- 1 Principes de nutrition dans le régime de South Beach
- 1.1 étapes de la perte de poids
- 1.2 Menu pour tous les jours
- 1.3 Les avantages et les inconvénients du système alimentaire d’Arthur Agatston
- 2 Efficacité et résultats
South Beach Diet Slimming a été développé par American
le cardiologue Arthur Agatston pour lutter contre l’obésité et
maladie cardiaque. Dans le même temps, il est devenu populaire parmi les gens
vouloir se débarrasser des kilos superflus.
Le régime alimentaire de la plage sud est plutôt le respect de l’image correcte.
vie, contribuant à la perte de poids, qui devrait devenir une habitude.
Le programme de nutrition d’Arthur Agatston n’implique pas un calcul strict
calories et calcul des grammes. Le régime quotidien consiste en 3 principaux
repas, 2 collations et 1 dessert protéiné (par exemple:
tarte aux amandes au sirop d’érable).
Le régime alimentaire de la plage sud pour la perte de poids n’a pas de limites. Vous pouvez
respectez-le à votre guise, sans nuire à la santé.
Contents
Principes de nutrition pour le régime de South Beach
L’idée d’un régime alimentaire South Beach pour perdre du poids par Arthur Agatston
est de remplacer les graisses et les glucides nocifs par
utile. Par conséquent, la clé d’une perte de poids saine est la bonne
choisir les bons produits et éviter les interdits.
Arthur Agatston South Beach Diet для
Minceur a plusieurs caractéristiques:
- pendant les 2 premières semaines du régime South Beach, vous pouvez perdre de
4 à 6 kg en fonction du poids initial. Plus le poids est bas, plus le
moins de kg iront; - Le régime alimentaire de la plage sud devrait consister en légumes, poisson, œufs,
produits laitiers faibles en gras, filet de poulet et
dinde, pain de grains entiers, noix; - n’excluez pas complètement les glucides du régime alimentaire du régime méridional
La plage d’Arthur Agatston. Choisissez des aliments faibles en glucides
indice glycémique qui stabilise le taux de sucre dans
le sang et la satiété durent plus longtemps; - La qualité de la graisse joue également un rôle important dans la perte de poids. Remplacer
gras saturés et trans à monoinsaturés, comme l’olive
beurre d’avocat; - si vous avez besoin de perdre moins de 5 kg, commencez par suivre un régime méridional.
plage du deuxième étage; - chaque phase développée par Arthur Agatston devient moins
strict.
Étapes de la perte de poids
Arthur Agatston South Beach Diet для похудения состоит из
Étape 3ов, каждый из которых обладает рядом
caractéristiques et règles.
Étape 1
Длительность: 2 недели.
Caractéristiques:
- est le plus court et le plus strict;
- aide à stabiliser la glycémie;
- facilement toléré en éteignant la faim.
Règles:
- vous devez manger de grandes quantités de protéines pures (filets de poisson, poulet,
dinde, fruits de mer, soja); - dans le régime alimentaire – un grand nombre de légumes, salades, légumineuses, œufs,
produits laitiers faibles en gras, jusqu’à 2 heures. graisses saines (noix,
huile d’olive); - в Étape 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
pain), produits contenant du sucre, alcool; - avant les repas, vous pouvez boire un shake protéiné;
- il devrait y avoir des aliments à mâcher lentement.
Cette étape est similaire aux principes de la diète faible en glucides.
Étape 2
Длительность: до достижения
poids désiré.
Caractéristiques:
- retour progressif au régime habituel;
- Il est recommandé de combiner avec l’activité physique.
Règles:
- Les glucides complexes apparaissent dans le régime alimentaire de la plage méridionale –
pain de grains entiers, riz brun, pâtes de blé dur,
des fruits; - apport quotidien de nourriture – manger 3 fruits et 3
plats féculents; - collations uniquement sur demande;
- Un verre de vin blanc ou rouge est autorisé.
Étape 3
Длительность: неограниченно.
Caractéristiques:
- revenir à la nourriture normale, remplaçant les plats nocifs
utile - Cette phase peut devenir un mode de vie habituel.
Règles:
- les produits précédemment interdits sont ajoutés;
- Vous devriez manger 3 fruits par jour:
- 3-4 repas principaux;
- pas plus de 2 hl graisses utiles (huiles végétales, noix).
Menu pour tous les jours
Arthur Agatston South Beach Diet Menu Diète Peut
être assez diversifié, et surtout – pas lié �
programme spécifique.
South Beach Diet – Menu de tous les jours:
Приблизительное меню Étape 1а на 3
du jour:
1 jour
- Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
fromage de brebis et oignons verts; - Перекус: shake protéiné;
- Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
avec l’ajout d’herbes fraîches, 3 concombres; - Полдник: горсть грецких орехов;
- Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
courgettes cuites.
2 jours
- shake protéiné;
- fromage cottage faible en gras avec crème sure et herbes fraîches;
- bouillon de poulet avec persil et oeuf brouillé;
- betteraves râpées aux noix, habillées à l’huile d’olive;
- filet de dinde bouillie, demi-poivron, verre
kéfir.
3 jours
- omelette de 2 oeufs avec tomates et oignons;
- yaourt naturel;
- cuit au four dans une sauce soja poisson, chou et salade verte
les pois; - une paire de tranches de fromage;
- порция белой фасоли с листьями салата, стакан kéfir.
Приблизительное меню Étape 2а на 3
du jour:
1 jour
- Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
une pâte d’avocat et des tranches de tomates; - Перекус: грейпфрут;
- Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
l’ajout de courgettes cuites, saupoudrées de fromage râpé; - Полдник: 2 des pommes;
- Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
en ajoutant de l’huile d’olive.
2 jours
- la farine d’avoine sur l’eau avec des baies, du pain grillé avec du fromage;
- orange;
- riz brun bouilli, filet de dinde à la crème sure;
- salade de pomme et kiwi assaisonnée de naturel
yaourt; - sarrasin avec du fromage cottage, 2 galettes de poisson.
3 jours
- bouillie de riz sur de l’eau, jus de fruits frais;
- crêpes aux pommes avec crème sure;
- soupe de légumes avec des morceaux de saumon, du pain grillé au fromage;
- salade de fruits de pomme, orange, pamplemousse;
- brocoli cuit à la vapeur, filet de poulet, un verre de vin rouge.
Приблизительное меню Étape 3а на 3
du jour:
1 jour
- Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
le thé; - Перекус: печеное яблоко с медом и
les noix; - Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
avec du fromage; - Полдник: злаковый батончик, банан;
- Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан kéfir.
2 jours
- gâteaux au fromage avec crème sure et baies, jus de fruits frais;
- deux gousses de chocolat amer;
- pâtes de fruits de mer, 2 tomates;
- salade de fruits de kiwi, raisins, fraises au naturel
yaourt; - sarrasin aux légumes cuits.
3 jours
- boulettes de pommes de terre, café au lait;
- la grenade;
- soupe au poulet avec riz, salade de tomates et
les concombres; - gâteau aux noix;
- une portion de pilaf d’agneau, un verre de vin blanc.
Les avantages et les inconvénients du système alimentaire d’Arthur Agatston
Les avantages du régime alimentaire de South Beach sont que le Dr Arthur
Agatston l’a développé pour soigner le corps. Agatston lui-même
J’ai eu un régime alimentaire sur moi-même et déjà au premier stade, j’ai perdu 4 kg.
Avantages du régime Arthur South Beach
Agatston:
- manque de faim;
- le corps reçoit toutes les substances et tous les éléments nécessaires;
- rapide, mais en même temps, perte de poids de haute qualité, perte
les kilogrammes ne sont pas retournés; - prévention des maladies cardiovasculaires, de l’obésité;
- amélioration de la peau, des cheveux, des ongles;
- la capacité de faire leur propre régime et menu;
- manque de faiblesse, le niveau d’énergie est maintenu.
Недостатков у системы питания Артура
Agatston pratiquement aucun. South Beach Diet pour perdre du poids
не подходит при
maladies chroniques graves, personnes âgées. Premier
phase de régime sud de plage aussi
противопоказана людям с заболеваниями
foie, reins, tractus gastro-intestinal, pendant la grossesse et l’allaitement.
Efficacité et résultats
Des expériences ont montré que perdre du poids était capable de perdre
до 7 кг за 12 недель на диете южного La plage d’Arthur Agatston.
Surtout, le poids est réduit à la phase 1, lorsque le corps se débarrasse de
de l’excès d’eau.
Les 2 phases suivantes supportent le résultat obtenu et
la perte de poids est plus lente. La deuxième et troisième phase du régime de frthur
Agatston est recommandé pour être suivi comme style de vie, tout en
activités sportives harmonie réalise beaucoup plus rapidement et plus facilement.
Nous vous proposons de comparer les photos avant et après la perte de poids avec un régime sud.
пляжа Артура Agatston:
