Régime sans glucides

Régime sans glucides — это схема питания, направленная на
contrôle de l’apport en glucides. Dans ce régime, les protéines
(écureuils) sera la nourriture principale. Ils se séparent lentement et merci
même de petites portions de nourriture sont digérées pendant longtemps, fournissant
longue satiété. Ce plan nutritionnel est utilisé avec succès.
les athlètes en préparation des compétitions, ainsi que les bodybuilders,
qui ont besoin de “sécher” le corps et de faire ressortir les muscles et
magnifique

Le contenu

• Repas sans glucides – menu hebdomadaire approximatif
• Produits autorisés et refusés – Tableau
• Règles de base pour une nutrition sans glucides – points importants
• Combien de glucides pouvez-vous manger avec ce régime?
• Régime glucidique inoffensif
• Recettes pour un régime glucidique
• Qu’est-ce qu’un régime sans glucides (vidéo)?

Ce type de nourriture a acquis une grande popularité auprès de ces personnes
qui veulent se débarrasser des kilos en trop. Ce type de régime
Ce sera intéressant pour toutes les personnes qui rêvent de toujours être en forme, et
aussi devenir belle et mince.

Repas sans glucides – menu hebdomadaire approximatif

Ce menu est approximatif et chaque personne peut
ajustez selon vos goûts. Par exemple, au lieu de poisson
manger de la viande et au lieu de crue faire des légumes bouillis (non féculents).
Menu approximatif sans régime glucidique pendant une semaine:

Le lundi

Завтрак: кусочек сыра, un verre de thé en feuilles.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
porc, jus d’1 orange.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
du fromage

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
merlu, 150 grammes de légumes – presser le jus.

Mardi Завтрак: 1 варёное яйцо,
un verre de thé en feuilles.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
jus

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
sans sucre.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного jus

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
salade, la moitié d’agrumes, un verre de feuille
le thé

Le mercredi Завтрак: 150-175 грамм варёного
filet de porc, quelques légumes.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
du fromage

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
plusieurs tranches d’avocat.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
des fruits

Ужин: порция отварных овощей, un verre de thé en feuilles.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, un verre de thé en feuilles.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
concombre et tomate avec des légumes verts, un verre de café
boire

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
salade, un verre de yogourt savoureux classique.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
le thé

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
concombres, une tasse de café boire du lait.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
yaourt naturel.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм du fromage

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), un verre de thé en feuilles.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
sucre avec du lait.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек du fromage

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного le thé

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
salade de légumes, un verre de café.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного le thé

Les plats de légumes peuvent être préparés avec une variété de
ingrédients, tant que les produits ne sont pas féculents. À ces
Les produits incluent:

• le brocoli;
• les concombres;
• les tomates;
• tous les verts;
• avocat

Au lieu de la viande, vous pouvez faire cuire la soupe à la viande ou au poisson
boulettes de viande et faire une salade en utilisant une poitrine de poulet et
champignons La principale chose dans ce régime est de ne pas utiliser dans la cuisine
запрещённые продукты, которые могут только
dommage, et le détail sera considéré comme perturbé.

Produits autorisés et refusés – Tableau

Le menu ci-dessus pour la semaine comprend les principaux plats autorisés
nourriture pendant un régime sans glucides. Mais pendant
vous pouvez vous permettre un autre
protéines, légumes et même un peu de graisse sous la forme de noix. Tableau
produits autorisés et interdits pendant ce type
aliments diététiques.

Les aliments autorisés sont la base de la nutrition:

• Œufs et viande – bouillis, avec une quantité minimale de graisse (poulet,
  boeuf et porc maigre en forme de surlonge);
• Poisson et fruits de mer faibles en gras;
• Noix (noix, cacahuètes et autres);
• Fromage cottage faible en gras et fromage (50% de matière grasse);
• Légumes et légumes racines. Les légumes verts ont de la valeur;
• Fruits aigres (agrumes, pommes vertes, poires non
  trop doux, myrtilles);
• Beurre et huile végétale (olive, noix de coco).

Aliments autorisés au minimum
quantité et pas tous les jours:

• Des pommes de terre;
• Riz, gruau, le quinoa et d’autres céréales sans gluten;
• Les légumineuses;
• Chocolat noir

Produits strictement interdits:

• Le sucre et tous les aliments qui l’utilisent pendant
  fabrication;
• Blé, seigle, semoule, couscous, boulgour;
• Saucisses, légumes en conserve et viande en conserve, pâtés – tout
  il est considéré comme des produits de substitution nocifs pour
  organisme;
• Huile de tournesol, graisse hydrogénée;
• Conservez les jus, minéraux doux et simples gazéifiés
  eau, glace

Cette liste de produits devrait toujours être avec une personne
qui adhère à un régime sans glucides.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
fait beaucoup de mal, même plus que les cigarettes. Il devient
cause des maladies vasculaires et des maladies cardiaques les plus compliquées.

Règles de base pour une nutrition sans glucides – points importants

1. Après avoir mangé, il est interdit de boire pendant 30 minutes. Il faut pour
   того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
   переварилась. L’eau ajoutera un volume non désiré et avec elle la nourriture
   ce sera pire à digérer.
2. Tous les produits sont meilleurs à utiliser crus ou bouillis. Si
   Je veux faire frire de la viande, du poisson ou des légumes, alors il faut le faire
   avec l’ajout d’huile d’olive à la casserole. Lors de la friture
   такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
   les plats de calories seront beaucoup moins que les plats, frits sur
   tournesol ou autre huile.
3. Vous devez manger des fractions – 5 fois par jour. Organisme
   s’habituer à prendre une petite quantité de nourriture en même temps.
   Cela améliorera la digestion et le métabolisme.
4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Si
   manger plus tard, la nourriture sera mal digérée, et peut
   causer des maladies gastro-intestinales.

Suivre toutes ces règles, et limiter strictement la consommation
glucides, peut être pendant deux semaines pour perdre 10 kilos. Donc
l’utilisation d’un régime sans glucides pour perdre du poids est l’idéal
option pour les personnes en surpoids et qui rêvent
s’en débarrasser.

Ce type de régime est un régime strict, donc
approche doit être prudent. Pour éviter les ennuis
avec la santé, il faut aller �
consultation chez le médecin. Ne pas utiliser cette vue
personnes diététiques qui souffrent de maladies du tube digestif,
foie, système vasculaire et coeur. Doit avec prudence
hors de ce régime, en ajoutant 20 glucides par jour. Merci beaucoup
ce corps ne subira pas de stress et ne se perdra pas
le poids Une autre règle importante de ce type de régime
est-ce qu’une personne devrait boire 2 litres d’eau par jour.
Les personnes qui maigrissent devraient consommer entre 3 et 4 litres de
eau non bouillie.

Combien de glucides pouvez-vous manger avec ce régime?

Sur ce type de régime, vous devez manger des glucides dans un nombre limité de
quantité Pas plus ne devrait être ingéré quotidiennement
40 grammes de glucides. La première semaine vaut mieux ne pas utiliser plus de 20
grammes de glucides par jour. Merci beaucoup этому быстрее запустится
métabolisme, et les graisses seront brûlées plus rapidement.

Après deux semaines de ce type de nourriture, vous pouvez organiser un couple
jours de repos. A ce stade, il est nécessaire de saturer le corps en glucides
mais ne mangez pas de sucre et d’aliments sucrés. Besoin
préférez la bouillie de sarrasin, fruit qui ne figure pas dans
la liste principale (melon, pêche, raisins) et les noix. À cette époque
diminue la quantité de protéines consommée, c’est-à-dire la quantité de nourriture pour
une fois ne devrait pas augmenter beaucoup pour ne pas s’étirer
l’estomac.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Vous pouvez cuisiner différentes bouillies (gruau, mil et autres),
purées de fruits et autres plats.

Régime glucidique inoffensif

Malgré tous les avantages de ce type de régime,
Il est nécessaire de prendre en compte les effets néfastes d’un régime sans glucides sur la santé. Même
si une personne veut gravement perdre du poids et décide de donner la préférence
juste un tel régime, il devrait être conscient de possibles négatifs
moments de son utilisation. Inconvénients d’un régime sans glucides:

1. L’apparition de constipation. Il faut utiliser une grande quantité
   légumes riches en fibres.
2. Violation de la sécrétion du pancréas. Cela arrive quand
   une personne consomme une grande quantité de graisse. Pour le corps ne
   surchargé, vous ne devriez manger que de la viande maigre et du poisson. Dangereux
   pour la vie une combinaison d’aliments gras et d’alcool (aiguë
   pancréatite).
3. L’apparition d’une grande quantité de métabolisme des protéines. Leurs désintégrations
   les filtres rénaux sont bouchés et il y a donc un risque de
   urolithiase.
4. La charge sur le foie. Si функция печени снижена (это бывает при
   diverses maladies de cet organe), alors de ce régime est mieux
   abandonner.
5. Ne pas utiliser ce régime pour des maladies des voies biliaires
   manières. À ces заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
   dyskinésie et autres.
6. La survenue d’athérosclérose et de maladies vasculaires. À partir de
   manger des aliments gras peut augmenter le cholestérol sanguin. Mais
   un tel facteur est présent si une personne suit un régime depuis de nombreuses années et
   son âge plus de 40 ans.

Recettes pour un régime glucidique

Pour chaque personne sera à l’aise respect de ce type de régime,
comme vous n’avez pas besoin de cuisiner beaucoup et de rester plusieurs heures
dalles. Recettes pour un régime glucidique очень простые и доступные
pour toute personne. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner:

• Omelette au lard. Verser une cuillère à café d’olive dans la poêle
  huile et mis le feu. Mettez les lardons et faites les frire
  jusqu’à ce que la croûte tendre apparaisse. Dans un bol, mélangez 4 œufs et un peu
  du lait Verser le mélange dans la casserole, saupoudrer d’herbes et mettre dans
  un four pour préparer le plat;
• Œufs sur le plat avec du fromage. Versez de l’huile d’olive dans la casserole et
  mettre du gaz. Quand il se réchauffe, casser deux œufs et faire frire jusqu’�
  préparation Mettez dans une assiette et saupoudrez de fromage râpé. Décorer
  verts et une tranche de tomate.

Pour le déjeuner, vous pouvez faire quelque chose de plus intéressant et plus savoureux:

• Légumes grillés Ce plat peut être préparé pour les résidents de particuliers
  maisons dans votre cour. Produits sans régime glucidique, cuits au four
  sur le gril, conservent toutes leurs propriétés et leurs nutriments.
  Le poivron et l’oignon bulgares sont coupés en quatre.
  Griller et mettre dans une assiette, parsemant de verdure. Même
  cuire de la viande, des champignons et du poisson.
• �”Bouillon frisé”. Ce plat est très facile à cuisiner. À partir deварить
  bouillon de poulet ou de boeuf. Mettez la viande dans une assiette et dans un bouillon
  incorporer l’œuf battu en remuant le plat avec une cuillère ou un fouet.
  Lorsque l’œuf roule, un peu de sel et retirer du feu. Verser dans
  assiettes et saupoudrer d’aneth haché.
• Soupe aux boulettes de viande. Faire de la farce de porc maigre.
  Former des petites boules. L’eau met du gaz, et quand elle
  bout, mettre les boulettes de viande dans la marmite. Ajouter tout
  a permis aux céréales, cuire jusqu’à ce qu’il soit prêt, salez et retirez de
  de feu.

Qu’est-ce qu’un régime sans glucides (vidéo)?

Il est à noter que tous les plats pour un régime sans glucides seront
a meilleur goût si vous saupoudrez les aliments de fromage moulu. Même используемые во
temps de collation de crudités posées sur une assiette et parsemées
fromage, plus appétissant et aura un meilleur goût.