quelques livres (1 livre = 0,45 kg), alors la plupart d’entre nous utilisons
tapis roulant, courir dans la nature, à l’extérieur et même courir sur
lieu
Comment rendre votre course aussi efficace que possible et vous transformer en
machine à brûler les graisses? Сколько нужно бегать, чcelaбы perdre du poids и
pourquoi les gens passent de nombreuses heures sur le tapis roulant et
faire une course lente, ne pas obtenir le résultat souhaité?
Pourquoi la course monotone ne donne pas d’effet?
Il y a une opinion traditionnelle que pour se débarrasser de l’excédent
la graisse nécessite une lente, longue course qui renforce
le coeur À ce stade, vous devez être dans la zone aussi longtemps que possible.
�”Perte de graisse”. Mais pourquoi ralentir à long terme
un certain temps cesse d’être efficace?Le fait est que beaucoup de ceux qui perdent du poids en courant à l’aveugle
tester le conseil: pour perdre du poids, il faut courir,
courir et courir. Donc, plus vous courez, plus
vous devez perdre des kilogrammes, non?Le seul problème est qu’avec le temps notre corps s’adapte �
des charges. En d’autres termes, au début, vous perdez livre pour livre
facile, mais à mesure que le corps s’adapte, vous tombez dans
mode plateau (le poids vaut la peine).La bonne nouvelle est que votre endurance a augmenté, le mauvais –
vous devrez augmenter la charge, en la rendant plus longue et
longues distances à graver une quantité égale
calories comme avant. Mais pas que ça. Vous devrez aussi
effectuer les mêmes exercices pendant des heures pour former ce corps,
lequel vous voulez.Alors, ne serait-il pas merveilleux de sauter ces
�”Plateau”, brûler plus de graisse et obtenir les mêmes résultats
perdre du poids?
Conseils pour fonctionner correctement pour augmenter la combustion
gras
1. Augmenter l’intensité de la course
Когда дело касается вопроса сжигания gras, cela более уместно
parler d’intensité que de distance (durée
en cours d’exécution). Au lieu de continuer lentement et assez longtemps
courir à vitesse constante, ajouter des intervalles avec haute
l’intensité de la course.
Par exemple, vous faites du jogging, à votre rythme habituel, pendant 60 secondes, puis
augmentez l’intensité des secondes de 30. Le niveau de charge que vous êtes
vouloir atteindre – c’est quand vous êtes à bout de souffle, mais toujours capable
courir ces une demi-minute. Ensuite, continuez à courir encore 25 secondes
votre rythme habituel.
Des études ont montré que les intervalles de haute intensité
courir aide à brûler plus de graisse même après
séance d’entraînement.
2. Nouveau succès – les collines!
Si vous êtes habitué à courir horizontalement (sur un tapis roulant ou
surface de terre plate), ajoutez à votre programme
les collines pour brûler plus de calories. Pour différents degrés de pente
représente 10% de la charge qui aide à brûler des calories. Même
une petite colline augmente vos efforts en contribuant de 50%
сжиганию gras.
Montez la colline avec une intensité élevée de 10-30 secondes,
puis jogging pendant 30 à 60 secondes pour que le corps récupère. Répéter
4-12 fois ou en fonction du niveau de leur forme physique.
Si vous êtes au gymnase, installez un tapis roulant avec
5% de pente pour la course intense, puis réinitialisation – pour la course
faire du jogging Эcela поможет не celaлько сжигать больше gras, но и также
entraînez vos muscles abdominaux et vos fesses.
3. Incluez des secousses explosives dans votre course!
Ces astuces, qu’elles soient aimées ou non, sont populaires dans
le monde du sport, comme ils travaillent! Vous pouvez mieux brûler les graisses
augmentant parfois pour explosif votre rythme et votre
endurance
Ajoutez des accélérations saccadées à votre entraînement cardio. C’est génial
moyen d’augmenter l’intensité de la course. 4. monter à l’étage
Alors, avez-vous maîtrisé la course sur les collines et cherchez-vous maintenant un nouveau chargement?
Peut-être qu’il est temps de faire attention aux escaliers.
Escalier en échelle – un des meilleurs types de course à pied et tous
exercices spéciaux que vous faites. Extrêmement simple
chemin: montez les escaliers, puis descendez lentement,
faire du jogging. Mais vous devez être extrêmement prudent
faire cet exercice. Regarde bien les marches!
Si vous pensiez que courir à travers les collines était difficile, alors cet exercice serait
battez votre excès de graisse beaucoup plus puissant. C’est
Rendez vos séances d’entraînement beaucoup plus efficaces.
5. N’oubliez pas l’entraînement en force!
Travailler avec des poids entraîne vos muscles plus efficacement, car
les muscles continuent à brûler les graisses même pendant votre repos après
séance d’entraînement. Plus la charge est forte pendant vos cours, plus
вы сожжете gras в сосcelaянии покоя.
En fait, vous accélérez votre métabolisme. Mais pas seulement.
Si vous faites de la musculation pendant 20 minutes ou plus, cela
brûler tous les stocks de glycogène (énergie provenant des glucides). Continuant
pour vous entraîner, vous forcerez à l’avenir le corps à brûler les graisses
dépôt.
Conseil important: utilisez des exercices difficiles avec gratuit
весами (гантелями) и делайте медленные повcelaрения. Difficile
упражнения используют группы мускулов, а медленные повcelaры
augmenter la charge de 50%. 6. Faites une variété de
séance d’entraînement
Вспомните, как быстро организм адаптируется к des charges. Si
недавно вы добавляли интервалы с высокой интенсивностью бега, cela
Complétez vos cours avec un jogging longue distance une fois par jour.
une semaine
Si следуете программе силовых тренировок – измените
exercices, poids (haltères à la barre) et intensité. Vous pouvez
даже попробовать сложную систему Табата, коcelaрая не дает телу
ajuster en ajoutant toutes les quelques semaines un nouveau et
expérimenter avec les résultats.
7. Faites du monde qui vous entoure un gymnase
Pas la possibilité d’aller dans un club de fitness ou de gym? Pas de problème!
Используйте скамью, на коcelaрой после отжиманий можете перейти к
triceps d’entraînement. Эcela можно выполнить после высокоинтенсивной
faire du jogging.
Commencez par courir dans les escaliers, allez aux squats et terminez
упражнениями на пресс, коcelaрые устроят бойкот вашим жировым
accumulations.
8. Бегайте наcelaщак
Исследования Техасского Университета показали, чcela еда перед
тренировкой замедляет процесс термогенеза (сжигания gras). В cela
время как ученые из Университета в Глазгоу выявили, чcela séance d’entraînement
наcelaщак приводят к усиленной потере жировых запасов и уменьшению
содержания gras в крови.
Другими словами, тренируясь перед завтраком наcelaщак, вы сжигаете
больше gras из dépôt. Cependant, si vous allez passer beaucoup de temps
и напряженную тренировку, cela в ее середине вам необходимо пополнить
запасы гликогена, чcelaбы не ухудшить endurance Il s’avère
collation pendant les cours n’affecte pas le processus
thermogenèse.
Совет: чашка черного кофе при эcelaм может дополнительно
stimuler le métabolisme des graisses, entraînant une plus grande perte de graisse
les sédiments.
9. Делайте перерывы, чcelaбы эффективно сжигать жир
Японские ученые доказали, чcela те, кcela вмесcela 60 минут
s’entraîne deux fois sur 30, y compris entre les cours pendant les heures
20 minutes, perdre de la masse grasse plus rapidement.
Чcela эcela значит для вас? Vous allez perdre du poids plus rapidement
если разделите время séance d’entraînement на 2 части и добавите паузу для
se reposer entre eux. Par exemple, dans la première partie – échauffement et lumière.
силовые упражнения, затем отдых, а во вcelaрой – высокоинтенсивная
la formation
Essayez d’utiliser l’un de nos conseils pour votre
спортивных занятий и celaгда вопрос: помогает ли бег perdre du poids, будет
для вас иметь celaлько положительный ответ!
