- 1 Comment commencer à courir les novices?
- 1.1 Courir le matin
- 1.2 Technique du jogging
- 1.3 Тренировка на беговой дорожке
- 1.4 Recommandations
La course est un excellent choix non seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi
Un excellent moyen de renforcer tout le corps. Il promeut
perte de poids et perte de poids.
En raison de son efficacité et de ses bienfaits pour la santé, la course à pied est déj�
il y a longtemps pris une place digne parmi les partisans d’une manière saine
de la vie.
Contents
Comment commencer à courir les novices?
Pendant la course, le rythme cardiaque s’accélère à cause de cette cellule
организма увеличивают приток кислорода, продлевая
la vie pendant quelques années. Aussi courir est indispensable pour les gens
contrôler leur poids ou vouloir perdre du poids.
За час бега тратится целых 558 Ккал. Beaucoup
peu d’activités physiques peuvent se vanter d’une telle
effet. Un tel résultat sera efficace pour ceux qui cherchent
perdre du poids et adapter votre silhouette.
Pour que les cours puissent donner des résultats décents,
необходимо знать, как правильно бегать, чтобы
perdre du poids
- Comme tout exercice, la course est un test pour votre
organisme. Par conséquent, il est nécessaire de savoir si une telle activité est acceptable.
pour votre santé (en présence de maladies graves, il est nécessaire
consultez votre médecin pour éviter
conséquences). - Ensuite, vous devez déterminer le lieu: stade, parc forestier
tapis de course – le choix devrait venir de
priorités personnelles et commodité d’emplacement. - Une étape tout aussi importante pour l’efficacité de la course sera le choix
vêtements et chaussures appropriés. Il vaut mieux donner la préférence au naturel.
tissus, et dans le choix des baskets, faites confiance aux conseils de
consultants en magasins spécialisés. - Si vous décidez de courir le matin pour perdre du poids, alors la première fois
devra faire des efforts. Vous devrez vous lever tôt. Mais
c’est littéralement une semaine et demie. Après cela, le corps s’habitue. - Pour perdre du poids, vous ne devez pas effectuer immédiatement le “concours olympique”.
programme “et vous épuiser à grande vitesse et longtemps
faire du jogging. Avant le début de la course est nécessaire
réchauffer et réchauffer les muscles. A partir de 1 km, vous pouvez passer au calme
étape et seulement ensuite commencer à courir, progressivement
vitesse croissante / décroissante. - Il est important d’écouter son corps, de faire attention aux
respiration et état général.
Pour savoir si vous avez choisi la vitesse de course appropriée pour
похудения, следует выполнить одну простую задачу:
dis du début à la fin de la phrase. Si vous avez surmonté cela,
не прикладывая никаких усилий — значит вы верно подобрали
rythme d’entraînement
Si au lieu d’un texte cohérent, vous pouvez prononcer
phrases ou mots individuels – la vitesse vaut la peine
ralentir
Courir le matin
Courir le matin считается самым эффективным для perdre du poids Les amoureux
mode de vie sain le préfère à lui. Le matin
le jogging est utile car à ce moment-là, l’air est particulièrement propre et
cool
Grâce à la course du matin, le corps est durci et les poumons
saturé d’oxygène. En optant pour la course du matin, vous
aura moins de problèmes de santé, donc
как укрепляется вся иммунная система организма,
улучшаются обменные процессы. Courir le matin также
favorise la perte de poids et la perte de poids.
Утренняя пробежка дает намного больше
энергии и заряда бодрости, чем обычное валяние в постели.
Bien sûr, vous devez vous lever tôt et aller à un pré-sélectionné
endroit pour l’entraînement.
Pour perdre du poids, vous devez savoir comment courir sur
les matins Les exercices du matin et l’échauffement seront une excellente option.
tous les groupes musculaires. Après cela, passez à courir. Vous devez commencer dans
rythme lent et augmenter progressivement la vitesse. Optimale
вариантом для похудения считается бег трусцой, то есть со
скоростью около 8 км. à une heure
Ne croyez pas que le manque de sommeil le matin aura une incidence sur votre bien-être.
– une charge d’énergie reçue du matin, tout ça
compense.
Ne vous fâchez pas si vous ne pouvez pas vous engager strictement
le matin – surtout les femmes. Дело в том, что к
вечеру количество гормонов, отвечающих за
exercice optimal, le plus élevé.
Pas besoin de courir très tard, car le corps commence déjà �
préparer au lit “- c’est-à-dire que les processus métaboliques seront
sont ralentis. А это плохо скажется на процессе perdre du poids Outre
ce rêve sera dérangeant. Vous ne pourrez pas dormir longtemps
le lendemain, vous serez de mauvaise humeur.
Technique de jogging
Dans la forme de course la plus populaire, il est important de respecter les règles spéciales.
recommandations. Technique de jogging для того, чтобы
Perdre du poids comprend:
- Respiration légère. Si vous, sans trop d’effort, en courant
vous pouvez parler – cela ne signifie rien d’inquiétant. Mais как только
vous sentez un essoufflement ou une douleur dans votre côté, vous devez aller pour plus
allure tranquille ou marche rapide. - Garder le rythme. Plus le rythme est élevé – plus le pas est large.
- Bonne repulsion des pieds du sol. Quand vous poussez –
vous devez redresser complètement la jambe au genou et la poussée doit
se produire en raison du pied. - Respect du temps et de la fréquence. Temps d’exécution, en
en moyenne, il varie de 20 minutes à une heure, 3 à 4 fois par jour.
une semaine Ce système de formation donnera un effet positif pour
perdre du poids - Contrôle des impulsions. (Il est nécessaire de soustraire de 180 votre âge – c’est
et sera un indicateur idéal). - Contrôle de la respiration. (Si seule la respiration nasale est utilisée, ne pas
le recours à la bouche – cela signifie que le pouls vous convient. Aussi
Il vaut la peine de savoir que lors de la formation à l’intérieur, le pouls
augmente, cela ne se produit pas à l’air libre)
Тренировка на беговой дорожке
Ceux qui préfèrent faire de l’exercice physique savent
насколько эффективна беговая дорожка для perdre du poids Les avantages d’une telle
l’occupation est qu’une personne peut facilement choisir
mode de fonctionnement requis et définir le montant requis pour celui-ci
de temps.
Courir a contribué à la perte de poids et à la perte de poids de qualité,
необходимо знать, как правильно бегать на беговой
suivre.
- Beaucoup важно поесть за час-полтора до бега. La réception doit
se composent d’aliments glucidiques. C’est elle qui donnera le corps
la quantité d’énergie requise. - Tout type d’exercice physique implique un échauffement et
préparation. La première chose que nous faisons est de nous réchauffer. La formation commence par
vergetures, puis 10-15 minutes, vous devez marcher le long du chemin, pour
réchauffer les muscles et les tendons, ainsi que pour accélérer le sang dans les muscles.
Ensuite, passez à la “course”. - Nous commençons avec une charge minimale, en augmentant progressivement le rythme pour
vitesse confortable. - Начинающим лучше не ставить сразу высокую скорость на suivre.
Vous pouvez commencer par une promenade rapide et augmenter progressivement le rythme. - Il est nécessaire de surveiller le pouls.
- La formation devrait durer au moins 40 minutes.
Combien de temps faut-il courir sur un tapis roulant pour
perdre du poids?
Recommandé pour de meilleurs résultats.
бег, продолжительностью 40-60
minutes
Pour que le résultat soit justifié et aminci apporté
vous ne devez pas être paresseux et travailler sur vous-même. Courir – le plus
moyen abordable et populaire pour atteindre vos objectifs, soyez
то похудение или же общее укрепление organisme.
Recommandations
Afin de courir contribué à la perte de poids,
необходимо нормализовать режим питания, ежедневный рацион
и вести здоровый образ de la vie.
Il est important d’établir une culture alimentaire, de limiter la consommation.
glucides dans l’après-midi, pour le dîner pour donner la préférence
poisson faible en gras ou de viande avec des légumes cuits à la vapeur.
Pour perdre du poids, en plus de courir et équilibré
nourriture, il est nécessaire d’utiliser quotidiennement 2 à 2,5 litres d’eau propre
par jour Довольно часто человек путает чувство голода с жаждой,
à la suite – les kilos détestés apparaissent juste sur
les yeux.
Recommandations для тех, кто хочет похудеть с помощью
en cours d’exécution:
- La chose la plus importante est votre désir. Vous devez trouver la motivation: grimper
dans une robe magnifique, essuyez votre nez envieux, être irrésistible sur
plage ou tout simplement mettre en ordre le corps dans son ensemble. - Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Sûrement tout le monde a une petite amie
ou familier avec le désir de changement pour le meilleur. Pour vous c’est
sera comme une sorte de “moteur” – avec la compagnie est toujours plus amusant! Apparaîtra
certaines obligations les uns envers les autres. C’est ce qui ne te donnera pas
Opportunités pour éviter de courir à nouveau. - Faites une variété. Même la formation la plus ordinaire peut-être
fascinant: changez de parcours, et une course ennuyeuse se transformera en
voyage fascinant dans des endroits inconnus. Prends avec toi
casque et lecteur – avec la musique est toujours plus amusant. - Tenez un journal. Il peut enregistrer la durée
la formation et le résultat obtenu. Si votre objectif est de perdre du poids, alors
C’est une bonne incitation à ne pas s’arrêter là.
Courir est un choix personnel. Si vous décidez de perdre du poids, il est important de ne pas
insister sur le choix fait. Courir comme tout autre genre
le sport implique du travail et de la diligence.
Pour perdre du poids avec l’aide de la course à pied, vous devez vous accorder. Interne
équilibre et bonne humeur sont particulièrement importants. Et l’harmonie
avec votre corps vous aidera non seulement à être en forme, mais aussi à gagner
pep, bonne humeur, un regain de force, et rajeunir
corps entier.
