Célébrités Jennifer Lopez et Kim
Kardashian connu pour ses fesses assez uniformes et
sont une source d’inspiration pour beaucoup de femmes qui souhaitent
savoir comment augmenter le cul.
Bien sûr, cela est en grande partie dû à la génétique
hérédité, mais il est tout à fait possible d’augmenter facilement les fesses et
influencer sa forme à l’aide d’exercices physiques spéciaux.
Un ratio sain de tissu adipeux et musculaire dans le corps, et
également une formation visant à développer, renforcer et acquérir
le tonus des muscles fessiers vous aidera à avoir un effet renversant bientôt
apparence
Contents
Comment augmenter le cul: des exercices qui fonctionnent
Squats
Squats являются одними из самых основных упражнений в вашей
programme de formation. Augmenter le nombre de répétitions et
fardeau supplémentaire est très efficace �
développement et renforcement des muscles fessiers. En outre, les squats sont aussi
supporter une charge positive sur les muscles des jambes.
Réalisation. Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les pieds légèrement
tourné vers l’extérieur. En tenant votre poids libre dans vos bras, pliez vos jambes
faire des genoux et déplacer vos hanches vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir
dans le fauteuil. Gardez le dos droit pendant que votre corps bouge.
perpendiculaire au sol.
Descendez jusqu’à ce que vos hanches soient alignées.
parallèle à la surface du sol, voire plus bas, en fonction de
votre flexibilité. Ensuite, resserrez vos muscles fessiers et vos efforts
revenir à la position de départ. Faites autant de répétitions.
Exercez autant que possible en gardant votre corps dans la bonne position,
composé de 1 – 3 ensembles.
Fentes
Fentes являются еще одним прекрасным упражнением, способным
augmentez le volume de votre cinquième point. Ils sont différents des squats.
le fait que pendant le mouvement dans la jambe avant est plus accentué
charge sur les fesses et dans la jambe arrière – sur le muscle quadriceps
devant de la cuisse. En fonction de l’original
l’entraînement physique, vous pouvez faire des attaques alternées comme sans
poids, et avec des haltères dans leurs mains.
Réalisation. Prenez un pied gauche en arrière à une distance d’environ
100 cm, tenir le torse bien droit, plier la jambe avant au genou
jusqu’à former un angle droit et le genou gauche
pratiquement ne touchera pas le sol. En renforçant les muscles fessiers de droite
les jambes reviennent à la position de départ.
Faites autant de répétitions avec votre pied droit que vous maîtrisez,
et faites ensuite l’exercice avec votre pied gauche devant. 2 à 3 au total
approche.
Le pont
La position «pont» isométrique est un excellent exercice.
que vous pouvez faire presque n’importe où. Ça sonne
et serre les fesses et peut être effectuée à la fois statiquement et
en dynamique. Occuper un poste pendant une longue période
le temps aidera à renforcer l’endurance de vos jambes.
Des options plus avancées incluent l’utilisation
charges supplémentaires attachées aux hanches.
Réalisation. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol.
Les bras sont situés le long du corps, les paumes vers le bas. Déchirer le cul de
la surface du sol et soulevez-le autant que possible jusqu’à ce que le corps est
prenez une ligne droite. Squeeze au plus haut point
muscles fessiers et rester dans cette position le plus longtemps possible.
Faites une pause de 10 à 30 secondes et recommencez la montée 2 à 4
fois
Pour effectuer l’exercice dynamiquement, soulevez et abaissez
hanches sans s’arrêter autant de fois que vous pouvez, tout en gardant
C’est la technique d’exécution correcte. Всего 2 – 3 approche. Stanovaya
traction
Конечно, у многих людей становая traction в первую очередь
associé à l’haltérophilie. Oui, cet exercice est souvent unique
les culturistes et les haltérophiles, mais aussi
sont très efficaces pour augmenter le cul.
Choisissez judicieusement votre poids initial, car vous ne
commencer à renforcer le bas du dos et les blessures possibles que vous ne devez pas
quoi Par conséquent, pour protéger votre dos autant que possible, commencez par
un poids léger que vous pouvez augmenter en tant que votre
entraînement physique.
Réalisation. Mettez la barre devant vous sur le sol, pieds larges
les épaules, les orteils, les pieds juste en dessous de la touche. Redressez vos épaules et votre poitrine
la cage. Gardez toujours le regard droit devant vous. Pliez vos jambes
dans les genoux et asseyez-vous, les paumes fixant légèrement la barre du cou
plus que la largeur des épaules. Serrer la main et diriger votre poids
sur les talons, pressez les fesses et commencez à redresser les jambes. Tenir
muscles du dos tendus.
Après avoir complètement redressé, diluez vos épaules, puis,
pliez vos genoux et déplacez vos hanches vers le bas
barbell de retour au sol. Effectuer autant de répétitions que vous pouvez,
adhérant à la technique de l’exercice, en 2 ou 3 approches.
