Régime de yogourt pour perdre du poids de 10 kg parune semaine

• 1 Les avantages de perdre du poids avec du yogourt
  • 1.1 Comment choisir le bon yaourt pour perdre du poids
• 2 types de diète de yaourt
  • 2.1 Que pouvez-vous manger d’autre?
• 3 menus
• 4 Le bon moyen de sortir du régime au yaourt
• 5 résultats

Un des types de lait acide les plus sains
produits est le yaourt. Cependant, peu de gens savent qu’il existe
régime de yaourt pour perdre du poids, développé il y a 70 ans
nutritionniste Zake, originaire d’Allemagne. Zeik a d’abord appliqué son
la méthode de perte de poids dans un sanatorium en Suisse,
les vacanciers qui ont été surpris par les résultats efficaces.
Le régime de yaourt aide à accélérer les processus métaboliques dans
le corps et la combustion active des dépôts de graisse accumulés, et
parce que si le yogourt est votre lait fermenté préféré
produit, vous pouvez choisir vous-même l’une des différentes techniques
Zake perte de poids pendant 3, 7 et 10 jours.

Les avantages de perdre du poids sur le yogourt

Yaourt – produit laitier fermenté obtenu par oxydation
lait par les bactéries lactiques bénéfiques. Ce lait fermenté est assimilé
le produit est 60% meilleur que le lait, et donc particulièrement recommandé
les adultes et ceux qui souffrent d’intolérance
protéines de lait. En cours de traitement de la protéine de lait lacto
les bactéries produisent des nutriments bénéfiques (vitamines
B12, B3, A, calcium, potassium, magnésium) nécessaires à la normale
activité de la vie.

Vitamines et oligo-éléments contenus dans le yaourt favorablement
affecter la vision, le système nerveux, l’état de la peau, la normalisation
taux de cholestérol dans le sang, ainsi qu’une augmentation de l’immunité et
prévenir le développement de l’ostéoporose.

Les bactéries contenues dans le yaourt ont une incidence sur l’entretien
l’acidité désirée du système digestif, qui contribue
prévenir la constipation, la diarrhée. Yaourt recommandé régulièrement
utiliser pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales
(gastrite, ulcères, indigestion chronique). Aussi ce produit
Il y a dans le menu du régime Dash, destiné au traitement de l’élévation
la pression artérielle.

Les avantages d’un régime de yaourt comprennent:

• Tolérance facile et manque de faim;
• Immunité accrue;
• Normalisation du cholestérol dans le sang;
• Normalisation du tractus gastro-intestinal;
• Prévention des caries, de l’hypertension, de l’ostéoporose.

Comment choisir un yogourt pour perdre du poids

Avant de commencer à suivre la méthode minceur au yogourt
devrait être le bon choix de yaourt. Comptoirs de magasin
plein de paquets éblouissants de yaourt aux fruits, dans lequel
contient des colorants, des conservateurs et du sucre, qui n’est pas
adapté à la perte de poids. Du magasin produits à donner
préférence exclusivement aux produits naturels, sans additifs, et
aussi faible en gras ou faible en gras. Le plus efficace
Le régime de yaourt est basé sur le yogourt, qui peut être facilement
cuisiner à la maison.

La recette pour faire du yaourt à la maison
les conditions

Ingrédients:

• Lait pasteurisé 1 l;
• Culture de yaourt sec 2 c.

Méthode de préparation:

1. Verser le lait dans une casserole, faire bouillir, retirer du feu, laisser refroidir
   température ambiante.
2. Une petite quantité de lait mélangée à du yaourt sec
   culture, remuez jusqu’à obtenir un mélange homogène, ajoutez �
   la quantité principale de lait.
3. Thermos verser de l’eau bouillante, essuyer, verser le mélange étroitement
   fermer. Insister 12-14 heures. Plus le démarreur est long, plus le
   le yaourt aura un goût acidulé.
4. Versez le produit laitier fermenté obtenu dans le bol, couvrez
   le couvercle, laissez refroidir au réfrigérateur jusqu’à épaississement
   heures)

Le yogourt peut être utilisé séparément
remplissez-les de salades de légumes.

Types de diète au yaourt

Il y a beaucoup de variétés de yaourt
régimes alimentaires:

• Régime de yaourt pendant 3 jours. L’essence du trois jours
  régime de yaourt est que pour le petit-déjeuner le yaourt devrait
  manger avec des fruits, pour le déjeuner avec de la viande ou du poisson et pour le dîner
  avec une salade ou du fromage cottage. Pour trois jours sur ce régime peut perdre du poids
  1-2 kg.
• Régime de yaourt pendant 7 jours. Dans le menu du jour
  comprend: yogourt 500 grammes, fruits salés et légumes non féculents 400
  gr, viande maigre, volaille, poisson, fruits de mer 150 gr, fraîchement pressé
  jus 2 verres. La quantité quotidienne indiquée de produits doit être
  distribuer à 4-5 repas. Le dernier repas devrait être
  pas plus tard que 3-3.5 heures avant le coucher. Il est recommandé de boire pendant la journée.
  eau non gazeuse, tisanes, thé vert, mais sans ajouter
  sucre, crème, sirops. За une semaine на данной диете можно похудеть
  sur 7-10 kilogrammes.
• Творожно-йогуртовая диета заключается в
  pendant la journée, 200 grammes de fromage cottage écrémé et 600 ml
  yaourt naturel. Lorsque vous suivez un régime, le fromage cottage est rempli de yogourt, pas
  ajouter du sel ou du sucre. Volume alimentaire quotidien indiqué
  doit être distribué à 5 repas. Pour trois jours sur ce
  Mono régime peut perdre 2 kg.
• Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
  le plus strict. Conçu pour 3 jours pendant lesquels vous pouvez perdre du poids
  2-3 kg. Le menu des trois jours du régime pomme-yaourt consiste en
  utiliser dans pendant la journée, 500 grammes de yogourt et 3 morceaux de pommes
  variétés.
• Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
  2-3 kg en trois jours. Menu du jour de cette méthode d’élimination
  le surpoids se compose de 500 ml de yogourt naturel et de 500 grammes
  fruit salé. Malgré le fait que les fruits sucrés (bananes,
  raisins, mangue, melon, melon d’eau) ne sont pas recommandés dans le menu
  Ce cours de perte de poids, beaucoup préfèrent se conformer
  régime à base de banane et de yaourt en raison de sa satiété et de sa valeur nutritionnelle.
  Le résultat de cette option sera réduit, vous pourrez vous débarrasser de la journée.
  pas plus de 500 grammes d’excès de poids.
• Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
  perte de poids efficace, mais aussi nettoyage des intestins des accumulations
  substances nocives. Le menu de ce régime se compose de 500 ml de naturel
  yogourt et 300 grammes de flocons d’avoine, cuits à l’eau sans sel ni huile.
  Il est recommandé de manger de la bouillie pour le petit déjeuner et le déjeuner, le volume d’une portion
  150 gr. Vous pouvez boire du yaourt comme collation et pour le dîner. Pour trois
  jours sur ce régime mono peuvent perdre du poids de 3-4 kilogrammes.
• Диета кефирно-йогуртовая заключается в
  600 ml de kéfir (écrémé ou avec
  жирностью 1%) и 600 мл yaourt naturel. Montré quotidiennement
  taux de nourriture devrait être divisé en 6 repas. Recommandé
  boire un verre de boisson au lait aigre (kéfir ou yaourt),
  en les alternant toutes les 2 heures.

Que pouvez-vous manger d’autre?

Produits autorisés avec régime:

• Viande faible en gras (veau, bœuf, viande de lapin);
• Volaille maigre sans peau (dinde, poulet);
• Poisson et fruits de mer;
• Produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, kéfir, airan,
  lait aigre);
• Oeufs (pas plus de 1 pc par jour);
• Le son;
• Céréales (sarrasin, avoine, riz);
• Légumes pauvres (chou, concombre, épinard, brocoli,
  céleri);
• Fruits salés (exception: poires, raisins, pastèques,
  melons);
• Baies;
• Fruits secs;
• Verts (aneth, persil, coriandre);
• Jus de fruits et de fruits fraîchement pressés (dilués avec de l’eau dans
  proportions 1: 2);
• Thé (à base de plantes, vert) sans sucre;
• Décoctions et teintures d’herbes, baies.

Pendant la journée, vous devriez boire au moins 1,5 litre de purifié
eau sans gaz, généralement une tasse une demi-heure avant
nourriture

Menu

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на une semaine, овощные
les salades doivent être remplies de yogourt (pas plus de 150 grammes par personne)
partie). Ainsi, manger deux portions de légumes par jour
salade pour le déjeuner et le dîner, prendra 300 grammes de yaourt montré par jour
normal 500 gr. Autres vinaigrettes (olive, légumes)
huile, jus de citron) sont interdits. Plats de sel et utilisation
les épices et les épices sont impossibles.

Régime de yaourt pendant 7 jours – menu pour tous les jours
(petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation de l’après-midi et dîner):

Lundi:

• Dessert Yaourt aux fruits secs 200 gr;
• Jus de tomate;
• Velouté de brocoli 150 ml. Salade de chou 150 gr;
• Jus de pomme-carotte;
• Отварное куриное филе 150 gr. Salade de concombre et tomate 100
  gr.

Mardi:

• Yaourt 200 gr avec 1 cuillère à soupe. le son;
• Jus de grenade;
• Betterave rouge 150 ml. Salade de roquette 150 gr;
• Orange fraîche;
• Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 gr.

Mercredi:

• Dessert au yaourt à la pomme verte 200 gr;
• Jus de pomme;
• Soupe verte 150 ml. Salade “pinceau” 150 gr;
• Smoothie au concombre;
• Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 gr.

Jeudi:

• Йогуртовый десерт с киви 200 gr.;
• Jus de cerise;
• Okrochka maigre 150 ml. Salade de concombres et de légumes verts 150 gr;
• Jus de tomate;
• Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 gr.

Vendredi:

• Dessert Yaourt à l’orange 200 gr;
• Jus de pêche;
• Kapustnyak 150 ml. Ragoût de légumes 150 gr;
• Smoothie aux carottes;
• Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 gr.

Samedi:

• Dessert au yaourt avec des baies 200 g;
• Compote de prunes;
• Velouté de céleri 150 ml. Salade de tomates aux oignons 150
  gr;
• Smoothies au concombre et au céleri;
• Паровые котлеты из телятины 150 gr. Salade “Shopsky”.

Dimanche:

• Yaourt 1 cuillère à soupe le son;
• Jus d’orange;
• Gaspacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 gr;
• Jus de betterave;
• Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 gr.

La bonne façon de sortir du régime de yaourt

Le régime de yaourt est équilibré, mais
faible en calories. Calorique quotidien au cours de la perte de poids
dépasse 1200 Kcal, et donc une transition brutale vers le régime habituel
En sortant, cela peut déclencher un retour rapide du poids perdu.
Pour maintenir le résultat de la perte de poids, vous devez d’abord
une semaine увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% du régime alimentaire à la sortie devraient être des produits contenant
glucides complexes (céréales, céréales, céréales) et fibres (légumes, fruits).
Les graisses doivent être réduites au minimum et ne pas contenir d’aliments protéinés
doit être choisi avec une teneur minimale en graisse.

Pour sauver le résultat de perdre du poids pendant une longue période,
doit être éliminé ou réduit au minimum dans votre alimentation
pâtisseries fraîches, bonbons, desserts, surtout avec une abondance de crèmes,
aliments gras et frits. L’exercice régulier aidera
garder la forme, garder les muscles en forme. Répéter
un régime de yaourt de sept jours est recommandé pas plus tôt après
mois Un régime de yaourt de trois jours en stricte et option économe
peut être observé deux fois par mois comme jours de jeûne,
permettant non seulement de maintenir la minceur, mais aussi de nettoyer
le corps contre les toxines, les toxines, accélèrent les processus métaboliques.

Les résultats

Les commentaires élogieux sur le régime de yaourt témoignent
en trois jours, avec un régime mono-alimentaire strict, vous pouvez perdre du poids de 2 à 4
livres. Observer la méthode de perte de poids conçue pour 7 jours,
Vous pouvez facilement “dire au revoir” avec 6-10 livres supplémentaires. Sur
le résultat final affecte directement la première
poids, plus il est élevé, plus vous pouvez lancer de kilogrammes,
niveau d’activité physique quotidienne. Avec des cours réguliers
efficacité sportive (fitness, aérobic, natation, jogging)
yaourt méthodes amincissantes ci-dessus.

Nous fournissons à votre attention une photo de personnes avant et après conformité
Régime de yaourt pour perdre du poids: