Combien de calories sont brûlées pendant les squats

Les squats sont un type de base.
exercice, dont la popularité ne fait qu’augmenter. Avec son aide
travailler sur les muscles des jambes, des cuisses et des fesses.

Comme tout exercice, les squats sont excellents.
moyen de brûler des calories. Cet indicateur dépend de différents
facteurs, dont la clé est la technique d’exécution. Outre
lui, le résultat dépend du poids, de l’âge, de l’intensité de l’emploi et du type
exercice

Les squats se distinguent par la possibilité d’une exécution variable.
Il suffit de changer la position des jambes pour activer non seulement
cuisse extérieure mais intérieure.

L’exercice peut être combiné avec d’autres, à la fois
travaillez à travers différentes zones du corps, telles que les bras et les jambes.
Malgré sa simplicité, cette charge de base est très utile pour
corps et vous permet de brûler beaucoup de calories.

Pourquoi les squats?

Les squats standard peuvent être trouvés dans presque tous les
formation, mais le plus souvent, elles sont approchées par des femmes. Pour la plupart
de ceux-ci, les hanches, les jambes et les fesses sont des domaines problématiques. À
Heureusement, de tels exercices aident à aborder plusieurs
groupes musculaires:

• Les squats font les muscles du mollet, les quadriceps et
  ischio-jambiers, grâce auxquels les jambes et les chevilles deviennent
  plus fort. L’effet peut être encore plus prononcé si
  s’accroupit lentement.

• Cette charge se resserre et travaille les fesses. À
  pour aider ce processus, vous devez compresser davantage la fesse
  muscle en revenant à la position debout.

• Les squats affectent les muscles abdominaux, car ils sont nécessaires pour
  maintenir l’équilibre. Dans le même temps, la musculature du bas
  parties du dos, le ventre devient plus plat. À улучшить
  Résultat, vous pouvez rétracter les abdominaux en vous accroupissant.

• La durée d’exécution améliore la flexibilité de la cheville, de la cuisse,
  les genoux et le bas du dos.

Les squats ne travaillent pas seulement à travers de nombreux groupes musculaires, mais aussi
rendre les articulations plus fortes. Les hanches, les genoux et les chevilles travaillent
en même temps, quand une personne lève ou transporte des charges. Pour
Ce processus nécessite également le travail du quadriceps et du poplité
les tendons et les squats travaillent à travers eux. Enfin, ces
L’exercice développe l’endurance.

Àак правильно выполнять приседания? Équipement standard

Pour начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
les hanches doivent être au-dessus des genoux et les genoux au-dessus des chevilles. Est important
bas des épaules, ne les tirez pas jusqu’aux oreilles, de sorte que de nouveau
tendez le bas du dos. Mains tirées en avant, parallèles
semi, les paumes baissées. Il est permis de plier les bras dans les coudes et
tourner les paumes les uns aux autres.

Processus d’exécution:

• S’accroupir commence par une inhalation d’estomac.

• Les hanches sont légèrement tirées en arrière pour commencer les genoux.
  se pencher

• Le bassin dos, épaules et dos tout en restant
  tout droit.

• Tout en baissant les yeux doivent regarder vers l’avant, et le dos
  restez neutre.

• Si aucun inconfort ne se produit, les hanches tombent un peu plus bas.
  les genoux. À следить за тем, сколько осталось до пола, можно
  utilisez la boîte derrière vous.

En position basse, vous devez forcer les muscles abdominaux, expirer
et en utilisant des talons pour revenir à la position initiale. Basé sur ces
les techniciens peuvent calculer le nombre de calories dépensées en s’accroupissant.
À увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
pour la formation, il vaut la peine d’utiliser des fardeaux.

Le poids doit être sélectionné de manière à pouvoir faire
douze représentants par série. Pour начала лучше попробовать
poids confortable, puis en prendre progressivement un avec lequel
difficile (mais vraiment) d’effectuer la douzième répétition. Pas mal
la décision de pratiquer dans la salle sera des squats avec une barre,
Simulateur Tak-Squat et Smith.

Combien de calories sont brûlées pendant les squats? Il est temps de compter …

Le corps humain brûle constamment des calories, même pendant
loisirs. Ils sont nécessaires pour maintenir le fonctionnement du corps.
À узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
équivalent métabolique. Bien que le nombre exact ne puisse pas être obtenu,
Vous pouvez calculer le montant approximatif.

La valeur métabolique des squats standard est de 5,0 et
compliqué à l’aide de fardeaux – 6.0. À узнать количество
calories brûlées, la formule suivante est utilisée: métabolique
la valeur est multipliée par le produit du poids corporel en kilogrammes et 3,5.
Le chiffre obtenu est divisé par 200 et multiplié par la durée
exercice

Pour подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
squats, 50 squats ou 100 squats. Sont utilisés
indicateurs temporaires. Par exemple, si un athlète pèse environ 60 kg
effectué des squats pendant cinq minutes, puis il a brûlé à propos de
soixante calories. Dans vingt minutes, ils seront partis
230.