Exercices dans lesquels vous devez vaincre la résistance ou
utiliser le fardeau, appelé le pouvoir. Ils visent �
entraînement musculaire, leur renforcement, et très important pour la formation
belle figure.
Beaucoup de femmes sont très fortes en entraînement en force.
sceptiques, les considérant comme “masculins”. Et cet entraînement en force
aptes à perdre du poids ne veulent même pas entendre!
Il est temps de dissiper tous les mythes sur la musculation et
parler de leurs avantages et de leur capacité “amincissante”. 
Contents
Mythes sur les exercices de force:
�”Je vais développer des muscles énormes”
Les femmes ne sont par nature pas positionnées pour gagner de la masse musculaire,
des niveaux élevés d’œstrogène ne vous permettront pas de “pomper”. À cela
même, pour vraiment construire le muscle, vous devez vous entraîner avec
gros poids (par gros poids nous entendons pas 5 ou même
15 kg, et bien plus encore) et mange beaucoup d’aliments protéinés,
prendre en plus des compléments alimentaires – acides aminés, protéines
cocktails et bien plus que ce que vous n’avez probablement pas
aura besoin.
Une femme ordinaire qui mange bien et correctement
effectue des exercices de musculation, pourra augmenter la masse musculaire
300 ou un maximum de 500 g par mois.
Certaines personnes prennent du muscle pour prendre du poids le premier mois.
professions, il peut être 1-1,5 kg. Mais cette augmentation n’est que
fluide qui est retenu dans les muscles. C’est assez naturel
au début de la formation. Après 3-4 semaines d’entraînement, le corps s’habitue �
charge et tout va revenir à la normale. Vous pouvez être aidé par un massage ou
bain chaud avec du sel de mer après la classe.
�”La musculation est inutile pour perdre du poids”
Ceci est une autre idée fausse. Pour perdre du poids, peu importe ce que vous faites
– Courez ou accroupissez-vous avec un bodybuilder, il est important que vos muscles
le travail et les calories sont gaspillés. À propos, les cellules graisseuses brûlent bien
pendant le travail musculaire. Les muscles eux-mêmes sont très énergivores, c’est-à-dire
maintenir la masse musculaire que le corps est obligé de dépenser
énergie supplémentaire qu’il va extraire de la graisse.
Il s’avère que pendant les séances d’entraînement, vous dépensez de la graisse et
dormant consomment aussi des calories. Prouvé que le métabolisme
(c’est-à-dire la vitesse à laquelle le corps consomme l’énergie reçue)
les personnes qui participent à l’entraînement en force, 10-15% de plus,
que ceux qui ignorent les haltères.
�”La musculation ne convient pas aux femmes”
Les partisans de cet avis font référence au fait que les femmes ont des articulations
plus faible et peut être facilement endommagé pendant l’exercice. Ceci est incorrect
Les charges extrêmes et les poids lourds ne conviennent pas aux femmes.
(ci-dessus propre). Ici, ils sont en effet dangereux et peuvent
causer des blessures. Exercices de force avec une charge moyenne
il n’y a rien d’anormal pour le corps féminin si vous
Vous les exécuterez correctement et vous formerez avec modération.
Les avantages de l’entraînement en force
Vous pouvez perdre du poids
C’est vrai, des exercices de musculation et d’entraînement au gymnase
fournir, bien que pas rapide, mais un résultat stable. Poursuivre
3 à 4 fois par semaine, vous perdrez du poids d’environ 2 kg par mois,
dans le même temps, les volumes partiront afin que les autres se sentent comme si vous êtes
perdu tous les 5 kilos. C’est parce que les muscles sont forts
occupent moins d’espace que les non entraînés, et aussi parce que
le tissu adipeux est un muscle beaucoup plus gros. Rappelez-vous comment compact
ressembler à un kilogramme de viande. Et un kilo de graisse prend
volume d’environ 2 litres! Vous voyez, quelle grande différence? Pouvoir
les séances d’entraînement brûlent les graisses et accélèrent le métabolisme.
Vous allez ajuster le chiffre
Les muscles rendent le corps serré et élastique, lissant tous les plis et
bosses indésirables. Différents types d’exercices sont destinés �
en renforçant certains muscles, vous pouvez ainsi vous resserrer
Relâche les poignées et «soulève» les fesses. Avec cela, vous ne pouvez pas
craindre que la peau après la perte de poids ne s’affaisse, et c’est un autre
gros plus les séances d’entraînement.
Vous améliorez la santé
Les muscles sont un bon “corset” pour les organes internes,
soutenant chacun à sa place, empêchant le déplacement ou
omissions. Pendant l’entraînement, une augmentation du sang se précipite sur les organes,
cela stimule leur travail et empêche le sang de stagner. Pour
les femmes sont très utiles pour faire des exercices qui augmentent le débit
sang aux organes pelviens (squats, mouvements brusques et autres exercices
pour le bas du corps et les abdominaux). Comme on l’a dit plus tôt, ils
améliorer le fonctionnement des organes et … améliorer votre vie sexuelle, en prolongeant
�Santé “féminine”. Des muscles forts préviennent les douleurs au bas du dos
ostéochondrose et les maladies des articulations et même renforcer les os.
Comment faire
Pour начала освойте технику выполнения упражнений без отягощения,
cela prendra environ un mois. La bonne technique vous aidera.
s’entraîner efficacement et en toute sécurité. En chemin, vous découvrirez quel
exercices pour ce qui est destiné et comment construire
séance d’entraînement.
Ceux qui veulent perdre du poids sont invités à faire au moins 15
répétitions à l’approche, et de préférence 20-25, tandis que le poids doit être
à la fin des approches, vous vous sentez fatigué. Seulement
alors vous obtiendrez un résultat.
Commencez votre séance d’entraînement suit avec le plus difficile et complexe
faites de l’exercice pendant que vous êtes plein d’énergie. Il existe des directives générales pour
sélection d’exercices. Tout d’abord, vous devez entraîner tous les muscles –
bras, épaules, poitrine, dos, abdos et jambes. Fille avec de belles jambes
et dos affalé ne sera pas belle. Presse peut
s’entraîner à chaque leçon, il est plus endurant que les autres muscles, mais
les jambes, le dos et la poitrine ne doivent pas être «pompés» plus d’une fois par semaine.
Si un domaine est un problème, alors vous pouvez en faire un
un entraînement difficile, par exemple sur les jambes, et le second – facile, de sorte que vous
obtenir des résultats et ne pas trop entrainer. Après la classe pas
oublier comment étirer les muscles – cela réduira
douleur post-entraînement et rendre le corps souple et élastique.
