- 1 aérobic pour perdre du poids à la maison
- 1.1 Étape aérobic
- 1.2 Programme de danse
- 1.3 Zumba à la maison
- 1.4 Programme de brûlage intensif des graisses
- 1.5 Série d’exercices pour amincir l’abdomen
- 2 cours vidéo
Un programme de perte de poids aérobie à domicile aidera
se débarrasser des kilos superflus, rendre le corps élastique et
en forme. Une telle formation est une excellente option pour
débutants.
Ambiance calme et confortable, danse énergique
musique – tout est propice à une formation efficace à la maison
conditions.
Contents
Aérobic pour perdre du poids à la maison
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
suivant certaines règles.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Chaque session doit commencer par un échauffement. Les sports
le programme devrait être bénéfique pour la santé et non pour lui nuire.
Par conséquent, au début de la session, il est nécessaire de préparer le corps aux principaux
parties du programme, et à la fin pour terminer efficacement la séance d’entraînement sans
dommages au système cardiovasculaire.
- L’intensité du programme sportif
Accordez un entraînement intense. Perdre du poids
doit adhérer au mode non-stop pendant une heure. Seulement
alors le résultat sera visible. Vous ne pouvez pas vous détendre comme pendant
séance d’entraînement, et immédiatement après. Il n’est pas nécessaire
faire tous les jours. Deux ou trois fois par semaine suffiront. Et
Ne pas oublier la consommation d’eau lors de l’aérobic.
Etзвестно несколько видов спортивных программ,
Disponible pour un usage domestique:
- step aérobic, soutenu par la charge de puissance;
- danse aérobic pour perdre du poids à la maison pour débutants;
- Aérobic intense brûlant les graisses pour perdre du poids.
Step aérobic
Step aérobic наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Il se déroule sur une étape spéciale.
plate-forme. Alternativement, vous pouvez utiliser faible
tabouret, marche du mur suédois ou simple échelle.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
vague positive, alors essayez de construire un programme
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Exercices d’aérobic pour perdre du poids avec
en utilisant les plates-formes
- Les marches Nous faisons un pas sur la plateforme
Tout d’abord, un pied, puis nous mettons le second. De la même manière
revenir à la position de départ. Jambe de travail doit être alterné.
Une autre façon est de prendre des mesures similaires, mais avec vos jambes
широко на plate-forme. - Jambes et genoux droits. Mettre un
le pied sur la plate-forme de la marche, le second est soulevé droit ou plié
genou Nous alternons des côtés différents. Faire la bonne quantité
des répétitions; - Les sauts L’exercice est similaire
précédent, mais nous comprenons la jambe dans le saut.
Рекомендации débutants для качественной аэробной
programmes à la maison:
- Les exercices pour l’aérobic suggèrent le maximum
activité et endurance. Ce doit être des mouvements rapides avec
nombre maximum d’items. - N’oubliez pas d’inclure des mouvements dans tous les exercices.
руками. Balancez-les de haut en bas. Dans le futur
vous pouvez même développer votre propre programme de danse sous
musique rythmique avec l’exécution de plusieurs variétés
exercice. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Pour cela
il est recommandé de prendre des mesures supplémentaires sur le sol ou de marcher sur
placer avec les genoux hauts. - Perdre du poids à la maison était plus rapide
разбавить аэробику силовой частью. Pour cela руки
peser les haltères. - En cours de formation sur la plate-forme étape, essayez de
l’estomac était aspiré et la posture était droite.
Step aérobic является очень эффективной тренировкой в
combattre le surpoids. Il garde le corps en bonne forme et
favorise la perte de graisse rapide.
Programme de danse
L’exercice aérobie à la musique aidera à soulager le stress, augmenter
humeur et se débarrasser des kilos en trop.
Le programme d’exercices de danse intenses devrait
inclure de tels exercices:
- des sauts;
- balancer les bras et les jambes;
- rotation circulaire du corps;
- des squats.
Tout cela doit être fait au rythme de la musique, en répétant chaque élément par
plusieurs fois. Seulement тогда аэробика позволит сбросить лишние
livres.
Cette version du programme de danse aérobique devrait être
calculé pour 40 minutes, au mieux une heure. Pendant ce temps il vaut mieux ne pas
arrêter et essayer de faire autant que possible
mouvements.
Programme de danse, доступная в домашних условиях,
permettra de brûler des calories supplémentaires pour lutter activement contre l’accumulation
dépôts graisseux.
Zumba à la maison
Par rapport à la nouvelle tendance de la danse intense
Le complexe de la musique incendiaire est Zumba.
Zumba est la danse latino-américaine,
comprenant des exercices d’aérobic et de musculation. Pour
les cours à la maison doivent apprendre les mouvements de base.
Tout le reste viendra par lui-même.
Programme d’aérobic de danse Zumba est considéré comme l’un des plus
divers programmes qui ne s’ennuieront tout simplement pas. Pour
“athlètes” débutants, cette direction de remise en forme est juste
une aubaine.
Cette combustion efficace des graisses vous pouvez pratiquer
tous les jours L’essentiel est que cela apporte du plaisir.
Dans le processus de mouvements de danse à la musique
tous les groupes musculaires sont travaillés, le surplus est brûlé
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
Pour эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Des éléments de danse peuvent également être
renforcer la charge de puissance.
Programme de brûlage intensif des graisses
Exercices de perte de poids à la maison, comme les autres
в аэробике должны начинаться с разминки и
vergetures. Il n’est pas nécessaire de lancer le programme tous les jours,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
Pour получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
exercices de force et de cardio.
Avec un complexe bien fait, la graisse brûlera non seulement
temps d’exercice, mais aussi après leur achèvement.
En plus du programme sportif dans le complexe devrait être
входить правильное питание. Seulement такой тандем
contribuera à la perte de poids rapide.
L’option la plus efficace pour l’aérobic brûlant des graisses
sera l’alternance d’exercices tels que:
- sauts et squats;
- tractions et tractions;
- balancer les mains et s’incliner sur le côté;
- squats et coudes;
- exercices pour les muscles abdominaux.
Une série d’exercices pour perdre du ventre
L’exercice aérobie pour perdre du poids peut être réalisé à la maison
conditions de bons résultats. La chose la plus importante est leur qualité,
intensité et régularité.
Vous pouvez enlever l’estomac et les côtés à la maison avec
en utilisant une série d’exercices:
- Torsion. Twists peuvent être
direct, oblique et inverse. Effectuer une supination complexe avec
jambes pliées aux genoux. Mettant ses mains derrière sa tête, soulevant
le haut du corps et s’étirer droit jusqu’aux pieds. Quand oblique
avec la main gauche on s’étire jusqu’au genou droit et vice versa. En sens inverse
la torsion ne fonctionne pas le haut du corps et le bas. Ici
inclut l’élévation du bassin, des jambes, simulant le cyclisme; - Planck. Dans la planche tous les groupes sont tendus
les muscles et l’abdomen aussi. Vous pouvez jouer comme une barre normale, et
compliqué – complété par différentes charges sous forme de push-ups ou
serrer alternativement les jambes aux épaules; - Le programme de cours utilisant des outils supplémentaires
équipement. Mur suédois ou fitball aussi
aidera à éliminer la graisse de l’abdomen à la maison. Jambe se lève de la position “suspendue �
barre horizontale “ou de la position” couchée “avec les jambes prises
fitball
Exercice à la maison pour perdre du poids ventre
выполнять tous les jours
Musique rythmique, dévouement et bonne humeur – ici
principaux alliés pour la musculation intense et la maison
aérobic.
Cours vidéo
Pour того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
préférable de regarder des vidéos de formation spéciales. Ils vont aider
montrer clairement comment faire tel exercice à la maison
conditions.
L’aérobic vidéo pour perdre du poids améliore l’humeur et crée
ambiance d’esprit d’équipe.
Etтак, видео программа для
débutants:
