- 1 Comment enlever rapidement la graisse du dos?
- 1.1 Programme de base
- 1.2 Comment faire face au problème en peu de temps?
- 1.3 Programme de la semaine
- 2 programme d’entraînement dans le gymnase
La surcharge pondérale rappelle elle-même sous la forme de absolument pas
plis attrayants, particulièrement visibles à la taille, les hanches,
ventre, dos, jambes. Les dépôts de graisse sur le dos sont moins visibles
pour leurs propriétaires eux-mêmes, cependant, ils doivent être combattus pour
créer la figure parfaite. Pour enlever la graisse accumulée à l’arrière
une approche intégrée est nécessaire: régime alimentaire et exercice.
Les principes de base d’un régime pour perdre du poids
sont:
- L’utilisation dans le régime de protéines et de glucides complexes (légumes,
fruits salés); - Consommation d’au moins 2 litres d’eau purifiée par jour;
- Repas fractionnés en petites portions;
- Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant
dormir - Minimiser la consommation de sel;
- Exclusion du régime des bonbons, des pâtisseries fraîches, des bonbons,
boissons gazeuses et alcoolisées.
Si le régime est observé, la quantité accumulée
dépôts de graisse qui vont perdre du poids et éliminer les plis affaissés.
Enlever la graisse du dos d’un régime n’est pas suffisant. Requis
se concentrer sur l’effort physique qui permettra
remplacer progressivement le tissu adipeux sur le muscle, afin
Le buste en relief ne sera pas un rêve, mais une réalité.
Contents
Comment enlever rapidement la graisse du dos?
Afin d’éliminer la graisse du dos est nécessaire non seulement
suivez un régime pour perdre du poids, mais faites aussi divers
Procédures de thalassothérapie (par exemple, enveloppements, masques), ainsi que
faire du sport. L’exercice quotidien va supprimer
grossir et gagner de la masse musculaire. Enlever la graisse dans les zones nécessaires
devrait décider d’un ensemble d’exercices qui aideront
atteindre efficacement le résultat souhaité. Va compléter le complexe
courses quotidiennes, longues promenades dans la fraîcheur
l’air
Exercices pour enlever la graisse du dos à la maison
conditions:
- Fitball. L’un des moyens les plus efficaces
éliminer les graisses dans le terrain de remise en forme. Besoin de se coucher
le ventre baissé, appuyé sur ses chaussettes. Les mains tiennent la tête.
Soulever le corps en s’attardant quelques secondes au plus haut point,
revenir à la position d’origine. Répétez l’exercice 25 fois sur 4
approche. - Cerceau Pas moins efficace pour enlever la graisse du dos
en utilisant un cerceau. Il est préférable d’utiliser un cerceau.
Nous tordons le cerceau à la taille à n’importe quel temps libre pendant au moins une demi-heure. Dans
des ecchymoses peuvent apparaître sur les côtés au début, mais rapidement
passera, mais l’effet ne prend pas longtemps. - Mill. Exercice simple et efficace
�”Moulin”. Nous mettons nos jambes à la largeur des épaules et tendons les bras. Courbé
corps vers le bas, atteignant le pied gauche avec la paume gauche. Regardent
de sorte que les jambes étaient droites. Dansыполняем упражнение 25 раз в 4
approche.
Programme de base
Il existe de nombreux exercices pour éliminer la graisse du dos.
et les côtés à partir desquels vous pouvez choisir le plus
aimé Cependant, les débutants devraient augmenter la charge.
progressivement, passant d’exercices plus faciles à plus difficiles. Avoir commencé
engage ton corps, il est recommandé de rester à la base
un programme qui élimine efficacement la graisse du dos et
en supposant une charge modérée. L’essentiel – effectuer une formation
tous les jours
Comment enlever la graisse du dos et des côtés:
- Planck. Nous acceptons la position ventrale en mettant l’accent sur les coudes et les orteils.
Alternativement, tournez le corps vers le haut. Dansыполняем 4
approchez 20 fois. - Nous prenons les mains dans la serrure derrière le dos. Dansытягиваем их назад, смыкая и
briser les lames. Regardent за ровной осанкой. Poitrine légèrement inclinée
transmettre Dansыполняем по 20 раза — 4 approche. - Dansстаем на четвереньки. Vos genoux doivent être au niveau des bras.
Dansтягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
Attardez-vous dans cette position pendant 2-5 secondes. Dansыгибаем спину в
le côté opposé, en fermant son menton avec sa poitrine. Dansыполняем
упражнение 20 раз в 4 approche. - Cuddle contre le mur. Dansытягиваем левую руку, стараясь
touchez du bout des doigts avec le côté droit du mur. En répétant
exercer l’autre main. Regardent за ровной осанкой, живот втягиваем.
20 повторений каждой рукой — 4 approche.
Comment faire face au problème en peu de temps?
Comment enlever la graisse du dos et des bras à la maison en bref
terme? Les haltères viennent aider, de préférence 1,5 kg. Outre
il est recommandé de s’entraîner quotidiennement pour aller nager, suivre un cours
massage du dos.
Pour enlever les gros plis dans un court laps de temps, il est nécessaire
effectuer quotidiennement les exercices suivants:
- Aviron Nous nous allongeons sur le sol, la tête dans les mains
tenir des haltères. Soulever les jambes et les bras et se balancer comme
sur le bateau. Les mains imitent le mouvement des rameurs. 4 séries de 30
répétitions. - Mahi. Jambes réglées largeur des épaules, corps
parallèle au sol. Dansыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
Dansажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
inhaler. Dansыполняем упражнение 25 раз в 4 approche. - Papillon Agenouille-toi. Une main
nous nous assoyons au sol. Dansторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
donc de sorte que le bras et le dos forment un angle droit.
Dansозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
Il est recommandé d’effectuer 3 à 4 approches 12 fois avec chaque main.
Programme de la semaine
Comment enlever la graisse du dos chez les femmes à la maison pendant une semaine?
La tâche n’est pas simple, mais faisable. Le résultat final dépend de
données initiales, il existe toutefois des principes généraux
en seulement 7 jours, vous pouvez enlever les plis de graisse du dos. Complexe de mesures
comprend un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids avec des
activité physique (exercice). Pour atteindre le maximum
l’effet vaut de ne pas négliger la marche, le jogging, pas
utilisez l’ascenseur. Il est recommandé de faire 3 fois par semaine
enveloppements (chocolat, acétique, moutarde) dans le dos et
côtés pour éliminer la graisse accumulée parfois plus rapidement.
Même la formation la plus difficile et la plus débilitante est inutile.
sans régime équilibré:
- Nous mangeons de petites portions fractionnelles;
- Au petit-déjeuner, consommez des glucides complexes (légumes, fruits) ou
produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés; - Pour le déjeuner et le dîner, nous préférons les protéines et les glucides complexes.
(boeuf, dinde en combinaison avec des légumes ou des céréales); - Dansыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
Vous pouvez commencer à vous entraîner dans une heure et demie après
le dernier repas.
Les exercices les plus efficaces pour enlever la graisse du dos
côtés à la maison (vous devez les exécuter tous les jours
en semaine):
- Pushups. Mieux du sol, mais les premières fois, vous pouvez
et du support. S’il est difficile d’effectuer des tractions sur les orteils, il est permis
au début, reposez-vous sur vos genoux. Les paumes reposent contre le sol,
en les écartant de la largeur des épaules. Pieds sur les orteils. Omettre le corps
parallèle au sol 30 fois. Il est conseillé d’effectuer au moins 5
approches. - Expander. Nous devons le réparer pour le canapé,
reposez vos jambes et étirez le chewing-gum sur vous-même. 6 séries de 40
fois - Corde à sauter. Nous sautons dessus gratuitement
temps au moins 5 minutes par série. - Criquet Nous sommes allongés sur le sol, face contre terre. Dansытягиваем
jambes, bras le long du corps. Soulever simultanément le haut du corps
et les jambes, rester dans cette position aussi longtemps que possible. Dansыполняем
упражнение 15 раз по 4 approche. Дополните эти упражнения
massage sous vide (pot de silicone) et la question de savoir comment
supprimer les gros plis du dos sera résolu.
Programme d’entraînement
Dans фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
beaucoup plus rapide et plus efficace. Les simulateurs modernes contribuent �
le développement des muscles appropriés et permettent dès que possible
enlever la graisse du dos. Meilleur pour utiliser les services
entraîneur personnel qui fera un programme individuel
formations et contrôleront la technique correcte de leurs performances, mais
si cette possibilité n’existe pas, il est nécessaire de développer un système complexe
des exercices par eux-mêmes, en les exécutant au moins 20 à 25 fois 4
approche.
Comment enlever la graisse du dos dans le gymnase:
- Bloc de poussée à l’estomac;
- Renégat de poussée;
- Exercices avec des haltères;
- Tractions;
- Les pentes des Hyphae;
- Exercices cardiovasculaires.
