Alternance protéines / glucides diète – BUCH pouramincissant

• 1 Règles de nutrition pour les journées alternant protéines et glucides
  • 1.1 Exemple de menu
  • 1.2 Avantages et inconvénients
  • 1.3 Efficacité et résultats

Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
à laquelle la réception de produits protéinés et glucidiques sur
jours.

L’essentiel est que, ne mangeant que des aliments protéiques, du glycogène
commence à être consommé activement et la graisse brûle rapidement. Mais à travers
quelques jours, le métabolisme ralentit et la combustion des graisses
ça s’arrête. Чтобы заново активировать процесс amincissant, в
ration comprend des aliments riches en glucides riches en calories qui
contribuer à l’accélération du métabolisme.

Подобная система amincissant, когда организм получает сначала
aliments à faible teneur en calories, puis aliments à haute teneur en calories – est plus
efficace que le régime traditionnel faible en glucides et son menu sur
une semaine

Règles de nutrition pour les journées alternant protéines et glucides

При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
types de menus:

1. С высоким содержанием белковой пищи;

2. С высоким содержанием углеводной пищи;

3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
et des aliments glucidiques.

L’ordre d’alternance des jours: 2-4 protéines; 1 glucide; 1
mixte

Règles de régime:

• la ration journalière devrait être de 1200 kcal, pour les athlètes –
  1600 kcal;
• au stade protéique, 1 gramme de poids devrait être de 3 grammes. écureuil et
  0,5-1 g les glucides;
• au stade glucidique, 4 grammes pour 1 kg de poids. glucides et
  0,5-1 g les protéines;
• au stade mixte, 1,5–2 g est le poids par kg. écureuil et
  2-3 gr. les glucides;
• avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir, et pendant les cours
  sport – shake protéiné;
• glucides peuvent rapporter 1 à 2 kg, mais uniquement en raison de
  rétention d’eau qui disparaîtra rapidement;
• les glucides devraient consommer plus complexe que simple;
• Il n’est pas recommandé de rester sur ce régime pendant plus d’un mois. Aucun
  en moins de quelques semaines, vous pouvez reprendre la perte de poids dans le système
  MAIS
• Le volume alimentaire des filles devrait être 2 à 2,5 fois inférieur à celui
  chez les hommes.

Exemple de menu

Lorsque vous suivez un régime alternant protéines et glucides du régime BUC
devrait être fractionné, 5-6 repas par jour. En même temps, n’oubliez pas
boire beaucoup d’eau pure, jusqu’à 2 litres par jour.

Le menu approximatif du régime protéine-glucides BUCH sur
7 jours:

1 jour – protéine

• Завтрак: творог с низким процентом жирности,
  mélangé à la crème sure, thé vert sans sucre;
• Перекус: омлет с зеленым луком;
• Обед: палтус на пару, 2 огурца;
• Полдник: йогурт со злаками;
• Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
  courgettes, un verre de kéfir.

2 jours – protéines

• 2 œufs durs, café sans sucre et sans lait;
• shake protéiné;
• boeuf bouilli, une salade de tomates, concombres et oignons,
  assaisonné d’huile d’olive;
• pamplemousse, thé vert non sucré;
• galettes de poisson à la vapeur, 2 tomates, un verre de ryazhenka.

3 jours – protéines

• champignons cuits à la crème sure avec un filet blanc tranché, décoction
  églantier;
• salade de fruits de mer (crevettes, calamars) avec ajout de
  un œuf à la coque;
• filet de dinde bouillie, salade de chou et d’oignons verts,
  assaisonné 1er. huile d’olive et jus de citron;
• sandwich au beurre et au caviar rouge;
• foie de boeuf bouilli, une omelette de 2 oeufs, un verre de kéfir.

4 jours – glucides

• bouillie de riz au lait écrémé, banane;
• la grenade;
• bouillie de sarrasin, ragoût de poisson, poivre bulgare;
• betteraves bouillies râpées à l’huile d’olive;
• haricots blancs bouillis, un pain, un verre de kéfir.

5 jours – mixte

• flocons d’avoine, omelette de 2 œufs, café non sucré sans lait;
• pain grillé au fromage;
• foie bouilli, riz brun;
• salade de carottes râpées et de feuilles de salade verte;
• salade de crevettes et de fromage avec des légumes verts, un verre de ryazhenka.

6 jours – protéines

• salade de poitrine de poulet hachée et 2 œufs durs, décoction de
  églantier;
• yaourt naturel à la cannelle ou à la vanille;
• boeuf bouilli, salade de poivre bulgare, oignon,
  fromage de brebis;
• fromage cottage à la crème sure;
• salade de thon, tomates et herbes fraîches, un verre de kéfir.

7 jours – protéines

• rôties au caviar rouge, 1 œuf à la coque, thé sans sucre;
• shake protéiné;
• calmars bouillis, courgettes et aubergines compotées;
• brocoli au jus de citron;
• riz aux crevettes, un verre de kéfir.

Avantages et inconvénients

Un régime avec alternance de jours de protéines et de glucides peut être
très efficace si bien calculer le régime alimentaire. Mais vaut la peine
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.

Avantages du régime protéique-glucidique
BOOCH:

• activation rapide du métabolisme;
• il ne faut pas longtemps pour adapter le corps �
  régime alimentaire;
• niveau d’énergie ne diminue pas, grâce à laquelle vous pouvez efficacement
  faire de l’exercice;
• grâce aux jours d’hydrate de carbone, le corps reçoit plus d’énergie,
  ce qui permet de brûler les graisses, mais pas les muscles;
• le stress du régime est minimisé car le régime est riche
  nécessaire pour le corps avec des ingrédients, des vitamines, des minéraux.
  L’homme lui-même prépare le menu en fonction des jours;
• Le principal avantage du régime est qu’il est efficace. Le résultat est qualitatif et
  dure longtemps.

Le régime protéiné-glucidique n’implique pas un strict respect.
le menu. Vous pouvez vous-même ramasser les produits autorisés et
expérimenter avec des plats. Régime alimentaire dépend du sexe, de l’âge et de
préférence personnelle.

Inconvénients du régime protéique-glucidique
BOOCH:

• La perte de poids n’est pas aussi rapide qu’avec le classique
  régimes, mais le résultat dure plus longtemps;
• il existe un risque de développer des maladies telles que: gastrite, ulcères,
  troubles gastro-intestinaux;
• avec BUCH, il est assez difficile de calculer correctement
  teneur en calories;
• en jours protéiniques, des nausées peuvent survenir périodiquement,
  pas facile de manger autant de protéines pour
  un jour;
• Ce régime n’est pas facile pour les personnes qui ne sont pas familières avec
  concept d’un mode de vie sain et pas habitué à se refuser
  sucré, farine, fast food, etc .;
• alterner les jours de protéines et de glucides pendant plus de 30 jours
  donc recommandé pour les cas d’obésité grave, la perte de poids ne sera pas
  rapide

BUCH est contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes rénaux, hépatiques, cardiaques,
femmes enceintes et allaitantes. Assurez-vous de
consulter votre médecin et au cours du cours consulter
entraîneur de fitness.

Efficacité et résultats

La combinaison du régime protéique-glucidique BUCH avec le sport permet
obtenir les résultats les plus efficaces en 2-3 mois. Organisme
produit assez d’énergie pour la formation et en même temps la graisse
progressivement, mais qualitativement brûlé. L’amincissement arrive même sans
exercice mais un peu plus longtemps.

Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
mais en maintenant et en augmentant la masse musculaire. Par conséquent, il est difficile de dire
combien de kilos allez-vous perdre. Le poids ne peut pas beaucoup
changer, alors que la qualité du corps va améliorer de manière significative.

Comparez les résultats des personnes avant et après le régime protéique-glucidique
BOOCH: