Après avoir lu le titre de cet article, il sera demandé à beaucoup d’entre eux – pourquoi même
fille musculaire? La question est certainement intéressante, et je suis prête pour cela.
pour répondre
Parlons d’abord de l’esthétique. Aujourd’hui avec des pages brillantes
les magazines nous regardent pas modèles anorexiquement minces comme dix ans
dos, et de belles femmes avec des formes prononcées, des traits lisses,
sans os saillants.
Bien sûr, à chacun ses goûts, mais, à mon avis, ils regardent où
plus jolie et cause ma sincère admiration. Leurs belles figures
�”Forgé” dans le gymnase, au gymnase, parce que ce sont les muscles
Aidez-nous à rendre les lignes du corps lisses et sexy. Exactement
les muscles donnent à la silhouette une “plénitude” et une “jutosité” agréables.
Le deuxième aspect est la santé des enfants et des enfants à venir.
Les muscles aident à éviter les fractures (oui!), Les intervertébraux et
hernie ombilicale. Muscles abdominaux et pelviens forts – excellent
assistantes pendant la grossesse et l’accouchement.
Plus de muscles sont très importants pour perdre du poids. Les muscles eux-mêmes
�”Consommez” beaucoup de calories. Et surtout, il vous dira tout
le médecin, les cellules graisseuses brûlent dans la métachondrie musculaire. Donc
plus la personne est bonne, plus il lui est facile de perdre du poids.
Il est donc important d’entraîner les muscles, surtout après 30 ans, quand,
Hélas et ah, le processus de vieillissement commence.
Contents
Comment ne pas devenir masculin
Ceux qui osent se balancer mais qui ont peur de devenir des “hommes”
entraînement avec des haltères, je peux dire ce qui suit – le corps de la femme
extrêmement réticent à construire du muscle. Donc стать
bodybuilder féminin, il est peu probable que vous réussissiez.
Sachez que même avec des entraînements très durs et riches en protéines
alimentation augmentation de la masse musculaire, vous ne serez pas plus de 500 grammes par
mois Il y avait dans ma pratique d’entraînement deux femmes qui sont de
l’entraînement en force est vraiment devenu comme “une femme avec
pagaie. “
Mais c’est une exception – ils avaient un tel statut hormonal, c’est-à-dire
un excès d’hormones mâles, visibles à l’œil nu. Si vous ne le faites pas
souffrir de pilosité accrue, la figure a traditionnelle
женские очертания, то переживать не стоит.
Comment se balancer
Le meilleur de tous est la croissance musculaire est favorisée par les entraînements de puissance. Ceci et
gymnase et power yoga, pilates, exercices avec
résistance (élastique, extenseur). Ne pense pas que
aura des poids excessifs – charges de 5-7 kg au début
les pores vont nous manquer.
Un entraînement compétent, même avec de petits poids donnera le résultat.
Vous demandez, que veut dire “alphabétisé”? Tout d’abord, avec immaculée
technique Ne faites aucun mouvement par inertie. Au contraire de
plus vous ralentissez, plus les muscles sont bons et plus vous risquez de vous blesser
descendre.
Troisièmement, suivez la règle du nombre de répétitions et
séquence de groupes musculaires de formation. Faire 12-15 répétitions
trois ou quatre approches du simulateur avec une charge adéquate,
des moyens adéquats palpables.
Exercice trois à quatre fois par semaine pendant une heure. Le premier jour –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
le troisième est le dos, les biceps et la presse. Stretch do après chaque
séances d’entraînement, il est important d’avoir une longue et douce
muscle.
Un ensemble approximatif de formation peut ressembler à ceci:
Premier jour:
Squats, fentes, flexions de jambes, flexions de jambes, jambes inclinables
dos, haltère se soulève devant vous, haltère se soulève sur les côtés,
Poussée au menton, torsion inverse, torsion droite,
Les pentes avec des haltères d’un côté à l’autre.
Deuxième jour:
Presse de banc, presse de banc d’haltères dans la pente, bras de reproduction dans la pente,
Push-ups, pull-over, extension de bras en inclinaison, push-ups inversés,
Soulever les genoux dans un étau, “Bicycle”, Transforme le corps en musculation.
Troisième jour:
Un bloc pour la tête, un bloc pour la poitrine, un haltère dans la pente,
�Poussée «morte», hyperextension, flexion des bras en position debout, alternance
flexion des bras, “Planck” 2-3 fois pendant 30-60 s. Curling sur fitball.
Le complexe peut et doit même être changé et complété comme
tu deviens plus fort.
Nutrition pour la croissance musculaire chez les femmes
Beaux muscles élastiques ne peuvent pas être pompés sans le droit
alimentation Rappelez-vous que les muscles ne grandissent pas pendant l’exercice, mais pendant l’exercice.
temps de repos. Et le matériau pour leur croissance est la nourriture.
Pour devenir beau, sain et énergique, il vous faut
les protéines de haute qualité sont la viande, le poulet, le poisson, les produits laitiers,
les oeufs. Tous ces aliments sains doivent être consommés quotidiennement, en consommant
jour au moins 60-70 g de protéines.
Vous pouvez l’obtenir à partir de 100 g de fromage cottage, d’œufs à la coque, 150 g de poisson,
tasses de lait, de ryazhenka ou de kéfir, 50 grammes de pain, 50 grammes de riz ou
sarrasin, une petite quantité de viande et autres produits utiles.
Buvez beaucoup de liquides et mangez des aliments protéinés avec des légumes.
et glucides complexes.
