La course à pied est le type de cardio le plus populaire, mais régulier.
faire du jogging sans technique n’aide parfois pas. De plus, différentes techniques
les courses sont adaptées à différentes fins, par exemple, les athlètes courent
renforcer les muscles du mollet ou se préparer pour un marathon, et
les personnes minceur courent pour perdre du poids. Pensez à courir correctement
pour brûler les graisses.
Le contenu
- Course correcte pour brûler les graisses
- Programme de combustion des graisses
- Technique en cours d’exécution (vidéo)
Contents
Course correcte pour brûler les graisses
N’oubliez pas un certain nombre de règles qui vous aideront à dire adieu à la graisse:
- Подготовьте организм. Doit-manger pour
deux heures avant le cours, pendant cette période, la nourriture aura le temps de digérer, et vous
Dynamiser et éviter les évanouissements affamés. Pouvoir devrait
être facilement digestibles, glucides complexes appropriés: céréales, son,
pâtes complètes. L’eau est préférable de ne pas se pencher, un verre
sera suffisant. - Les cours sont plus propices aux cours du matin et du soir
время. Au matin tu réveilles le corps et au soir tu le donnes
la capacité à accélérer le métabolisme, le forçant ainsi à brûler
tissu fortement adipeux. Marque d’avant course
réchauffer, vous pouvez vous étirer pour réchauffer les muscles. Pas d’échauffement
vous pouvez gagner des blessures telles que des capillaires éclatés,
étirement et autres. - Продолжительный бег. Longues courses épuisantes
aider à accélérer le métabolisme. En outre, la personne continue à perdre
poids même après la fin de la séance d’entraînement pendant 40 minutes – 1 heure, si
ne mangerai rien. Vous devez courir une demi-heure. Si à l’origine vous
il est difficile de s’entraîner à cet intervalle, puis réduisez la première semaine
temps jusqu’à une heure, augmentez progressivement le temps jusqu’à 90 minutes. Attention �
bien-être. - Лучше для худеющего бегать быстро, интенсивно. Que
Plus vous courez vite, plus vite vous accélérez le traitement des problèmes.
endroits. - Alterner en cours d’exécution! Le corps a tendance à se souvenir
charge répétée et s’y adapter. Après quelques
le jogging crée une dépendance et le corps commence
économiser des ressources. De plus, le jogging est considéré comme inefficace.
en termes de kilogrammes brûlants, mais si alterné avec d’autres
les espèces en seront utilisées.
Par conséquent, combinez 3 types de course à pied: jogging, aérobie (course à pied,
quels muscles ne sont pas encore réchauffés
durée de 5 à 15 minutes), anaérobie (échec).
Prendre des mesures pour rendre le jogging efficace.
claquant et remuant contre la surface du revêtement, avec le talon
devrait être sévère sur la couverture.
- Бег с препятствиями. Quel est le type le plus productif?
C’est cela, et c’est le meilleur moyen de faire une variété de
les cours Que более неровная площадь поверхности, тем больше вы
vous dépensez de l’énergie, donc vous brûlez plus de calories. C’est
ne signifie pas que vous devez courir sur des bosses solides, c’est pourquoi vous pouvez
nuire à la santé. Vous pouvez alterner la course dans la colline et sur un plat
terrain - Время года. Convient pour un débutant, sans doute, sera
été En hiver, automne, printemps, il y a une forte probabilité de capture
Bouche air froid et pardonner. C’est pourquoi les débutants commencent
courir pendant la saison chaude. Considérez si les cours ont lieu en été
temps, il vaut mieux ne pas courir dans la chaleur étouffante, attendre le soir,
quand la chaleur diminue ou pratique le matin. - Благоприятные часы для бега. Il vaut mieux donner des cours en
intervalles de 7h00 à 11h00; de 16h à 19h
Appareils et précautions:
- Si vous ressentez une sensation de picotement dans le côté gauche, ralentissez
la vitesse, mais ne vous arrêtez pas. - Pendant que vous courez, essayez de plier vos bras aux coudes à un angle de 90 degrés,
faire des va-et-vient comme si
repoussant. - Portez des vêtements et des chaussures confortables, de préférence des baskets.
Pour corriger les problèmes abdominaux, vous pouvez porter
ceinture chauffante pour perdre du poids. - Essayez de ne pas courir le long des routes où le trafic passe
à la suite des émissions d’échappement, vous obstruez votre
un organisme.
Nous recommandons:
- Assurez-vous de lire l’article sur la façon de courir pour perdre du poids –
le bon. - Conseils uniques sur la façon d’éliminer la graisse de l’abdomen: les règles de la nutrition,
exercice, méthodes modernes. - Une liste complète de produits de régime pour perdre du poids trouvera
ici
Programme de combustion des graisses
Ayant terminé avec les règles, nous nous tournons vers des exemples de formation possible.
Nous donnons plusieurs options pour les cours, et vous choisissez, ce qui est plus
comme:
Option 1
Écrasez les muscles, de sorte que les jambes soient impliquées,
mains, corps, pieds, cou. Faire les virages en avant, en arrière, dans
main, faire 10 sauts au même endroit et ainsi de suite.
Commencer la formation, son essence est de progressivement
vitesse croissante. Commençant à un rythme lent, votre approximative
la vitesse devrait être 7-9 km / h, cela dépend du niveau de physique
préparation. Donc, courez pendant 15 minutes, puis organisez le reste pendant 5 minutes.
minutes
Continuez votre activité en augmentant la vitesse de 9 km / h à 12 km / h.
Après 15 minutes, reposez-vous à nouveau et terminez la course,
plus de vitesse croissante.
Si vous vous sentez habitué à la charge, essayez
courir avec des haltères bras pour alourdir
séance d’entraînement.
Option 2
Réchauffez-vous bien. Maintenant, courez vers la colline, descendez de la colline
étape rapide (pendant ce temps vous vous reposez), répétez plusieurs fois.
Продолжительность тренировки должна быть не менее 45 minutes
Option 3
Après une séance d’entraînement, courez 400 mètres à un rythme facile. Au cours de
Cinq minutes pour faire des exercices d’étirement. Alors fais
intervalle de 1 à 2 km: course renforcée de 200 mètres
jogging, puis 200 mètres de jogging, alternant ainsi
courir jusqu’à courir 1-2 km. Détendez-vous en faisant des étirements 5
minutes
Peu à peu, vous pouvez augmenter la distance en fonction
bien-être.
Un bon fonctionnement vous aidera à atteindre les objectifs tant attendus
résultats de combustion des graisses.
Technique en cours d’exécution (vidéo)
Dans la vidéo proposée, vous en apprendrez plus sur la
réchauffer avant et après le jogging au besoin
mettez votre pied en mouvement et comment pousser de la surface.
N’attendez pas le résultat immédiatement après plusieurs analyses. Composer
Soyez patient, mangez bien et allumez le programme en cours
une habitude Seules des mesures complètes aideront à trouver ces formes
que vous êtes si impatient.
