Dans
De nos jours, de plus en plus de femmes cherchent à augmenter leur
fesses, donnez-leur un tonus et une rondeur de formes.
Ce sont les fesses plates qui causent certaines
filles tellement baggy sur la plage ressemble à un maillot de bain, mais comment embarrassant
ils se sentent quand ils portent des jeans serrés ou une jupe.
Heureusement, vous pouvez augmenter vos fesses en seulement 30 minutes par jour,
diriger correctement la charge sur vos muscles fessiers.
Contents
Alors, comment augmentez-vous les fesses?
Side lifts avec des haltères
Bien que cet exercice soit principalement axé sur le travail
les muscles fessiers, mais aussi une bonne charge sont reçus par les jambes, bas
partie du dos et des muscles abdominaux.
Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin de deux plates-formes
qui doivent être placés parallèlement les uns aux autres, un à gauche,
deuxième à votre droite. Ensuite, prenez des haltères dans chaque main et
faites un pas à droite, posez votre pied sur la plateforme et montez
en haut
C’est-à-dire qu’en ce moment, vous vous tenez uniquement sur le pied droit et le pied gauche
�”Suspendu” dans les airs. Abaissez le pied gauche au sol, puis le droit.
Pas à gauche et répétez la même chose dans l’autre sens.
Dansыполните по 30 подъемов каждой à pied.
Attaques inverses avec des haltères
Excellent exercice, vous permettant de resserrer et d’augmenter les fesses.
Dansыполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг
fait à l’envers.
Position de départ: debout, jambes jointes, dos droit, les bras
haltères. Faites un pas profond en arrière en même temps
commence à plier le genou droit jusqu’à ce qu’il se forme
angle droit de 90 degrés. Poussez le sol avec votre pied droit et
revenir à la position de départ. Il effectue également un pas en arrière et
pied droit. Faites 12 – 15 en arrière chacun
à pied.
Extensions de la jambe arrière
Pour faire cet exercice, levez-vous droit, pieds joints,
Placez vos mains sur une chaise ou un autre support solide pour l’équilibre.
Dansытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко,
dès que vous pouvez, serrer au maximum les fesses.
Ne laissez pas votre corps se pencher en avant lorsque vous essayez de soulever
la jambe est encore plus haute. Tenir dans la position la plus haute pour trois
secondes et abaissez lentement la jambe dans sa position initiale. Répéter
mouvement en trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
Ballon Fitball
Un autre bon exercice pour votre objectif est d’augmenter
les fesses, pour lesquelles vous avez besoin d’une balle d’entraînement,
aussi connu comme fitball. Position de départ – assis sur
la balle.
Commencez à taper du pied en avant, en faisant rouler la balle sur le corps
tant que votre tête et votre cou ne reposeront pas sur le ballon. Position
mains sur l’abdomen et redresser le corps en une ligne droite, en plus
serrant les fesses. Maintenez cette position pendant trois secondes et
puis lentement assis sur le sol. Répéter это движение в три подхода
20 à 25 répétitions chacune.
Coup de pied d’âne
Pour effectuer cet exercice, capable de pomper rapidement
les fesses, mettez-vous à quatre pattes, posez-vous sur les paumes et les genoux.
En tenant le dos droit, soulevez une jambe derrière vous, comme si
vouloir obtenir un plafond de talon. Essayez de pousser votre talon
avec les muscles fessiers, avec le genou et le pied devrait être
plié à angle droit.
Dans наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая
fesses, puis abaissez lentement la jambe et répétez le mouvement,
ne pas laisser le genou toucher le sol pour se reposer. Répéter три
Approcher 20 remontées sur chaque jambe.
Dansсего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как
augmenter les fesses! Удачи Dansам!
