Comment perdre du poids en flocons d'avoine? - Comment perdre du poids: régime alimentaire, nutrition et sport

1 L’essence de perdre du poids sur l’avoine
- 1.1 Quel gruau à choisir?
- 1.2 Comment faire cuire la farine d’avoine?
2 menus pour perdre du poids pendant 3 jours
3 menus hebdomadaires
- 3.1 Que pouvez-vous manger en dehors de la farine d’avoine?
4 sortir du régime
- 4.1 Combien pouvez-vous perdre en 3 jours, une semaine?
5 contre-indications

Avoine – une céréale utile, une réserve de vitamines et de micro-éléments. L’avoine
Il contient du fluor, du magnésium, du zinc, du fer, du nickel, du potassium,
iode, silicium, vitamines des groupes C, K, PP, B, E, H. Plats à base d’avoine
riche en fibres et en acides aminés, contribue à l’amélioration des performances
tractus gastro-intestinal. Régime d’avoine – Méthode efficace
minceur, permettant pendant une semaine de se débarrasser de 5-10 supplémentaires
kilogrammes, nettoient le corps des toxines et des scories, ainsi que
améliorer le teint, l’état de la peau, des cheveux, des ongles.

Contents

L’essence de perdre du poids en flocons d’avoine

Le régime sur l’avoine pour perdre du poids est particulièrement bénéfique pour les gens
souffrant de taux de cholestérol élevé et de sucre dans le sang. Est conclu
en usage pendant la journée cuit à la vapeur ou bouilli Herculéen
flocons. Vous devriez manger au moins 4-5 fois par jour, la quantité d’un
les portions ne doivent pas dépasser 250 grammes. Il est important d’observer
régime de boisson, afin de ne pas nuire au travail de l’appareil gastro-intestinal
tractus et ne pas provoquer de constipation.

Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2,5 litres de non gazeux
de l’eau Autorisé à utiliser du thé vert sans sucre. Pour une semaine
Vous pouvez perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes. Ce monodiet ne
Il est recommandé d’observer plus de 7 jours. Cours de perte de poids répété
Hercules autorisé après 6 mois.

Mincir à l’avoine appartient à la catégorie des régimes glucidiques, et
par conséquent, les produits protéiques ne sont pas compatibles avec ce produit. Version légère
Les régimes alimentaires à base d’avoine doivent être utilisés, en plus des céréales, des baies et
fruits (à l’exception de la mangue, des raisins, des melons), des légumes (pour
à l’exception des pommes de terre, carottes, betteraves). Les fruits secs sont autorisés mais
seulement le matin. Version légère монодиеты
va perdre du poids en une semaine à 5-7 kilogrammes.

Quel gruau choisir?

Pour un régime sur l’avoine, vous ne devriez pas choisir la bouillie rapide
préparations, pensées et pains d’avoine.

A ce jour, les 2 types les plus courants et disponibles
flocons: “Hercules” et “Extra”, entre lesquels il y a quelques
différences. �”Hercules” – farine d’avoine faite par
Etat standard de l’avoine de la plus haute qualité. �”Extra” –
fait de gruau du premier grade, qui est broyé �
améliorer les performances du produit. Sur cette base, pour un régime sur
la farine d’avoine devrait choisir des flocons “Hercules.”

Avant de choisir des flocons, vous devez faire attention à la date.
fabrication. L’avoine contient des huiles qui ont la propriété
s’évaporer. Gruau, fait récemment, plus utile,
parce qu’ils contiennent toutes les précieuses vitamines et micro-éléments.

Comment faire cuire la farine d’avoine?

La farine d’avoine pour perdre du poids doit être bien cuite. Avec
Le régime permet 2 options pour la cuisson de la bouillie. Dans les deux
Les options sont prises 2 composants principaux – il est la farine d’avoine et de l’eau
(proportion de 1 à 1,25).

Option 1 – bouillie à la vapeur

Méthode de préparation:

Mesurez suffisamment d’avoine, ce qui est suffisant
le lendemain monodiets.
Avec необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Verser les flocons dans la casserole, verser l’eau bouillante dessus, couvrir la casserole
couvrir et envelopper une couverture chaude.
Laissez-le rester toute la nuit.

Option 2 – bouillie bouillie

Méthode de préparation:

Rincer les flocons à l’eau courante, trier, envoyer �
le pan.
Remplissez-les complètement avec de l’eau à la température ambiante, couvrez
couvrir, laisser infuser pendant la nuit ou la nuit.
Une fois les flocons infusés, vous devez drainer les restes.
ajouter de l’eau et mettre le feu au pot jusqu’à ce que
en ébullition
Réduire le gaz et cuire pendant 6-7 minutes en remuant de temps en temps.
Pour éteindre le gaz, il est nécessaire de laisser la bouillie infuser pendant quelques minutes et
peut être servi.

Menu pour perdre du poids pendant 3 jours

Le régime dans l’avoine pendant 3 jours appartient à la catégorie du monodiet strict,
par conséquent, il est assez difficile de le maintenir, mais le résultat justifiera tout
fonds moins 2-4 kg. Est conclu жесткая диета в употреблении в
les 3 prochains jours seulement la farine d’avoine.

Le taux indiqué de gruau fini par jour – 1 à 250
kg Le volume entier affiché doit être divisé par 5.
portions. Les pauses entre les repas ne doivent pas durer plus de 3 heures.
Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Sucrer la bouillie ne peut pas être autorisé à ajouter un couple de grains de sel et
assaisonner avec de l’huile d’olive (pas plus de 1 c. à thé par
partie).

Chaque jour, vous devriez boire 1,5 à 2 litres d’eau purifiée, mais sans
gaz. Dans l’intervalle entre les repas principaux sont autorisés à boire.
une tasse de thé vert à feuilles, mais sans aucun additif (sucre,
sirop, baume, crème). Il est recommandé de boire du thé 30 minutes avant et
après avoir mangé.

Menu pour la semaine

Régime alimentaire à l’avoine – le menu de la semaine (petit-déjeuner, collation,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Hercule aux fruits secs;
Pomme verte;
Bouillie cuite à la vapeur. Salade de chou;
Concombre;
Hercule.

Mardi:

Porridge aux fruits secs;
Orange;
Flocons cuits à la vapeur. Épinards cuits à la vapeur;
La tomate;
Hercule.

Mercredi:

Charlotte de Hercule;
Le kiwi;
Bouillie. Le brocoli;
Jus de tomate;
Hercule.

Jeudi:

Porridge aux fruits secs;
Pamplemousse;
Flocons cuits à la vapeur. Roquette
Jus de baies;
Hercule.

Vendredi:

Hercule aux fruits secs;
Poire;
Bouillie. Salade de chou;
Biscuits à l’avoine à la banane;
Hercule.

Samedi:

Porridge aux fruits secs;
2 mandarines;
Flocons cuits à la vapeur. Smoothies au céleri;
La tomate;
Hercule.

Dimanche:

Hercule aux fruits secs;
La grenade;
Bouillie. Les épinards;
Jus de tomate;
Hercule.

Que pouvez-vous manger à part des flocons d’avoine?

Recettes pour perdre du poids dans les flocons d’avoine:
Biscuits à l’avoine à la banane

Ингредиенты:

1,5 tasse de flocons d’avoine;
2 bananes mûres.

Méthode de préparation:

Épluchez les bananes, écrasez-les à la fourchette ou avec
mélangeur à la consistance de la purée de pommes de terre.
Mélangez la purée de banane avec les flocons, mélangez bien
masse homogène.
Couvrir la plaque de cuisson avec du papier sulfurisé. Forme de la pâte
petites boules et mettre sur une plaque à pâtisserie.
Cuire au four chauffé à 180 degrés pendant 20-25
minutes

Des biscuits à l’avoine et à la banane sans farine pour ceux qui
est au régime.

Charlotte de геркулеса

Ингредиенты:

Son 0,5 tasse;
Pommes 3 morceaux;
Farine d’amandes 0,5 verre;
Oeufs 3 morceaux;
À soupe de miel 1 c. une cuillère

Méthode de préparation:

Battez les œufs sur le mixeur jusqu’à ce qu’ils soient blancs.
Ajoutez le son, le miel et la farine d’amande aux œufs, remuez jusqu’�
получения masse homogène.
Éplucher les pommes, sortir le coeur, hacher
des tranches.
Mettez les pommes dans une mijoteuse, versez la pâte dessus, faites cuire
1 heure

Offrez-vous un délicieux dessert – un shaker de flocons d’avoine,
perdre du poids avec un régime sur l’avoine.

Salade de chou

Ингредиенты:

Chou blanc;
L’aneth;
Persil;
Jus de citron

Méthode de préparation:

Laver soigneusement le chou et les verts.
Côtelette de chou, hacher les verts.
Mélanger les ingrédients, mélanger, assaisonner la salade de citron
le jus

Une salade de chou saine comblera la carence en vitamines dans
corps sous un régime de farine d’avoine.

Smoothie au céleri

Ингредиенты:

Céleri-rave;
De l’eau

Méthode de préparation:

Bien laver les racines de céleri à l’eau courante et
broyer.
Transférer le céleri haché dans un mélangeur, ajouter 200 ml
eau, broyer, verser un smoothie dans un verre.
Avant de servir, laisser refroidir ou ajouter des morceaux au verre.
glace

Jus de baies

Ингредиенты:

Framboise;
Les groseilles;
Myrtille;
De l’eau

Méthode de préparation:

Rincer les baies, les pétrir avec une fourchette.
Presser le jus de baies à travers une gaze.
Mettez la pulpe dans une casserole, ajoutez de l’eau, faites cuire à feu doux
огне 15 minutes
Filtrer le jus, laisser refroidir. Servir avec des cubes
glace

Jus de baies — полезный и тонизирующий напиток, который
Il est recommandé d’inclure dans le menu la diète à l’avoine.

Hors du régime

Afin de maintenir le résultat obtenu de perdre du poids, et
également prévenir les perturbations du tractus gastro-intestinal,
la bonne façon de sortir du régime d’avoine est nécessaire. En cas de forte
le passage à une alimentation normale après un régime à base d’avoine,
il peut y avoir des problèmes avec la chaise, ainsi qu’une douleur aiguë dans la partie inférieure
parties de l’abdomen. Hors du régime на овсянке должен быть постепенным.
Devrait continuer à continuer à inclure dans votre régime
bouillie, mais seulement pour le petit déjeuner.

Dans les premiers jours de la fin du régime d’avoine
autorisé à manger des légumes qui peuvent ragoût, cuire
ou bouillir. Vous devriez continuer à inclure des baies dans votre menu,
fruits et fruits secs, crus et sous forme de boissons aux fruits,
jus de fruits frais, smoothies. Vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire faible en gras
lait et produits laitiers.

À la fin de la première semaine à la sortie du régime d’avoine
œufs, oiseaux maigres (poulet ou dinde), poissons,
viande maigre Il vaut mieux exclure les plats de friture et cuire les protéines
produits cuits à la vapeur, cuire au four, ragoût, faire bouillir. Pour sauver
le résultat obtenu de perdre du poids avec l’aide du régime d’avoine suit
augmenter votre activité physique, faire de l’exercice régulièrement,
faire des exercices ou simplement marcher plus.

Combien pouvez-vous perdre du poids 3 jours par semaine?

De nombreuses critiques de diluants, qui ont utilisé le régime alimentaire à l’avoine,
prouver son efficacité. Donc, en seulement 3 jours, vous pouvez perdre du poids
2-4 livres. Suivre un régime d’avoine léger
semaine vous pouvez vous débarrasser de 5-7 livres supplémentaires sans épuiser
grève de la faim Avec строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
dans 7 jours. Le résultat de la perte de poids dépend du poids initial et du niveau.
activité physique d’une personne en particulier. Quel est le poids initial
plus vous pouvez jeter de kilogrammes. Avec небольшом
Le poids initial joue un rôle important dans l’activité physique. Avec
la perte de poids sera plus rapide.

Contre-indications

La diète sur la farine d’avoine appartient à la catégorie de monodiet, et donc pas
régime équilibré différent, et donc approprié pour
perdre du poids n’est pas pour tout le monde.