Air squats - la technologie pour tousniveau - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

S’accroupir sans poids est l’un des
meilleurs mouvements. Effectuer des squats aériens, jeux techniques
rôle clé, et son développement conditionne directement l’efficacité
exercice total.

Beaucoup de gens font des squats avec le mauvais poids,
négliger la technique. Il ne permet pas de développer des étirements et de donner
pieds, car pour de nombreux athlètes même
accroupi au parallèle est très difficile. Insuffisant
la flexibilité entraîne le transfert de poids sur les chaussettes, une charge excessive sur
la colonne vertébrale, le bas du dos et les genoux.

Les squats aériens sont un moyen simple et efficace
éliminer seulement le déséquilibre musculaire, mais aussi le maître parfait
équipement qui deviendra un tremplin pour travailler avec un poids important
plus loin.

Contents

Avantages et technique des air squats

Dans de nombreux complexes de la formation fonctionnelle, vous pouvez
voir la présence de squats aériens. C’est un mouvement universel,
qui convient à la fois cardio et la musculation.
Parmi les principaux avantages de ces squats sont:

Convient aux débutants et ne nécessite pas de préalable
la formation;

Peut être effectué n’importe où sans aucune
équipement;

Ils développent non seulement les jambes, mais également les épaules, le dos et les muscles du cortex;

Le squat est aussi fonctionnel et en forme que possible.
mouvement de la vie quotidienne;

Vous pouvez faire varier la charge en choisissant le rythme de l’air
squats et nombre de répétitions dans l’approche;

Il n’y a aucun risque de blessure.

Maîtriser la technique correcte du squat aérien permettra
progresser beaucoup plus rapidement lorsque vous travaillez avec du poids et protégez-vous contre
blessure possible à l’avenir. Un simple mouvement aidera
développer la flexibilité et la mobilité des articulations nécessaires, grâce �
которой приседания гораздо ниже niveau параллели будут даваться без
problèmes spéciaux.

La technique d’exécution correcte est la suivante:

1. Поставьте ноги чуть шире niveau бедер и встаньте на полную
pied Les mains se détendent et s’abaissent;

2. Serrez les muscles abdominaux, poussez la poitrine en avant et aplatissez
les omoplates;

3. Pliez lentement les genoux, soulevez simultanément la hanche et
fesses en arrière comme si assis sur une chaise. Répartir le poids corporel
sur tout le pied;

4. Descendez jusqu’à ce que les hanches soient parallèles.
le sol. Vos genoux ne doivent pas regarder vers l’intérieur, ils doivent être droits.
et un peu sur le côté;

5. Le dos doit rester plat tout au long du mouvement.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше niveau
les épaules. Gardez un léger pli au coude;

6. Restez dans la position de départ en baissant simultanément les bras et
redresser vos genoux.

En outre, il existe plusieurs règles importantes à noter.
jouer un rôle clé dans la maîtrise de la bonne technique:

Penchez-vous sur tout le pied en poussant avec le talon et non
orteils (plier les orteils – une technique qui aidera à mieux
apprendre l’emphase correcte);

Vos genoux ne doivent pas dépasser le niveau du gros orteil, cela
va déplacer le centre de gravité et conduire à une charge accrue sur
joint;

Les pieds ont besoin d’être légèrement tournés sur les côtés, cela permettra de mieux
gardez l’équilibre et chargez uniformément tous les muscles des jambes;

Pendant tout le mouvement, il est nécessaire de maintenir la tension
muscles des fesses, du dos et des muscles de l’écorce;

Всегда старайтесь приседать ниже niveau параллели.

La particularité des squats aériens est qu’ils
vous permettent de modifier considérablement la forme des jambes, améliorant la qualité des muscles et
réduire la couche de graisse. Vous pouvez effectuer n’importe quel nombre
squats – 20, 40 ou même 100, mais rappelez-vous que le bon
La technologie doit toujours être une priorité. Seulement si l’exercice sera
plus utile et efficace.

Comment compliquer la technique des air squats?

Utilisez les techniques suivantes pour le diversifier.
ou compliquer:

Ajout de sauts – après s’accroupir, se lever puissant
déplacez-vous et au sommet faites le saut maximum.
Il est très important d’atterrir sur les jambes avec les genoux légèrement pliés afin de
éviter les blessures possibles;

S’accroupir partiellement à un angle de 45 degrés est idéal
pour ceux qui se remettent d’une blessure. Ne pas s’accroupir
до параллели бедра с полом, а до niveau в 45 градусов. Petit à petit
augmenter l’angle de récupération complète;

Utilisez des squats de prison – la principale différence est
position de la main. Ils doivent être réunis à l’arrière de la tête pour
compliquer la charge;